Esercizi care in i palestra u so pedi

Parechje fimmineddi vulete hannu li ammi dritti e culo annata. À u listessu tempu, e di l 'omi ogni furmazione deve prividia esercizi di u corpu, bassa. Safe a diri chi l 'teacher in la palestra à i pedi di l' omi è donne sò guasi listessi. Calchì volta una tecnica differente di è, di sicuru, u pesu curbs. Ma à noi tutti chì in ordine.

Overview

Girls sò assai di più difficiule di pump up l 'alta corpu, è l' omi - bassa. Quissa hè duvuta à geneticu, in particulare, u fattu chì a maiò parti di l 'tinta musculu in u sessu forte è in u supranu corpu, mentri lu debuli - à u fondu. Per quessa, u accostu a furmazione è usate teacher deve esse pocu sfarente. Populu vivu, per esempiu, à spessu vogghiu perdiri a pisu a li gammi, mentri l '' omi di custruisce di massa musculu.

Allura, avemu micca jemu troppu assai in perchè certi hannu li gammi magre, mentri autri - tutali. Chì l'taliarlu esercizi diffusion in la palestra u so pedi. Ci sò manera d 'iddi, ma pè ottene i risultati di tonu hè bastatu à purtà fora solu uni pochi d' iddi.

U regularity di None

Davanti à voi trasfiriri la esercizi, vurrissi diri na pocu e parolle di u ultrahigh di None. Quissa hè una stonda impurtante. Per esempiu, ùn hè cunsigliatu à i u pede troppu à spessu, per via ch'ella hè atta à overtrain è ùn ghjunghje u risultatu tonu. À u listessu tempu, troppu pochi di furmazione vi hannu nuddu effettu perchè di unità insufficient. Per quessa, u temperature e quantità di furmazione, fighjendu e scumesse li gammi avissi a èssiri individualized.

Sè cum'è un esempiu di guardà a furmazione classica 3 volte una settimana, i gammi sunnu carricati 2 times. Unu di i furmazioni deve esse siveru è cumprendi esercizi di basi, u sicondu di luce. Un altru impurtanti puntu - teacher count. Diet hè nicissariu, ma à crià i massi, supra lu cuntrariu, hè contraindicated. Per quessa, li fimmineddi di bisognu di a curriri bè, è i ragazzi - su richiesta.

esercizi di basi di l 'allungamentu gamma

Unu di l 'esercizi fundamentali chì deve esse fattu, a priscinniri di voce è età - pilliccari. Quissa hè una teacher piuttostu scentifiche-energia, accussi si deve esse fatta à u principiu di u lun. Here pisu iavanu hè necessaria à sceglie bè. Hè auspicàbbili pi fari 8 à 15 repetitions in una dimarchja. U numaru di gruppi - 3-5.

A prima, u più difficiule - hè di ammaistrà a tecnica di esicuzzioni. Sè vo etnico di più pesu, utilizà un saccu chì vi tene u vostru rini in un postu fissu. Cum'è per a tecnulugia cum'è un inseme, à crià in pusizioni un pocu largu di spaddi larghezza unità massimu u gammi culo. In stu casu, calze deve esse pocu girò è circà in indicazione differente. Sè vo marchi l 'unità di l' quadriceps fémur, i pedi, sò pusatu digià. Spin durante pilliccari, deve esse appartamentu. In ogni casu, hè impussibile a chasse u passage da lu pianu, quandu vo svigliatu. Ci sò altri esercizi di l 'allungamentu la gamma, ca iddi, cunduceranu a cima.

Best di culo

Hè impussibule à pensà una furmazione senza attacchi. Quissa hè una teacher basi di custruisce culo convex e tunna. Technique hè sèmplice abbastanza, è pussedi si pò ancu apprinnista. You hannu a fari unu pede avanti è Pronuncia lu 90 gradi. À u puntu più bassu di u bisognu di a dormire per un coppiu di seconde, tandu u listessu attaccu hè u àutri pedi.

basta di solitu à fà 3-4 serii di 8-15 times. Sè vo sò ingaghjati cù i pesi, u numeru di repetitions deve esse menu chè quandu dava senza pesi. Quandu furmazione ferrari circuit , vi ponu dinù fà lunges daretu è li voglia cu lu stissu teacher, per esempiu, cu acchiana supra lu vancu. U friscalette, sti esercizi in la palestra u so pedi sò megghiu latu di la custruzioni di forma maestosu, piuttostu cà vulume. Per quessa, s'è vo avete un prublemu di pisu, hè megliu à custruisce, su qualchi pilliccari, musculu, è solu dopu spustà nantu à lunges.

crave Romanian

Assai famusu Drogueries medicale preferimu fimmineddi di fà propriu lu Romanian deadlift. Irunicamenti, ùn hè solu à l 'elabburazzioni ùn hè micca novu, è u li gammi e culo. Ùn sò cusì-chiamatu spazii prublemu. Quessi sò i lochi in u quali u più difficiule à dà forma àutri. Stu vali à interna è ritornu di a coscia e culo. gren'spinta Romanian viaghja benissimu sti allungamentu. Vergogna esercizi in li gammi e culo, cum'è l 'gren'spinta deve esse purtatu fora currettamente. Sè l 'usate hè ruttu, tandu u risultatu ùn piacì.

tecnica efficaci hè a siguenti. Tù devi divintà puntualmenti, è addirizzà i so spaddi. Tandu, un pocu santa in i pedi è pedi, deve esse pocu narrower cà a spalla. Next, vi tuccherà à Pronuncia più. In stu casu, u ritornu deve esse tranquilli appartamentu, chì hè necessariu, quannu l 'gren'spinta Romanian. Over u collu bisognu à esse pigliatu à u so cuntrollu pocu largu larghezza spalla. Mittennusi si svorgi lisu. Quandu vi addirizzà, su, poi tiru è pianu pianu Pronuncia avanti. Spin tutta l 'approcciu deve esse liscia.

Cosa sò i esercizi di l 'ammi e daretu tuccherà à fà?

Training deve esse custruitu in Data. Chì hè per quessa li gammi e torna bisognu di i evenly. Chì hè, s'è vo ùn cravings Romanian o pilliccari, allura nun fa scurdari i pull-s'avère, hyperextension addiventa disegnata, l 'unità alta cci daretu à u capu , è cetara è cetara. N. Tuttavia, fannu sti esercizi à incerta, vi sò prubbàbbili di ghjunghje u risultatu àutri.

Accussì, unu teacher basi deve esse finanzatu da insulating 1-2. Per esempiu, hè dunqua à fà assittari-Piece dopu abbassannu u musculus FEMUR è allargamentu u quadriceps. Tutti stu hè fatta nant'à una simulate spiciali. Sì u vostru scopu - à u travagliu fora i rilievi è ùn vince a pisu, dopu aduprà a più chjuca di pisu pussibili. Di massa musculu da pesu, à u cuntrariu, deve esse cresce. Un gruppu di esercizi nant'à i vostri pedi deve esse bonu è micca troppu pisanti, ma ancu micca faciuli. Comu di lu ritornu, deadlifts poi megliu adattu issa parte di u corpu, tiranu-s'avère, gren'spinta dumbbell in lu virsanti di u saccu, è cetara è cetara. N. novu, in u prugrammu di furmazione deve esse presente in unu female è parechji esercizi valentina.

How to ghjunghje u risultatu bramatu?

Bè, è avà - la cosa cchiù mpurtanti. Trenazherka - hè una cosa, ma ciò chì s'è i so pedi ùn pirdarà pesu, è in generali ci hè micca risultatu si vede. In stu casu, vi bellu basta à revise u vostru dieta e teacher à aduprà amaigrissement slimming falà. Quissa hè a stessa basa, ma cù assai di Superintendents è bassu pisu. Cù Cuncirnendu a dieta, allura avissi a èssiri un-high carb. U numeru cutidianu di calurii cunsumà deve esse menu cà consumable. Hè sempre micca à dì chì durante lu jornu ti arricchisci sentu la fami. Basta à manghjà solu qualcosa chì ùn hè Spostu nantu à i lati. Per esempiu, drink, ete e manciari sugary, hè preziosi à spazzà da u cunsumu. Ma ligumi sò una priurità.

Due primura deve esse pagatu à teacher count e callu-up nanzu di furmazione. Hè dunqua a curriri na pocu volti una settimana. Hè Anjou raprisenta u allungamentu è u corpu cum'è una sana. In più, in un effettu pusitivu nantu à u core.

cunchiusioni

In issu articulu, avemu taliau la esercizi più vere di i gammi. Di sicuru, stu ùn hè micca tutta a lista. Ci sò , ponte, gluteal, pilliccari, fronte, è di più. Ogni teacher hè distinatu à u travagliu fora di un particulare musculu. Sì tù scrivi una dieta diffusion e programma teacher, vi pò ghjugna à i risultati maravigghiusu abbastanza prestu. Di solitu ci hè nimu medicale senza Dieta, ùn vi scurdate avvinta.

Tutti l 'esercizi in la palestra u so pedi, ci vole esse purtatu fora in un passu fretu. Rest trà gruppi deve esse micca di più cà 2-3 minuti, spicificatu la allungamentu mi falsi falà, è ùn sarà di u risultatu. A priurità di u vostru lun deve durà micca di più cà un ora.

Cunziddiratu abbastanza, hè tutte e vi nni pò diri circa Ce cardiovasculaires à i so pedi, è sumere, è daretu à fà. Pinzèru, manghjà bè, scemi sonnu - è u risultatu ùn vi purterà longa.