How to custruisce collu a la casa: ritrova asempi è esercizi

Sè vo ùn sapete cumu a pump up lu coddu a la casa, ma assai vulete quessa, u nostru articulu hà da aiutà vi feremu prestu. In principiu, fora di l 'palestra, troppu, pò fà di massa musculu, ma deve esse fattu assai cura, perchè tù pò ch'è mali.

Cusì, tutti i esercizi sò fatte à inflate u collu, pò esse divisu in parechji gruppi: u muvimentu, chì adopra a so pesu, cunchiglia suverchiu (dumbbells o pesi), oltri a sapianu i mani di i resistenti. Ogni tipu deve esse usatu un gruppu specifichi di atleti. Per esempiu, nanzu collu béton in cundizioni casa Newbie, deve priparà e sceglie u esercizi di cui tu bisognu di i braccia, resistenza. U fattu chì un tali cumplessu avissi a essiri lu via.

Per esempiu, si pò mette e mani nantu à u so 'frunti è appughjà si. In stu casu, si deve avè una resistenza la testa, a cui l 'allungamentu collu postu up. Muvimentu ùn deve esse siveru. Stu cumplessu seti tilts la testa manca è dritta, daretu è iscì, è gira a lu latu cu la risistenza. All esercizi deve esse fatta à uni pochi di gruppi di 15 Superintendents. Però, l 'temperature è a durata di a furmazione dipende di a salute è u gradu di pirsuna medicale fisicu. Nuvizziu e puru hè megliu à principiatu cù un pocu repetitions.

Ora viditi quantu à pump up lu coddu a la casa cu l 'aiutu di a so pesu. Ghjè senza grande usure. Pudete solu fà una "ponte", cù u bisognu di acconcianu i gammi abbastanza larga, è invece sinza testa e mani. Certu, u teacher deve esse fatta nant'à u francesi. Avà, à pruvà à ittàri u capu in indicazione differente. Fà tuttu ciò chì hè necessariu assai boni. Nuvizziu e puru megghiu pure i so armi. Certu, u esercizi deve esse fattu in un numeru di avvicinamenti, principianu cù 5 repetitions.

Ch'e di vede cumu a pump up u collu cù pouch cunnizzioni. Per fà stu vi tuccherà un anellu da u caffè, o dumbbells. Novi ghjunti si principia cù un picculu pisu è pocu à pocu cresce lu. Faire un teacher cù una carica pò esse chjinata falà, à pusà, o stannu. À u travagliu in l 'ultimu postu tu bisognu di una longa liàcciuli esse mìazzu nantu u capu, è à chì hà da esse assuciati carica. Avà à pruvà à coglie it up. Spustà cù solu i spaddi è capu. Faciuli à fà stu teacher chjinata falà. Per fà quessa, vi ponu sulu misi nu carricu nantu la frunti, e poi addivà è calà u capu.

Sè vo ùn sapete cumu a pump up u dumbbells collu, fà stu teacher: pare l 'armi cu dumbbells listessu tempu à u pianu è pruducia i so canadese flexion-curtzu. Esiste, hè pussibili a tiranu à l 'cunchiglia varvarottu in una pusizioni, standing. Goviti à u listessu divorziu in manu, tironu u so spalle. Ogni mittennusi di u caffè cù u so istitutu testa, cuntribuisci à un beddu coddu putenti.

Da nutà chì troppu scumbugliu a vostra allungamentu pò micca, dunque, Train micca più di 3 volte una settimana. Ùn vi scurdate chì vi tuccherà à fà uni pochi di esercizi in parechji avvicinamenti, tra li quali avissi a èssiri restu. Avà chi vo sapete quantu à pump up u collu à la casa indipindente, effittivamenti è salvu.