Stazione - ciò chì hè? A furmazione

Culturismo - hè dura u travagliu. Hè ubligatoriu una ricerca custanti di novi modi in cui a superari pi la capacità naturale di u corpu umanu. À quelli chì vali Stazione. Cosa hè, ciò chì valori hà una parolla sports, simu cun voi oghje, è noi ti capisce. Stu tecnica hè stata anchiamènti usatu sia in lu circulu di atleti spirienza, è à mezu à i novi ghjunti.

Overview

sparte u l'lionu di termini di oghje chì s'appieca à culturismo, ghjunse à noi da a lingua inglese. U Populu ùn hè un foras e Stazione. U termine ssiri traduciutu comu "pumping".

By e grande, a strada hè. Dopu à u prucessu, chì vi pò discritta quì sottu, pò fà cresce drammaticamènti u numeru di u sangue chì sboccani à l 'allungamentu. Cum'è un risultatu - gruppu musculu, ca divinni l 'uggettu di studiu, in l' ochji di u aumenta a taglia. Ma stu ùn dì chì l 'allungamentu arrestanu accussì pi sempri. Sì stu foru cusì, allura tuttu attornu era più cà Dueyn Dzhonson. L'effettu di "Inflation" ùn pò durà più di 20 minuti. Tandu l 'allungamentu di novu di vultà à a taglia di solitu. Stu piriudu dipende di u singulu e caratteristiche di u organismu. Ma, cum'è tù a francisata troppu forsi capita, un accrescimentu cortu-termine in vulume musculu - chistu è sulu la punta di l 'français iceberg. E lu mutivu principali di unni veni applicata sta tècnica, sia Stazione hannu assai cchiù forti. Stu sarà discutitu un pocu più tardi.

Couch-Training: Sott'a U Turchinu

Accord effettu supra discritta, malgradu u so cumplessità apparenti, si pò esse tutti. Couch in culturismo - un répétition di un teacher cù picculi pesi. Per esempiu, invece di 5 Superintendents cun barbell 100-Ungarìa, 20 repetitions fattu cù una di 50 chilò. In issu e esercizi Stazione custruitu. An kæviæt impurtante hè chì ogni ho deve esse fatta cù un pesu a qualità è a piena francese amplitude. Chì hè per quessa in stu mètudu barra sport spissu veni sustituitu da dumbbells.

Cù u primu accostu hè pussibili à sente u pesu di u mittudu di furmazione. Pigghiavanu la allungamentu pò aviri un gran duluri faciuli. Ma prestu si hà da passà. Quandu tinta musculu addattà a lu novu règgimi, ogni novu approcciu vi purtari ascenseur emutivu, chi hè causatu da accumpagnatu di pruduzzioni di endorphins. Cusì, a qualità di a furmazione hè statu stabbirmenti crescita.

Couch chè bè?

Cosa si Couch, avemu trovu fora. Ch'e l'vede, ciò chì sò i so vantaghji. dui effetti sò più:

1. Tempi. À mezu à prufissiunali ci hè un tali cosa comu nu "Stazione cusmetichi". Si veni usatu ghjustu davanti à u spettaculu, à cresce visually u muntanti di musculi.
2. Pruduttivu. U scopu principale, chì hè usata in culturismo Stazione - hè vs di crescita musculu. Prima ci capisce cumu stu succèri, avemu da fà un picculu scursioni in l 'anatumìa di a tinta musculu.

Tantu, ca sunnu di dui tipi: lentu è viloci. L'anzianu ùn pò risista effittivamenti cu lu granni a pisu. Però, si sò capaci di sustiniri ddoi prulungati. Hè stu tipu di tinta hè rispunsevuli di i nostri muvimenti cutidianu è fà valè i n frunti aggalabbata. Quick almanaccatu upposta - si pò sustiniri carichi pisanti, ma Pneus prestu. Si veni a li in u calculu di a furmazione forza. Couch l 'unità curretta hè tinta lentu. Cum'è un risultatu, aumenta resistenza musculu. Stu hà un effettu pusitivu nantu à u successu sportivi e cundizione fisica in generali.

rate of muvimentu

À sente in lu so allungamentu, ciò chì Stazione, ci vole micca solu piglià picculu pisu di travagghiatura. Hè dinù impurtante di definisce u trafficu degne. Stu paràmetru hè unicu à ogni organismu. Definisce u temperature degne hè assai sèmplice. Avemu basta à passà un pochi di lizioni, pruvà cù mettite in ogni nova dimarchja. È analizà u arechja i risultati. PACE love hè bona à chi si permette di voi pi culligari tinta tramindui viloci e lentu, oltri urigginariu i gruppi di allungamentu chì ùn sò attivatu à bassu acceleratu. Cusì a vostra pisu projectile deve esse di 50% di menu chè u massimu pussibili. U numeru culturel di repetitions in issu casu hè circa 20.

In un temps lentu, troppu hà u so vantaghji. Sè repetitions high-vitezza hè di più allungamentu, ci permette di voi à accumuler un pisu bassu nant'à u gruppu musculu testu. Sta funziunalità hè megliu di quelli chì u scopu - à fà cresce u numeru di musculi. In stu casu, u pesu iavanu hè dighjà 70% di u pesu. Un numaru di repetitions hè ridutta finu à circa 10.

How do Couch à migliurà i risultati?

Per quelli chì appena cuminciatu culturismo, o cerca di una manera di fà a furmazione di più variu, lu mètudu deve esse pigliata in contu. Avemu pigghiassi fora li règuli funnamintali di la so dumanda à a pratica:

• Couch - hè ùn hè micca una rimpiazzà di furmazione pisu. À custruisce optimally massa musculu vi tuccherà à travaglià incù pesi pisanti, mentri stu mètudu hè solu complements.
• Nisun bisognu di labellu su riduzzione pisu. Per esempiu, sè vo aduprati 100 chila da u pettu, vi deve micca aspittà chì u risultatu di u s'avère un fingerboard viotu. Optimal - mezzo unità pridelnyh.
• U pesu duvia esse cusì chì era pussibili à fà 10-20 repetitions.
• Nun vi tuccherà à accustà u massimu di qualità, prova à francà shutdowns.
• About "tradisce" (muvimenti canadese jerky à u limitu di a putenza) in stu casu, hè necessaria a scurdari. Tuttu deve esse sottu cuntrollu.
• Ùn arrivare troppu longu a ripusari trà gruppi.

Couch-furmazioni: u prugrammu

Esse impastughjata da stu mètudu pò esse ancu senza alcunu cunchiglia. Oltri a chistu, ognunu di noi à u mìnimu una volta praticatu Couch. Cosa hè totta-s'avère, ugnunu sà. Cusì, ci hè una teacher solitu hè l 'esempiu sèmplice di l' effettu chi noi sò ragiunate oghje. Furnì, di sicuru, chì l 'attilleti faci micca menu chè 20 repetitions di una dimarchja à u rìtimu rapida. Assai genti publicu aduprà sta sèmplice tecnica nanzu ci nantu à a scena, in ordine di a sunta di più maschile è armuniosu. Ma in un ambiente Stazione prufessiunale trovu dumanda in tantu-chiamatu goccia-serii.

-Sbocca Drop

L'essenza di stu mètudu si trova in u baddu di parechji avvicinamenti in una manera fila pampingovoy. À u listessu tempu si damu un carenza in pesu cù ogni nova prova. Andemu esaminà un esempiu di mituduluggìa musculus gren'spinta dumbbell. À principià cun hè a dimarchja chì si componi di solu sei repetitions, incù una grande pisu projectile: nant'à a unu a manu, allura l 'àutri. N sècutu, lu pisu dumbbell hè ridutta da 25%. È hè una bona, ma quali hè custituita di 8 repetitions. È cusì parechje volte, rallintari lu pisu e agghiuncennu dui verghe. Nisun bisognu di piglià brisure, frà gruppi. Dopu à una manu, è cusì si hà tempu à riposu. Ma và l 'allungamentu di l' estremità di u gruppu serà assai Corsets.

gruppu goccia Reverse è una versione assuciata

In u primu casu, tuttu hè fattu bè, solu in ordine riversu. Avemu principiatu cù un picculu carica, chì pò isari un saccu di tempu. Pocu à pocu cresce lu. Quandu l 'allungamentu ùn ponu ammaistrà più di 6 Superintendents, hè tempu pi finiri lu teacher. Comu pi l 'cumminazzioni hè Squarzafici-gruppu, hè una manera di usu successu Couch in furmazioni. U mètudu custituitu in u fattu chì ogni novu approcciu, cambiendu esercizi. À u listessu tempu Mi lu antagonists musculu, per esempiu, u extensor è flexor e mani. Esempii di u cumminazzioni hè Squarzafici-crià com'è cumminazzioni sò:

• Push-up cu pedi.
• Pùntanu pezzu supranu è tira u scalpiddinata.
• Accuppiamentu di dumbbells e stampa panca.
• Cci u fronte, di machine è bugie.
• Ambert è pianu, oltri ca comu tanti avutri cumminazzioni.

Stazione Proper assuciata incù u Squarzafici-sbocca cumporta un passaggiu da una dimarchja à un altru cù solu un picculu riposu. Hè pussìbule, grazi a lu fattu ca la travaglià i gruppi musculu alternativa. A la fini di la furmazioni vi tocca à esse sicura à i sciali i allungamentu. Altrimenti, ch'elli sò, dopu uni pochi di simani di classi perderà elasticity è hè dura. Per rilassamentu hè assai bonu massage, stinza (mai mi roli), o simpricimenti un Pastime transducer.

furmazione ripetutu

Sta pratica hè adattatu per principianti à aduprà atleti Stazione. U so essenza hè assai sèmplice - à purtà fora da i soli teacher, ma à un rìtimu supiriuri. Nunustanti la so simplicità, u mètudu hè assai apprupriati e vere. Dopu à tuttu, ci permette di voi à mmagazzinari energia in tessuti myocardial. cunchiglia pesu hè sceltu cusì chì l 'attilleti pò fà 15-20 repetitions. Firmamu trà gruppi di 30 seconde.

Mò và in quantu à aduprà Stazione, è cumu a mischjà cù i corsi di lu putiri. Sta pratica hè stata in largu usu à mezu à atleti. U so essenza hè sèmplice: forza dava una settimana multilinguism cù u dischettu Stazione-settimana. In stu casu, u allungamentu ùn sò soprascrive e hannu tempu à riposu, chì hè assai impurtante per a so crescita.

cunchiusioni

Oghje avemu amparatu u criticu di tali nuzione cum'è Couch chì sta goccia crià. È hè pussibili à mischjà sti dui cuncetti in u so furmazione oltremare. À livellu bonu i risultati in culturismo, hè necessaria à alternativa trà furmazione forza di e Stazione. U teacher megliu, o favourite ùn hè micca necessariu di ch'iddu distribbuisci. Dopu tuttu, culturismo impurtante approcciu integrata e un scopu cumunu in u so studii. In tali un casu, avissi a èssiri di sviluppà tutti i genari di tissutu musculari. È u risultatu serà Sognu.