Furmazione a forza di e donne è omi

furmazione a forza di l 'omi vi aiuta cresce musculu, accelerate u metabolism | è cresce u numeru di ne in u corpu. Training pisu di Women scambià u so corpu, dannu lu in armunia è tonu la allungamentu di l 'li gammi, vrazza, pitturina e culo.

U cuncetti funnamintali di furmazione a forza

A forza di furmazione - un pianu di furmazione di atleti di diversi livelli di medicale, chì in ordine di a superari pi la "d" è l 'allungamentu successu di carichi deve esse usatu in u ciclismu prucessu di a furmazione. Per principianti è hè ricumandatu à aduprà a versione classicu di i furmazioni à i forzi di 5 gruppi di 5 Superintendents incù u distaccu prugressu di carica.

A forza di furmazione Atleta poil à s'imponi adirenza di u ghjornu. Didàttica, restu tonu e lu sonnu di almenu 8 ore è i nourrisson aggalabbata è equilibratu di u uranium di u corpu, energia. Second, cunnucennu a furmazione nant'à l 'pussibulità massima permissible di u to corpu, è à u listessu tempu, portante, fora lu prucessu di ripresa à u livellu degne.

I cundizioni di primura di furmazione a forza

In ordine per ghjunghje ne à u risultatu di a furmazione è impedisce preghjudiziu durante a so matematiche deve rispittà a cundizioni generale accettatu di furmazione forza.

Regule di furmazione forza:

• Un impurtante andarinu-up nanzu teacher vi priparari l 'allungamentu di furmazione forza, è prutezzione contru à l' apparenza di gravi. lun Power deve esse svorgi cù dumbbells o barbells.
• Cunnucennu a fine hitches furmazione a forza, chì permette chjusu tinta musculu, s'épaissir è articulazzioni.
• Stinza hè cunsigliatu micca solu dopu, ma ancu duranti la furmazioni. Classes in ghjorni vnetrenirovochnye stinza cuntribuisce à allungamentu Gingival, li s'appronta per i seguenti carichi lu putiri.
• Spiccàvanu rura a furmazione forza vi permette à u travagliu fora u gruppu musculu, chì deve esse datu di più attinzioni.
• A scelta di esercizi ausiliari. Hè assai impurtante à u travagliu fora quelli chì allungamentu chì ùn scemi teacher quandu davanu esercizi di basi.

U prugramma di basi di furmazione a forza

furmazione forza metti à u sviluppu di basi di a forza myocardial è resistenza. Ma quannu fannu esercizi cun pesi sponta u prucessu di costruzione, musculu è di dà li sogni.

U prugramma di basi di furmazione forza hè ricumandatu à esse da un carru assai qualificata. Individuale prugramma di basi specialista scritta u più prestu pussibule vi permette u prugressu à u prossimu tappa di u business, cu assai di sparghje.

U principiu di basi di l 'buildup di forza usatu in u prugramma di basi - hè di isari u pesu massimu acutu cun tantu aspettatu trà gruppi.

schema programma. Da Livornu, di a furmazione - 2 - 3 simana. A quantità tutale di a furmazione di u web routes hè 20 times. U numaru di gruppi è repetitions ùn trapassa 3 à 12 U sicretu trà esercizi deve esse almenu 2 minuti.

esercizi Basic - pilliccari, stampa panca, tiranu-s'avère, deadlifts, travagghiannu cu dumbbells, lea alta Smith gren'spinta simulate a cinta u pacchettu bassa.

esercizi Basic vi aiuta à dà forza à allungamentu è li priparà per una di più, seria carichi lu putiri.

Training pisu di Principianti

U prugrammu di a furmazione forza per principianti è pirfettu di u stabilimentu è fidilità di u quadru Elementi di u corpu.

seguita di base di la maturità:

• Corsi sò tutti li autri ghjornu.
• U travagliu cù i allungamentu di u corpu interu.
• U gradu mediu di exertion fisicu.
• esercizi fundamentali, incù mica minima.
• Un gruppu di esercizi hè cumpostu di ùn più cà 5 essenza.
• A crèscita di prugressivu è fermu in carica.
• esicuzzioni tonu di usato teacher.
• Portante, fora un callu-up è stinza.

cumplessu lu putiri di principianti.

• Curl à Press - 2 gruppi di 20-35 times.
• Drogueries - 3 gruppi di 20 times.
• Pilliccari, cù un barbell nant'à u vostru spaddi - 2 gruppi di 25 times.
• Bench stampa - 3 gruppi di 15 Superintendents.
• Link pezzu verticale pettu - 4 gruppi di 10 - 12 times.
• panca Vertical seduta - 3 gruppi di 20 repetitions.

esercizi Proper m'aiuti voi di custruisce di massa musculi è a forza. Più pussibili prugressiva accrescimentu à travaglià incù repetitions di riduzzione pisu.

furmazione a forza di l 'omi

Idiali di l 'omi fattu mmicchiari dê 20 a 30 anni, cu bona geneticu è fìsica sufficenti. Stu prugramma hè solu à u teacher basi, eppuri, lu corpu cu lu forti ddoi nicissarii à mova crescita musculu.

furmazione a forza di l 'omi include elabburazzioni di tutti i gruppi musculu in trè furmazione è indipindenti, in tantu di li in un ghjornu.

A la sarsa hè u pisu di grande gruppi musculu cu l 'aiutu di esercizi di basi. Gingival musculu durante teacher aiuta cresce la forza.

piriudu Recovery trà gruppi deve durà micca di più cà una è una mità di seconde, sicondu u esercizi forza.

furmazione forza custituitu di teacher, u baddu di u quali hè disposti in un periodu di micca menu di 4 mesi.

Lunedì.

• Pilliccari - 6 gruppi di 12 times.
• Mortu Rod - 5 gruppi di 10 repetitions.
• Canadese flexion è allargamentu li gammi a lu simulate - 7 gruppi di 10 times.
• Curl - 2-3 sbocca à fallimentu.

Mèrcuri.

• Pulling - 5 gruppi di 20 voti
• Cci bastone in lu virsanti a cinta - 8 gruppi di 10 repetitions.
• stampa Military - 4 gruppi di 12 times.
• assi gren'spinta à l 'varvarottu - 6 gruppi di 10 times.

U vennari.

• verghe Bench chjinatu nantu à a panca, abbuccatu - 7 gruppi di 12 repetitions.
• Orsay - 6 gruppi di 10 Superintendents.
• Curl - 3 gruppi di fallimentu.
• Mittennusi musculus barbell - 5 gruppi di 12 times.

Sperti cunsigliatu à scrive un diariu furmazione i risultati i ghjorni. Stu vi permette a permanenza a crescita di u pesu travaglià, chì, a turnu, vi migghiurari li jammi di furmazione.

furmazione a forza di e donne

A forza di furmazione di fimmineddi - issu hè u solu modu di creà una su è pienu lu fiura feminile. Bè da poi di furmazione forza di e donne hà da migliurà corpu d'una donna, è, s'edda casca, aiuta à creà u corpu di una culturista.

U scopu principale di a furmazione di u donne hè solu in lu capitalist di prucessi metabolische in u corpu. Pro jammi di furmazione forza ìnnica la prisenza di lu duluri musculu. Per quessa, u periodicity di a furmazione 3 volte una settimana, hè u più bonu di u ripresa di muscle tissue in u corpu, feminile.

A assai dipende di u ciclismu currettu, chì implica l 'usu di a furmazione a forza di e donne. furmazione pisu custituita di l 'esercitu ca alternativa incù iddi.

Sperti cunsigliemu à principiatu u prucessu di furmazione cun modu pampa, cuntribuisci sviluppa à a furmazioni di àcitu lactic nel u allungamentu. un tali rigimi avissi a priparari trasferimentu energia in musculu e apparatu sustavnosvyazochny di più carichi lu putiri. U so durata ùn trapassa 2 mesi. Allungamentu tappa semi-powershift di furmazione hè cunsigliatu à u sistemu di pienu corpu.

Li rèuli funnamintali di furmazione a forza di e donne:

• U numaru di repetitions - da 8 à 20.
• Siparazzioni di furmazione in u splits è alternately travagliu di l'allungamentu (corpu alta è bassa, allungamentu pettu e spalle, li gammi e picculi gruppi musculi).
• Frequency di u prucessu di a furmazione dui o trè volte à sette ghjorni.
• Una volta una settimana cunnucennu suttana cardio temperature.

furmazione a forza di e donne deve esse purtatu fora usu secondu à piglià è incù un accrescimentu prugressiva, è fermu in carica.

pianu di furmazione a forza di li fimmineddi quandu vi fàcciu supersets ponu andà à u sistemu.

furmazione a forza di a perdita di pisu

amaigrissement slimming furmazione forza di dà un gruppu di esercizi, chì aiuta a vìnciri lu pisu e favuritu u vulume. Dinù, s'è tù nordu di massa musculu, à dà un succorsu à allungamentu durante teacher pussibili u corpu, siccà.

Messa di i esercizi, vi tuccherà à sceglie un pisu upirativu, fà un prugrammu è cumprà un abbunamentu à u palestra.

Hè cunsigliatu à aduprà a cumenciu a dumbbell, pisu sistema più burdened e pesi in u periodu finali di usu lu boom ecunòmicu.

U cumplessu esercizi amaigrissement slimming :

• Pilliccari, cù un barbell nant'à u vostru spaddi 4x20.
• L'ascesa di u corpu, à una 3x20 panca, tendi.
• Deadlift 2x10.
• Bench stampa chiudi impastughjatu 3x25.
• Cci bastone in lu virsanti à l '3x20 cintura.
• musculus Weightlifting 4x15.
• Mittennusi dumbbells in stornony 3x25.

Accelerate u prucessu di perda a pisu hè pussibili per via di tonu nourrisson. Diet amaigrissement slimming pirsuna avissi a cumposti di manciari bassu-caluria. Dà un succorsu à allungamentu hè pussibule cù l 'usu di manciari cu un pocu carbohydrate.

Bere acqua deve esse di più cà 2 litri. Sopratuttu hè assai impurtante per beie sin'à unu litru d 'acqua pulita durante u vostru lun. Stu Modu vi accurtà cusì i prucessi metabolische in u corpu, è stu turnu m'aiuti accurtà u tempu di grassu subcutaneous è a superari pi lu sovrappeso, o dà un succorsu à a tinta musculu.

Forza a furmazione in casa

Assai à spessu, per via di a mancanza di genti soldi, ùn pò andà à Palestre è ancu di più tantu à utilizà i servizii di u persunale canadese. Ma ùn la disperazioni, teacher hè pussibili à tutti i tempi, i muvrini ùn ci era una brama. In una furmazioni in casa, hà parechji vantaghji, cusì hè tempu à principiatu custruenduvi na bedda corpu.

U prugrammu di a furmazione forza in casa soia hè distinatu à u principiu di a pisu tutali di corpu. No preferimu l 'usu di dumbbells, dumbbells, expander è, s'ellu disponibile, di u caffè.

Gîte putenza carichi u prugrammu è pirfettu di u principiu di a furmazione circulari cu un picculu pisu upirativu, u temperature media è altri minima trà gruppi. All esercizi sò tutu unu dopu à l 'altru unu Setumaa, cù u passaghju di 3-4 ciculu.

esercizi tecnicu:

• pilliccari parziale cù dumbbells zhimom up.
• dumbbell cci cù una manu à u abdominals.
• priva Alternately u pede versu u furgoni cù i pesi.
• Mittennusi dumbbells à i lati in lu virsanti.
• Deadlift cun dumbbells (no boom ecunòmicu).
• Push-up cù un pesu cunnizzioni.
• staia i gammi suspesi à i pusizioni inglese supine.
• esercizi aaa.

un tali prugrammi di furmazione forza in casa soia, senza chì averebbenu simulators cumplessu permetterà à esse sempre corpu degnu è beddu.

U sottu unicu hè di avè un puteri multi-funzione di u simulate in casa soia. U so usu parmetti à u sviluppu l 'allungamentu in valentina e cumplessi. Ma chistu è solu per i furtunati i patroni di stu miraculu di a casa.

attività fisica nantu à un simulate putiri

A furmazione in u usato di furmazione forza à esse creatu lea è piglià in contu u risultatu di una persona vole à ghjunghje. U scopu pò esse differente: a perdiri a pisu, tena degnu, o à fà cresce u pesu è a forza di massa musculu. U risultatu fine Bramati dipende di a durata e temperature di carichi lu putiri.

Un gruppu di esercizi u simulate.

• e mani panca.
• Pilliccari, incù pesi Smith simulate.
• stampa gamma.
• U travagliu nant'à i simulate pacchettu.
• Traction nant'à u capu.

Stu teacher, cu lu quali hè pussibule à u travagliu fora tutti i gruppi musculu. Aghjustà u numeru di repetitions è i media u travagliu di u pesu falsi e lisu.

I principi di a furmazione forza di pughjili

cuntrollu di pesu, u sviluppu di curà high-vitezza, un accrescimentu in la forza di affettu, u sviluppu di a resistenza è dinamica - tuttu stu m'aiuti accord pughjili furmazione pisu.

Furmazione, rebord di pughjili hè basatu nantu à l 'cchìstu principii:

• U tempu u minimu a ripusari trà gruppi ùn più cà 30 seconde.
• unità pulivalenti cù parechje esercizi polyarticular € per ghjocu.
• L'usu integrata di diversi tècnichi di furmazione.
• Esse sicuru à fà un callu-up nanzu teacher è mi falà dopu à u più altu livellu.
• Portante, fora esercizi stinza è vi vene dopu à ogni gruppu di esercizi.
• L'usu di a furmazione forza spertu;
• U regularity in u cambià di un sistemu di a furmazione.

Pughjili òpira principali cadi supra l 'allungamentu extensor di li vrazza, lu Delta, abdominals, li gammi e daretu. Regularity di carichi fisicu cù pesi ùn cuntribuisci solu à u so sviluppu, ma aumenta dinù a so forza è resistenza.

Currettamente fattu furmazione pisu usa multilinguism pumping in i gruppi siparati d 'allungamentu, ca in canciu cuntribuisci à u so sviluppu. Stu pò esse Maschio, u thrusts bastone, colpo misi, a sfera metbolnogo, etc.

U periodicity hè una furmazioni forza cu pesi cerchi ùn trapassa dui volti una settimana. Per una prontu hè tempu assai mpurtanti pi guariri di 'stu tipu di a furmazione.

Forza di furmazione Powerlifting

A forza di furmazione di powerlifters andà a crescita impianti in trè esercizi fundamentali:

• stampa panca;
• deadlift;
• pilliccari.

A cullezzione principianu i esercizi sò rializati da parta da un principiu di risìdui. Ogni teacher svorgi powerlifter, sempre propie à u sviluppu di a forza. Forza di furmazione Powerlifting include esercizi à fà cresce a forza è resistenza à Pà megliu resistenza unità di statìstiche in Major esercizi. Forza a furmazione in più casi hannu un caratteru siparati. Stu significa chi tutti i trè esercizi ùn sò tutu à una sola visita di u salone. Una eccessione hè pussibili à aduprà ogni dui esercizi di carichi lu putiri.

Li règuli funnamintali di la programma:

• Frequency di teacher 3-4 volte una settimana.
• Numaru di gruppi cù un pesu a travagghiari di micca di più chè 3.
• carichi periodization.
• U travagliu cù un mittennusi pesu massimu.
• Répétition di u stampa ùn trapassa 2 à 6, loft è deadlift - micca di più cà 5 times.

U compitu principali di l 'attilleti - un prugressiva accrescimentu in u temperature di furmazione è a crèscita di a tunniddaghju tironu pesi.

programma apprussimata

Friday: pilliccari, nantu à e spalle, stampa panca chiudi impastughjatu, abbassannu lu pulaccu u cinta spalla, hyperextension senza Ripa.

Wednesday: Deadlift, tirare, putendu in la sedia, Rumanu, tiranu verghe cu li ammi dritti.

Friday: abondance, pilliccari, su so 'pettu, stampa panca, hyperextension senza encumbrances.

Ùn vi scurdate di u prucessu di a ripresa di i media dorsi. Per megliu i risultati no preferimu a usu e sport ripresa nourrisson.

Turchinu di nourrisson in furmazioni forza

Li jammi di furmazione forza dipende micca solu nantu à a qualità è giustu teacher, ma dinù nantu à a qualità di u vostru cibu.

Mentri in issu modu di furmazione, ci cunsuma grande quantità di pistìu ca cu tonu equilibriu armuniosu di limènti di u uranium di l 'organismu cu' energia e limènti.

règule pastu

Una ora nanzu u lun vi tuccherà à manghjà. Tu avissi mai impegnà in nant'à un corpu viotu.

Dopu à a furmazione forza di 40 minuti, deve piglià nutritura belkovosoderzhaschie.

U regularity di sottumessu pastu ùn trapassa 5 volte un ghjornu cù u lume, stuzzichini furtificatu.

A 'aspettu assai mpurtanti è la so custumi adherence u cunsumu. So vi l'aiutanu u vostru corpu, ch'è usatu pi lu Esaudìscimi, ad avè stabilitu incù tutti i prucessi in lu.

nourrisson Sports durante una furmazioni forza

L'usu di Masti sport particulare durante u prucessu di furmazione cuntribuisci à a ripresa di a suprana è una efficacità di favore.

ci voli generale di usu di Masti Sports

Davanti à voi principiatu a furmazione forza hè cunsigliatu sottumessu di arginine è glutamine, chi vi cuntribuisce à a cullucazione di sangue, à l 'allungamentu. Candidatura hè ricumandatu à un corpu viotu di 1 ora davanti à u lun.

Subitu nanzu u principiu di a furmazione serà vivu prutiìna rationally puricciu in cumminazzioni cu manciannu lentu e creatine.

Dopu à l 'ultimu teacher à mova crescita musculu pigghiassi glutamine cun LEUCINE.

Un ora dopu à u lun, hè usu preziosi di prutiìna puricciu cun creatine e manciannu facili simuli.

By seguenti un tali tecnica di Masti sports, vi ponu esse sicuru, 100%, chì a furmazione forza hà da nasce voi massimu i risultati in lu shortest tempu pussibili.