Pezzu, verticale gren'spinta: variità è usate teacher

Cci pezzu verticale - hè una sèmplice teacher di i stuvigli di tecnulugia chì parmetti u béton currettu assai largu allungamentu daretu. A upirari cunchiglia spiciali sunnu usati. In più, ci sò parechje manere di fà sta teacher.

Chi allungamentu sò travaglià durante u scrive è per quessa ch'ella deve esse fattu?

Ci sò situazzioni, quannu na pirsuna, per qualunque mutivu, ùn pò inflate da cani daretu. Stu vali à principianti oltri atleti spirienza chì vulete à diversificà i furmazione. unità verticale Link permette à offre i gruppi musculu, comu lu pettu, i rigistri, daretu supranu, forearm, Biceps.

U benefiziu di stu teacher hè chì vi pò rigulari la carrica, principianu cù u più bassu. Quandu tirare su ùn pò esse fattu, postu chì vi sò travaglià incù u so pesu corpu, chì pò esse troppu grande. Chì hè assai interessante stu teacher hè micca solu per atleti, ma dinù per ghjente sovrappeso chì vulete mudillari una bella fiura. In più, in stu casu, si riduci u risicu di malatia o scumbugliu.

Features di u cuntrollu larga verghe virticali

In ordine di fà bè stu teacher, vi tocca à fermi da u tecnica:

1. Hè necessaria à andà nant'à un simulate è comporta i gammi cusì ch'elli ùn era in l 'aria durante operatu. Avà mette u to manu, su e misiru la barra, arranciari braccia, largamenti. Sè vo ùn se pò ghjunghje sin'à quessa, pregamu lu karate à aiutà vi. U ritornu deve esse addirizzatu è vita strittu.

2. In seguita, u pacchettu gren'spinta verticale hè fatta impastughjatu cusì larga: inhales e lisu tiranu la barra di u pettu. Pali à u listessu tempu si riduci, allungamentu ritornu postu. Dopu à u raggiu hà raghjuntu a spalla, firmavanu.

3. Ora sulu friscu di vultà u caffè à u so postu. Solu avà tu pò exhale. Dopu una pausa di un pocu seconde, vi pò viaghjà à u prossimu répétition.

Duranti u funziunamentu, pagà attente à u fattu chì u più serà u vostru impastughjatu, l 'allungamentu vi travagghiari cchiù.

Technique cci impastughjatu riversu

À ringrazià à sta situazioni, vi ponu simulare un bellu torse stadiums. Link verticale impastughjatu pezzu riversu hè fatta com'è a siguenti manera:

1. Posa in un simulate è comporta pedi. In stu casu, e pùppule deve esse ghjustu sottu à u crossbar. Andà fin'à e misiru lu da u fondu. Manu deve esse serbit spalla-larghezza luntanu, daretu deve esse liscia è nanticchia futuru.

2. Next, vi tocca à piglià un soffiu, è cumincianu a tirare a barra di u to pettu. À u listessu tempu, à pruvà à strain l 'allungamentu daretu. Goviti ùn deve esse fatta à a spadda. Quandu u raggiu sarà in lu pettu, iddu stissu, ci hè bisognu di fà un picculu pausa è tene i fiammi.

3. Ora u collu hè pianu pianu di vultà à u postu chi principianu e exhale. Dopu à un cortu pausa, ripetiri dinò l 'teacher.

punti impurtanti

pezzu, verticale Link si svorgi in parechji gruppi di rungs Pull-up 8-10. U ritornu deve tene appartamentu tutta l 'teacher. Duranti u funziunamentu, stirpi nun disidiràbbili la stampa pitturina. Sè issu puru, ma significa ca vi tuccherà à sminuì u pesu di l 'unità. À u principiu di u teacher hè necessaria à accurtà i fiammi, è po principia à pull off.

Duranti u funziunamentu, verificate puru goviti: si tocca à esse guardatu in lu postu ghjustu. teacher Pulldown deve esse fatta cù una fiuritura di rispiru, chì aiuta a teniri lu torse in la pusizioni curretta.