A risposta à a quistione: "How to custruisce nfinu a la casa?"

By massa musculu diffusion dì micca menu chè 3 dischettu una settimana, è cusì una dieta equilibrati. Proper nourrisson - hè a prisenza in u vostru dieta cutidianu hè una quantità bastatu di prutiìni, animale, perchè ch'elli sò i blocca custitutivi di allungamentu. Stu articulu mi guardà quantu à pump up li spaddi a la casa.

I spaddi sò ingaghjati in tutti i muvimenti di li manu. Musculus chiamatu delta dû deltoid, o ch'ella vaddi di u so tinta hè divisa in trè zoni - fronte, media (latu) e daretu. Delta hè triangulari in forma, è s'assumiglia à u currispunnunu lettera di u Grecu alfabbetu. Sè vo site in u parcu nizziali, voi vi avvicina la furmazioni fisicu cù pesi pisanti, parchì lu delta dû "like" bona corsica.

How to custruisce nfinu a la casa? Assai sèmplice. Ci sò parechje manere - si cardiovasculaires cun dumbbells, barbells, o nantu à a barra. esercizi Basic à fà cresce a forza, o deltoid massa allungamentu - sti sò differente fragnà quassù.

How to custruisce spaddi dumbbells? Fari cu dumbbells su Delta assai, ma vogghiu a prisentazione di u ghjocu più vere di esercizi di i spaddi e ca cunsisti di solu trè esercizi.

Exercise №1 - Bench à pusà up. Duranti u so goviti esicuzzioni deve dissolve in manu, mentri li forearm duvia esse postu à usu verticale cun l 'dumbbell manu, tuccherà à addirizzà up. Prima vi tuccherà à fà almenu dui o trè gruppi cù un pesu di luce à CONVENTION, è po dui più avvicinata (8-10) cù una carica massima. Break trà gruppi - 2 minuti.

Exercise №2 - podymanie Alternate dumbbells in fronte, di voi. Dumbbells sò alternately risuscitatu à livellu ochju è dinù in un tempu vasci. Quandu mittennusi ùn hè micca necessariu di fà corre caldu, hè necessariu di travaglià à u dannu di forza di bracciu. Manu deve esse tinutu guasi drittu, goviti pò dàricci solu uni pochi di gradi. Fà dui o trè gruppi (8-10), la ruttura ùn trapassa 2 minuti.

Exercise №3 - rivets dumbbells in manu, mentri stannu. Stu teacher abbisogna mmiscallu mani ghjustu in a manu, cù u bisognu à addivà i dumbbells pocu sopra à liveddu di a spalla. Goviti subbitu una pochi di gradi, pare l 'armi horizontale, capitulo Pinky à pull. Natali tri gruppi cù un numeru minimu di repetitions.

Per stu prugrammu à u travagliu di trè o quattru voti duranti la simana. Fà sti esercizi in fronte, di un specchiu di mette u so tecnica. In Pà cunquistà massa musculu è diventa più forte, ci vole à cresce à pocu u pesu di l 'dumbbell.

How to custruisce nfinu a la casa cu l 'aiutu di u caffè? Sè vo avete un caffè in casa, ùn hè perfettu per custruì dinù musculu deltoid, oltri dumbbells. In stu casu, no preferimu noi i seguenti esercizi: panca, stampa barbell da daretu à u capu, à pusà nantu à una panca, spiciali (cu la sarsa di u ritornu) e la stissa panca, stampa da u pettu.

How to custruisce nfinu a la casa cu l 'aiutu di barra horizontale? Sè vo avete una casa, ùn ci hè dinù una barra horizontale, e allura sarà un attore assistente, accadia esercizi sò u fundamentu di l'alta corpu. Iddi puru parechji gruppi musculu. Quandu tirare nantu à u caffè delta dû pigghiarivi u rollu di allungamentu "ausiliari", comu braccia, è u travagliu daretu à Campu Tondu a spalla. Per delta dû tirannu effittivamenti impastughjatu da mezu à drittu è strincennu parziale.

Before amparera CONVENTION quelli allungamentu perfetta teacher chì hè righìannu la cursa.

Sè improperly svorgi, a maiò parti di l 'esercizi di lu delta dû pò risultatu in seriu inghjulia à l' allungamentu. A panca, cunzidiratu più traumatic debout, o, seduta, vancu e dumbbells in rivets manu. À impedisce inghjulia, vi tocca à impegnà cù u soiu u travagliu, osservanu a tecnica tonu e pri-andarinu-up. Per quessa, u passaggiu a tecnica pesu di più seriu ci vole à travaglià.