Stampa Bellcaire schema in lu salone, è in casa soia. Cù i nostri fàciule à amparà

Statina, u mare, è u mare - hè un tipu di li cuncetti value, sguminaru li chiaru e donne à tira u to corpu, fin'à un pussibili massima. Si pudia micca esse u cima di athleticism, ma ancu i soli corpu slanciatu attrae di più attenti chè u latissimus Sagging è décrépitude generale di u vostru "corpu". È nantu à issu fundamentu, chi significa lu punti di u bellu corpu, tanti permette grande, s'ellu ùn glubale, errore: lu roggiu di una matina o di sera, cammina, fendu migghiara di francese sit-ups nel la stampa, urganisazioni di colpi di la fami e àutri storî. In issu articulu noi vi prupone cum'è luntanu pussibuli à copre issi prublematichi, per mustrà ciò chì deve esse Bellcaire la ferrari circuit stampa, corsa, dieta. Andemu micca tiranu lu "cuda di gattu" principià!

So Mi stampa schema. Forsi chistu è u solu gruppu di allungamentu, chì hè abbastanza sèmplice to pump ancu in casa soia, si non comu effittivamenti cum'è in l 'palestra. È ùn hè per via di u fattu chì i casi nun hannu nuddu miraculu-simulators, Drogueries è "atmosfera" spiciali. A cosa hè chì in lu salone, davanu tanti di u esercizi (pilliccari, deadlifts, fragnà gamma , eccetra) per pari abbastanza luntanu da l 'allungamentu aaa, era quellu chì si carrica lu l'leone, tantu pump è hè crescente parechje volte di più efficacità. Tuttavia, la casa, hè abbastanza bè. Li carusi, di sicuru, i cubi di disigiada sò prubbàbbili à esse vistu in i so parfetta, ma ùn sò mossa un corpu, su. Made 2 programmi Bellcaire la stampa: in casa è in u Club salute. Ci sò assai differente, dunque hè dunqua a prènniri cunfidenza cu tutti dui. Ma prima, dispel mitu tantu spissu male à parechji parsoni, facennu migghiara di repetitions, vo ùn migliurà a vostra allungamentu aaa, è viciversa - fà u male; vicina una stampa, vo ùn pèrdite pesu in lu stomacu, perchè l 'riduzzione pratu di grassu ùn hè micca pussibule, è 90% di u vostru successu in perdita di pisu - hè una dieta.

schema Swing in la stanza, stampa

Week 1-2:

1) Raising li gammi a li strani u barra (unu di i esercizi più difficiule) - 3x7.

2) Pesa i gammi, mentri dire - 4x20 (25).

3) Classical putendu - 3x30 (50).

Week 3-4:

1) Raising i gammi u crossbar in un strani - 5x10.

2) torse ascenseur (chjinatu nant'à una panca, abbuccatu) - 3x30 (50).

3) Classical putendu - 3x30 (50).

Week 5-6:

1) Raising i gammi u crossbar in un strani - 5x10.

2) putendu la sedia Roman - 4x25.

3) A to curl de tressu a 4x12 pacchettu.

Quì hè un tavulinu di u stampa penciuli. In seguita, unu hà à sceglie u esercizi "by stessa". Allora ci sò esercizi chi hannu lu megghiu effettu. Comu regula ginirali, sughjettu à una dieta rigidu (in ogni casu, ùn pò fame!) Currettamente pigliò u prugrammu è di furmazione sistimàticu sunnu li stissi di ghiaccio (per tutti li carusi e donne) ponu esse vistu digià in la furmazione 2-3 mese. Bè, micca assai assai è longu à ghjunghje u sonnu!

Swing schema stampa in casa

Cusì, u prugramma di studiu a la casa. In principiu, ùn si pò cambià i esercizi, ma cresce solu u pisu a la casa.

Week 1-2:

1) torce u pianu - 3x50.

2) L'ascesa fatte di li vrazza e gammi, dire - 3x10.

3) Exercise "ink" - 3x10.

4) putendu incù u tibia nant'à u bancu - 3x15.

Sti esercizi hè abbastanza. In i seguenti settimani à l 'ultimu 3 esercizi tocca à aghjunghje 5 Superintendents finu à voi ghjunghje sin'à 30.

Chì hè tuttu. Sta tècnica vi permetterà à prestu è facili pump up to allungamentu aaa. À valurizà l 'effettu di parechje cunsigliemu jogging la matina / sera per 20-30 minuti à un rìtimu muderatu. È, di sicuru, dieta. Tuttu ciò chì deve esse seguita in lu - hè à sminuì u cunsumu di manciannu viloci (dolci), saturated fat (Mariposa, unsaturated, u cuntrariu, hè dunqua à manger), è cresce u sottumessu di fibre (priurità di ligumi, ma pò esse un pocu di frutta). Bona furtuna!