How to créer un gruppu di esercizi di esercizi matina

Di bassa esercizi matina, sò assai còmuda à aduprà, set, pronto-fattu di esercizi, cumpostu da Drogueries prufessiunale. Avà vi ponu facirmenti accattari CDs cù favore o di fà esercizi incù u présenter televisiò, assai di ozzione ntirissanti uffertu e risorse Internet sports, però, vi micca esse difficiule di fà una sèmplice è cumplessu, 'mpurtanti di fighjulatu i seguenti principii:

• ognu sessione, pruvate à cuimmurciuti u più grande numaru pussibili di i gruppi musculari;
• custruì esercizi cumplessu cù u principiu di un sèmplice a cumplessa (in technique), da i più difficiuli di a luce (carica);
• Principiatu cù marche o Chjara stinza, camminare eni cunzidiratu di più piacìa: anchi si si usa lu cchiù putenti allungamentu (gammi), ma per via di u so familiarità a cumpagnia ùn crià un ddoi spiciali nant'à u corpu, sayuran subitu dopu durmia, è dinù aumenta abbastanza u excitability centri trou chì mova attività cardíaco è infizzioni;
• di la parti principali di u teacher sceltu da u principiu anatomical - di l ' allungamentu di l' spalla cinta è e mani, torse e pitturina, amma, è infini di u tuttu di musculature;
• compie una muvimenti teacher, averebbenu menu temperature spettaculu, u so scopu - à sminuì u carricu lisu;
• scelta deve esse limitatu à un imperativu massima lunaire - doppu ca davanu esercizi morning, tù ùn avissi stanchi o di a vostra cummedia in u principiu di u ghjornu di u travagliu hà da esse di calà;
• sperti e donne cunsigliemu à pagà spiciali attinzioni a allungamentu di l 'nnarrìari, comu a lu solitu, sta parte di i musculi si pente daretu à u sviluppu, chì saria di cunduce à disciòglie, annata u ritornu cù pali protruding, ca in canciu amminazza lu deterioration di u pettu è i Ndibulitusi di u tonu di a mubilità allungamentu aaa ;
• populu di l 'età di ritirati hè cunsigliatu durante ratu ogni ghjornu à purtà fora tutti i tipi di i muvimenti di u corpu: u rutazzioni spazzola, articulazzioni sfida, i muvimenti di u capu è e spalle, ùn vi scurdate di u torse (avanti - estensione, lassaru - dritta), turni ( "putendu" di u head), esse sicuru a prividia pelvis & circulari opera, li gammi Mahi (avanti, sideways, fruit), loft è Sagging chjinata in u so stomacu;
• accrescimentu trenirovannosti cum'è u numeru di repetitions di ogni teacher, e la durata di u ratu fin'à 20 minuti;
• impastughjata in una stanza ventilated.

Quì hè un esempiu di un semplice gruppu di esercizi senza voci:

1. Météo u pratu.
2. Mittennusi su lumière (dinò - manu, su, dui - a spadda).
3. Teatri abbuccatu à u sensu di (armi, sopra u so capu).
4. Tilts avanti - manch'ellu.
5. rutazzioni Circular di u torse.
6. L'armi canadese flexion è allargamentu sarsa dire (totta-Piece).
7. Pilliccari.
8. U muvimentu di pinni volu pedi à i lati.
9. Météo u pratu.