Dumbbells mittennusi in fronte, di voi: tecnica efficaci esercizi

Per ogni gruppu musculu hà u so propriu ghjocu di esercizi chì prumove una chi accrescimentu in u so libru è a putenza di curà. In issu articulu, avemu Mulateri Di L'dicu circa lu teacher nant'à l ' allungamentu deltoid, in particulare u fronte, è i fasci media, - mittennusi dumbbells in fronte, di voi. Technique, ci voli, è numarosi insinaturi - tuttu stu dopu.

Lacu Brief esercizi

Mittennusi davanti à una dumbbell rapprisenta insulating teacher quali hè u travagliu deltas Fasciu parfetti, fronte, è onniprisenti lu mediu. Rilazione cù i muvimenti di basi, comu la stampa militare, stu teacher deve esse presente in u prugrammu di dava l 'attilleti di ogni livellu di spirienza.

tecnica efficaci

tecnica tonu di - i chjave di a riescita di 'na gran lun. In ordine di fà stu teacher cum'è intensivi pussibule, à u so postu uriginale culturista avissi a aduttari lu siquenti:

• straightening di u torse;
• maiò parte, a spalla pedi;
• mani, tocca à addirizzà è lampatu i goviti, su sinu à voi ùn vi pò compie, set esicuzzioni;
• dumbbells à tena in fronte di i cosci, ma ùn li nun tuccari;
• impastughjatu ponu esse sia supranu o di neutrali.

Dopu à una fasa di priparazioni deve viaghjà à u baddu di l 'teacher. Cusì, in ordine di fà bè mittennusi dumbbells in fronte, di voi, seguitate stu siquenza di azzione:

• Tiru, e cu lu ciatu bated à u tempu, stenni i so mani, in fronte di ellu. In mancu casu ùn ch'elli falzi muvimenti di a sfida. À una turns piena armi à i goviti ùn impedisce li da a sbattulata, o straightening. Infine, ùn aiuta deltas canadese jerky, perchè l 'efficacità di u teacher decreases sviluppa. Mittennusi dumbbells mentri stannu deve esse tutalmente anche 'ncapu li spaddi.
• Quandu voi di fà un teacher, ùn hè necessaria à accurtà o isari a to manu. A distanza trà i dumbbell hè megliu à tena custanti.
• Duranti lu teacher, u dumbbell deve isari u livellu di i spaddi, o un pocu supiriuri. Nantu à a chjusa u puntu di fini e exhale pianu calà u dumbbell à i pusizioni di partenza.
• Dopu à un cortu francese pause 2-siconda, cuntinuà i stuvigli di u gruppu.

Comu si pò vede, sta ùn hè micca una teacher difficiule. Mittennusi dumbbells in fronte, di voi ùn prisenti ogni difficultà, è seguitate a tecnica n'aducazzioni permette à voi à tirà u massimu prò da stu muvimentu.

Tips atleti

In ordine ùn fà sbagli quandu fannu stu teacher, voi pimmu State i seguenti cunsigliu:

• Ùn aduprà a forza di cicinnus. Hè soprattuttu vera vita deflection. À maximize l 'unità di l' delta dû è à incuragisce i so rivenuti, ci hè megliu à fà muvimenti lentu e misura chì sò cuntrullati sanu da a to spalle.
• U Populu ùn hè micca necessariu di forma lu pettu, o ch'affacca pianu. In ordine à prufittà di u muvimentu, ci hè bisognu à tena lu pettu e spalle drittu. Comu pi l 'fiammi, si deve esse liata è à dà un pocu pocu avanti.
• At lu nizziu di lu muvimentu, parlau. E chistu è assai impurtanti, parchì lu ciatu - una parti impurtanti di culturismo.
• Exercise hè megliu à purtà fora à la fini di i muvimenti cumplessu u spaddi. Cumenciu, megliu pagà di più attenti à esercizi fundamentali: stampa militari, barbell piegati à a so varvarottu, mittennusi dumbbells in lu virsanti, è altri.

Nant'à sta, forsi, di tuttu. Sè vo seguitate a seguita, sopra, li jammi di u teacher sarà cerchi.

Ci voli à nantu à a cumplessità di u esercizi

À i lu delta dû à u limitu, à mova i so crescita è migghiuranza curà lu putiri, vi deve aduprà dumbbells cù un pesu abbastanza pisanti (chi vi ponu cuntrullà tinuti), li dighjà à livellu spalla, o quasi sempri, com'è statu dettu nanzu. Sè ci hè una vulintà di u travagliu musculu ancu sempri deltoid, poi tèniri dumbbells impastughjatu neutrali, puis stenni e so mani sopra à a linia horizontale a 40-45 gradi.

In u casu chì i manu, cumencia à deviate da i pusizioni, verticale da 45 gradi, u fasci menzu di fronte è deltas musculi sò suvitatu u massimu ddoi at, chì participeghja à u so sviluppu. Quandu mittennusi braccia supiriuri a messa unità si jìu a lu fronte, musculu tenci è tro. In più, teacher hè una sosula carricu pisanti supra a parti supiriori di lu pettu, ma solu di u tempu finu à u dumbbells nun affaciati sopra à u livellu di a to spalle.

Per calculà Focus carica u fronte di u Delta avissi a mantèniri lu cuntrollu dumbbell su cima. Teatri rimusciu pianu pianu, vi sò sicuru pè ottene un sintimu per ogni rùbbrica di u musculu deltoid. Comu pi l 'evuluzzioni, vi pò fà stu teacher i seguenti maneri: mittennusi dumbbells, mentri à pusà davanti à ellu, u novu fatte di u dumbbell dui-a manu, o mittennusi barbell.

sbagghi cumune quandu a prisintari fora

À spessu atleti uprate a so putenza, u travagliu cù sovrappeso. Cum'è un risultatu, quandu davanu esercizi ch'elli aiuta lu corpu iddu stissu nta lu nizziu di lu muvimentu, purtannu da locu dumbbell. À u listessu tempu si ricusa i spaddi daretu è fà spertu appoghja u pelvis & avanti. In sta situazione, ci hè un risicu di inghjulia è la efficienza decreases sviluppa. Pinzannu chi sò carricu cù solu i spaddi, u atleti in u travagliu cumprendi l 'allungamentu di l' daretu, li gammi e vrazza. In generale, ci hè megliu à piglià un dumbbell cù un pesu prus.

Fà micca ch'è stava nantu à assai di repetitions. Duranti una furmazione sessione serà abbastanza truvà una 3 gruppi di 10-12 repetitions. In altri casi, vi appena disfatta "figliani" nantu à u gruppu musculu.

Variazzioni mittennusi dumbbells di biceps

lun Sacs bè cù li gammi ghjornu o di musculus. A stu puntu tutti li Atleta dicisi di stessa chì si dà di più benefizii. In sta rùbbrica noi vi cuntà a furmazione di u musculus, è più pricisamenti, unu di i esercizi u musculus - dumbbells mittennusi di biceps. Si tratta di l 'esercizi di basi, di sviluppà un gran musculus è allungamentu brachioradialis.

Needless teacher dumbbell rapprisenta s'avère siguita di spazzole tubu. Stu dà una riduzzione massimu di l 'musculus, chi tenga unu di i migliori esercizi di furmazione. Most Culturismo spirienza arricchisci aduprà mittennusi dumbbells di biceps di differente braccia, studiu, chi facenu solu l 'efficienza Jemma di u muvimentu. In generali, ogni curvatura di la sfida quandu e so mani "circà" lato daretu fora, sò assai effettiva di l 'avvena di stu gruppu di allungamentu.

Quandu l ' assi mittennusi di u musculus barra drittu limiti assai u spazzola rutazzioni, chì hè carichi insufficient musculus musculu. Hè in stu casu, à l 'aiutu di esercizi cun dumbbells.

in cunclusioni

Forti spaddi - hè un pourrissement di l 'omi, chì hè sempre assai apprizzatu da u sessu scintìfica. allungamentu di sviluppu deltoid ùn hè assai longa, perchè l 'fasci di assai nica. Oghje ci sò tanti simulators differente induve vi pò migghiurari la furma di lu so deltas. Mittennusi dumbbells in fronte, di voi aumenta ammiranu i rates, lu putiri e volumi di sti gruppi di allungamentu. You amparera di successu!