Musculu serratus. Un gruppu di esercizi.

Serratus musculu, lassannu lu vastu allungamentu daretu, lié paralleli à u bordu. Ci la fate cù l 'allungamentu intercostal e lu piriudu pectoraux di l' allungamentu oblique francese di a pitturina, falà. Se sti allungamentu sò sviluppati bbeni, si assumiglianu dita - ogni fasciu hè siparata da l 'altri, è tengu fora chiaramenti cusì. A funzione crustula di sti allungamentu hè chì u livellu di u so sviluppu ùn pò esse la misura, u critère principale hè a griglia visuale.

A parte impurtante di u Culturismo apprinnista qualificà disparagingly à l 'allungamentu diffuse durante teacher, chì hè un delusion forti. Spurgare musculu tenci ind'a Inflation generale di allungamentu hè guasi impussibbili, postu chì hè assai prucessu tempu-cunsumanu. un gruppu particulare di esercizi necessariu per e so stelle. Ancu atleti prufessiunale pigghia un pocu stagioni à fà u musculu necessaire succorsu serratus è vulume.

U sviluppu di sti allungamentu hè assai impurtante per Culturismo per parechji ragioni:

- musculu tenci sò indicativu di u fattu chì una Atleta hà truvatu veru mistieru in a furmazione info;

- Sti allungamentu aiutà a siparari musculu pectoraux da l 'allungamentu ritornu Genuva è obliques;

- allungamentu bè sviluppatu-attaccari a vigori u vostru corpu più curripondentzia è athleticism.

Certi pirsuni sunnu furtunatu un pocu di più in a natura, di li posti gran CAPIFRANCE per u sviluppu di a serratus muscles. Però, ùn ognunu hà u talentu naturale e tanti atleti sò nicissarii à mette un sforzu attenti à sviluppà musculu serratus. I distinu a prènniri cunfidenza cu una ghjocu di esercizi, chì hè pittatu a tecnica, how to pump up u musculu auricular serratus. Giustu-sviluppatu allungamentu diffuse permette assai più diffusion a mostra una varietà di differente Castagna, in particulare u ozzione ochju, induve i mani, sò daretu à u so capu.

Instructions: cumu a pump up u musculu auricular serratus.

1. U prima teacher hè fatta nant'à una barra horizontale. Pendre, pare l 'amma manca biais, attraverso la torse, u ghjinochju manca hè necessariu pè ghjunghje sin'à u pettu dritta. Allora ci vole à suspesu per un pocu seconde, è tandu lintà la amma a lu postu chi principianu à u so piena straightening. Avemu fari la stissa cosa cù u pede dirittu. Torna stu teacher di cincu o sei voti.

Nutate bè: Sì pussibili, complicate u teacher, prova à tuccà u colpu di a spalla cuntrariu.

2.Sleduyuschee fari simile à a prima, frombu dinù cortu di u corpu à u pettu cuntrariu. It diffirisci da l 'unu prima solu à chì hè in u bancu stadiums, in la pusizioni inglese supine.

Nota: Cù ogni approcciu, vi tuccherà à mudificà i àngulu di u bancu.

3. In lu terzu teacher spiega cumu a pump up allungamentu cun bastone dentate. Per fà stu, mette u barbell nant'à u vostru spaddi daretu à u vostru capu. E cumincia a passari tuttu lu so 'corpu, assicurendu chì l' estremità assi sò prisenti in l 'aria imaginariu rigulari ottu. Comu vo muvimentu à cambià u sensu di noc, chi hè, di quattru noc nant'à l 'ora, è di quattru noc in u sensu cuntrariu.

Nota: In issu teacher, assi pesu deve esse température. Sè vo esaminà a aumintari la carrica, dumandu u vostru cumpagnu à aiutà vi misi la barbell nantu à e spalle, è voi chì adopranu a la fini di l 'teacher.

Hè necessaria à piglià a vostra primura, a lu fattu ca tutti i picculi gruppi di allungamentu di unità decise (allungamentu vigori oltri si rifiriscinu a li) Nun mi piaciunu i picculu numaru di avvicinamenti è u pesu massimu. U sottu megliu saria di l 'a preparazione di un prugramma sfarente, chì dà duranti l' approcciu di 30-50 repetitions di stu teacher. Tù ùn avissi cunfùnninu pisu lume, ghjè in issi esercizi, però quandu quantità degne, micca "qualità". Cosa hè u puntu principale per l 'Stazione di sti allungamentu.

allungamentu aaa tenci ùn deve prufessiunale di più chè duie volte à mese. Pars cù u musculu serratus deve esse purtatu fora in la parti finali di i furmazioni è nanzu u ghjornu spittaculu di riposu da a furmazione. Sti cundizioni ùn deve esse ancu accadutu, com'è sti allungamentu sò acostumaus a ferita, chì avaristi ntirfiriri incù u travagliu cù un pesu massimu, mentri leveling àutri gruppi musculu.