L'esercizi più vere di DITTATURA parrini

moda Modern detta micca solu in panni, trucco e li capiddi, ma dinù nant'à a fiura feminile. Essa stunatu parechji di u sessu fiera sò stassi una longa ore in club medicale, Palestre, o in casa à tene lu. Dopu tuttu, micca tutti i ragazza nati cù login idiali. Unu di i prublemi cumune - mancanza di culo catturati. Cosa sò i esercizi di DITTATURA li parrini ci?

Quale deve riflette à stu prublemu

1. ragazze troppu magro cardiovasculaires aiutu assassin musculu in a so zona di ntiressi.
2. donna Stout, esauritu da differente svariati, spissu genti pensa chì teacher allargamentu solu u so culo duvuta à cresce musculu. Stu parè hè falzi: azzione tempu di ascesa di massa combust Bonifacio spechja, a causa di cui l 'allungamentu sò li strinsenu e parrini, ci pari di più force è attrattiva.
3. Girls medie assassin chì li piace à tene u vostru corpu, in forma.

Comu à spessu tù bisognu à fà cumplicatu

DITTATURA teacher parrini deve esse fattu 2-3 volte una settimana per effettu massima, l 'allungamentu deve esse datu tempu à riposu. Dunque distribuisce furmazione cusì chì trà elli hè 2-3 ghjorni senza. Parechje spicializzanu sulu a prumessa medicale chì i risultati prestu di e donne di u studii. In fatti, accrescimentu di massa musculu hè lentu, tantu vrazzu se cun pacienza è truvà te na bona mutivazioni - nudda succèri subitu.

Sè vo sò sicuru chì a vostra putenza durerà di u dischettu di più rigularità, furmazione pisu alternativa incù cardio, o di fà esercizi cutidianu di differente gruppi musculu: un ghjornu, per esempiu, à l 'acqua, la lucca - u stomacu.

esercizi Basic di pumping culo in casa soia. impurtante Rioumina

Sottu truverete la esercizi di basi di culo pumping in casa soia. Nota: se la carica di voi ùn hè micca abbastanza, vi ponu principiatu cù i allargamentu di ogni accostu, e poi fà cresce u so numaru, è, infini, à impegnà cù l 'unità.

teacher lume. pilliccari

esercizi Basic in stu cumplessu. Certi aduprà cum'è un callu-up di l 'allungamentu gamma. Sicuenti: addritta drittu (pedi, larghezza spalla luntanu), si pò mette a vostra manu à la vita o di tiru à i spazzola in i serratura u collu, dopu calà strata se sinu à tandu, sinu à voi tuccari lu allungamentu gluteal di u judo. U numaru di repetitions dipende di a vostra cundizione fisica: vi pò principiatu cun un 5-6, cuddà sin'à 30 pilliccari. Sè pussibule, fà 2-3 serii.

A cosa principale in issu teacher - Ùn hè sustinutu da u to passu, è tecnica efficaci. Prova u primu tempu di fà lu in pianu pianu, a ricurdari a tecnulugia a lu futuru comu intensivi pussibule à u travagliu fora l 'allungamentu.

lunges avanti

Principianu pusizioni piglià u listessu cum'è in l 'teacher prima. Una gamma deve esse largamente affacciari (exhale), u sicondu - à mette nantu una cache. Loft hè necessaria à u mumentu quandu u gamma bassa hè parpindiculari à a coscia, è si tratta - paralleli à u pianu. Ùn vi scurdate di tena u vostru ritornu drittu, spicificatu la teacher sarà meaningless. U tiru, di vultà à a pusizioni di partenza. Pudete puru aduprà dumbbells (megghiu di principiatu cù 0,5 chilò) à fà cresce a carica.

attacchi latu

U benefici di un tali teacher di u culo pumping di fimmineddi - lu studiu di l 'Talia. Accordu, culo annata vi taliari attrattiva in cumminazzioni cu àutri allungamentu gamma stralunati. Allura, avemu piglià u listessu postu in sù, solu a righjittatu chì gamma a lu latu. Si avissi a furmari un angolo dritta, ma u più tù sarè capaci à pusà, u più a carica in i Talia. E mani ponu mette nantu a vita, quandu micca cù l 'unità suverchiu.

Ci hè un altru sottu: tempu di l 'allungamentu gamma a travagghiari cu l' allungamentu di l 'armi. Bend à i goviti è lunette Expand l 'armi à i lati paralleli à u pianu.

Foot movi daretu

Piglià un postu, standing: stand cu pedi inseme, manu deve s'appoghjanu nant'à ogni superficia. Pianu pare una gamma sin'à u locu altu chi ponnu. Lower e fari lu stissu cu l 'àutru la gamma. Stu teacher ùn deve esse tutti i muvimenti mmorzu, tuttu corre lisu girari. Dinù, i gammi pò esse pigliata nantu à u latu di u travagliu fora lu obliques.

Arpià a so pedi fora di pusizioni nant'à tutte e girari

Avemu piglià i seguenti pusizioni: santa armi à i goviti (o di mette in la palma di a to manu, se vo sò lamintavanu di dulore in lu daretu), li gammi - ghjinochji. Avemu cumincià à addirizzà una gamma à u ghjinochju è pesa à u mumentu quandu u còscia ùn hè listessu tempu à u pianu. L'angolo, trà lu è l 'amma bassa deve esse mandati.

Ci hè una embodiment alternativa tali imbarcu: ghjinochju unbended à traversu è purtà u pede a varietà l 'àngulu di 90 gradi parente à a superficia. Pudete alternativa issi prucessi, o di fà a differente avvicinamenti.

Mittennusi i pelvis & inglese supine

Situata nantu à i spaddi, lassannu a li manu, lungo, u corpu, u li gammi santa à i pedi (pedi, avissi arristari comu vicinu a culo), culo inspiratory à addivà un angle, 180 diploma. U exhale, tornatu daretu.

U teacher più vere sottu per DITTATURA l 'allungamentu gluteal - lentu cù una fiuritura di un pocu seconde (senza firmarisi respiru).

Ponu dinù esse riduci doppu ca davanu / o di isari pedi à aduprà u aumenta unità pisu.

esercizi Additional. "Penguin"

Posa nant'à i mura difficiuli di a sedia, frà i so ghjinochji, postu un picculu ballò Inflatable, autumàticu e scumpressà per uni pochi di minuti, (quant'è longu com'è vi). Allora Lima u ballò è i sciali. So vi furmà u vostru allungamentu còscia internu.

"Marcher"

Situata nantu à u pianu nudu, crisciri a vostra li gammi, e poi, abbassannu li un pocu, voiture forwards / fruit. Tutti si vi purterà à un coppiu di minuti. Parechje donne chì sò messu à u web è cumplessu, divirsamenti sti esercizi di rapid Inflation di parrini.

"Luie"

È si trova dinù nant'à u fondu, ma in u muru, la coscia deve esse parpindiculari à l 'nterra e li ammi - tempu à lu. Cumincià, comu a caminari su e giù dinò a caduta. Impegnà finu à voi hannu la forza (di solitu 2-3 minuti). Tu pò, s'ellu vole, usu un chila di i pedi.

"The pendite nantu unu pede avanti"

Exercise sarà micca solu un bilanciu in cima musculu in li gammi, ma dinù di sviluppà equilibriu. Focus u vostru corpu, su una gamma, u sicondu principiu pianu pianu ghjaddini avanti, mentri niuri di lu restu di u corpu è e mani. Purtate à una pusizioni induve u corpu hè tempu à lu pianu, scalenduci per un pocu seconde (s'ellu si pò - 30), secondu tomu di vultà à u postu di punta. In i mani, ponu piglià un dumbbell di più carica.

"Polumostik"

Piglià lu postu chi principianu cum'è in l 'esiste discritta teacher: situatu nant'à u pianu, Pronuncia u vostru ammi à i pedi (misiru li peri comu vicinu pussibuli di u culo). Pianu cuminciamu a pare u sumere à u listessu tempu - una di l 'li gammi. L'angolo, frà i pedi, è u restu di u corpu, avi a essiri 180 gradi. Hold stu postu.

DITTATURA u teacher culo in la palestra. pilliccari

Piscadore up in a palestra, vi pò usu qualchi diffusion esercizi di DITTATURA li parrini di a casa, kit d.

Per esempiu, voli pilliccari: seguità u listessu instructions, in più piglià un dumbbell o un vulture. Ricordati, u ritornu deve esse mandati.

U più vere assittari-Piece esempiu in Castagna "plie" (nanticchia Expand lumière) è "Nanni" (Food a vostra gammi comu largamenti comu pussibili). Quandu mittennusi da una bassa pusizioni middle solu nant'à u vostru tacchi, accussì vi vuluntà accurtà i pussibilità di u preghjudiziu. L'angolo, trà u fémur e tibia deve esse 90 gradi. Vi pò œuvre è nfunnu (a megliu u travagliu fora l 'allungamentu), ma solu s'ellu vi facemu senza prublemi cù i nudeddi.

lunges

Attacchi in una palestra sò tutu à u listessu modu cum'è in casa (vede instructions, sopra). A sola sfarenza impurtante hè chì u bisognu à aduprà dumbbells.

Mahi

Aspessu femini in Palestre fà è arpià a so pedi da un postu chì cù un simulate spiciali. All usato hè chì vi mette u simulate bouche judo è rimuzzioni di a gamma daretu. U gradu di ddoi ponu coglie nantu à u so o cù una f.

hyperextension

Stu teacher pò esse benefica per l 'allungamentu di l' nnarrìari e culo. Sè vo ritruvà nant'à u dernier, appena seguità lu cù un novu giru. Vi pò sbarcu u novu unità (p.e., frittella: prupizia pisanu 3-5 chilò, o barra di donne). Natali 12-15 volte per 2-3 serii. S'è u primu tempu di fà u esercizi, dumandu qualchissia vi adopranu. U ritornu ùn deve deviate fà.

stampa Leg

Quannu fannu stu teacher di DITTATURA li parrini bisognu à esse cum'è fighjà micca a male u vostru ritornu, è li gammi. Pesu di u primu tempu ùn deve supirava li 10 chilò. Postu lu corpu, accussì ca lu angle, frà i ammi e pitturina hè ammi dritti si tense u rimpianu largamente, priurità di a so parti suprana. Pianu Pronuncia i membri, purtannu li fin'à u luntanu massima pussibili (pelvis & à stu mumentu, ùn movi luntanu da u sustegnu). Principiatu cù 3 gruppi di 10 volte ognunu. Sè l 'unità hè troppu picculu per voi, hè megliu à fà cresce à pocu u pesu di l' frittelle.

pelvis & s'avère

Postu a capu e cùaddu di sustegnu, situata à una altezza di circa 30-40 cm Lingua sopra à u pianu, Pronuncia u vostru li gammi a li pedi e lu misi 'nterra, supra li cosci alta tèniri la siguenti. Pianu prus Talia. Pigliari di 'na pocu seconde, di vultà à u postu.

ci voli General

U cchiù pisanti fatta da ragazza principarmenti inexperienced - à pruvà à intervene nant'à unu gruppu musculu spécifique, scurdannusi circa l 'àutri. Ùn vi scurdate chì u corpu, ci vole à esse furmatu solu in un cumplessu, multilinguism à u listessu tempu comu lu putiri e cardio.

cornu Muscle deve esempiu in Data. Per quessa, u megliu teacher funziunalità (s'ella hè rializatu in cumplessu) - 2-3 esercizi per ogni gruppu musculu. Sè vo fari 'na sarsa spiciali u culo, sceglie un ghjornu una settimana hè nant'à un ghjocu di esercizi di DITTATURA li parrini, in u restu di u tempu ùn vi scurdate di l' autri parti di lu corpu.

A seconda sbagghiu - u laziu à fà assai di avvicinamenti di un grande numeru di i tempi in ognunu. Cusì, avia spesu tutti i so forza, tù ùn sarà capaci di ghjunghje ne à l 'effettu massima. U Populu ùn hè micca necessariu di piglià e cose à fà nant'à un épices. Allungamentu bisognu di riposu, o teacher forse micca solu inùtuli, ma ancu dannusu (in particulari l 'organismu unprepared).

Difesa di furmazione à u mumentu quandu vi capisce chì l 'esercitu ghjuntu à una fini. U Populu ùn hè micca necessariu di furzà u vostru corpu, u megliu u dischettu deve esse piacè per voi.

Dopu à ogni lun, ùn vi scurdate di fà stinza. Cusì, crescita musculu vi accade uniformly, hè necessaria di fimmineddi.

Allura, avemu interrugatu in tecnica i esercizi di parrini e li gammi pumping cum'è in casa, o à u palestra. A cosa principali ca m'aiuti a vi ghjunghje u furmulariu idiali - vulintà persunale, è mutivazioni. Ùn c'avemu una rafaga è seguitate ognunu di li bè è voi vi bellu arrivare i risultatu Bramati!