Esercizi aaa: iazza fustu

Si gira fora chi propriu ogni parsona hà u pisà! Sè vo ùn vede u cube in a so lingua, è signu chi sò appena piattu daretu à un sfarente di grassu. À truvà un succorsu attrattiva è allungamentu aaa, vi tocca à manghjà dritta e fari sempri.

esercizi aaa

allungamentu aaa ùn bisognu troppu assai attenti. Ci hà da esse abbastanza, sè tù selezziunà i 15-20 minuti à compie u teacher. In più, pudete puru creà un cumplessu adattatu per voi a fari nant'à una stampa è li curriri sia nanzu è dopu à u lun. Sè vo sò appena principianu u vostru stampa, hè megliu à cogliela à qualchi teacher lume è fà un picculu numeru di repetitions tutti l 'àutri ghjornu. Più di tempu, u bisognu di complicate u teacher è cresce u numeru di repetitions. A cosa principali in stu casu, - à sente u vostru corpu, e fari 'ogni répétition attente è in cunfurmità cù u tonu esicuzzioni tecnica. U teacher più fundamentali hè à addivà i torse. Hè cunsidarata una maiò è unu di i più vere.

Righìannu lu zuccu

Stu teacher pò aviri effetti differente nantu à u vostru corpu, sicondu u baddu, u numeru di repetitions è i dispunibilità di chila. At Berkeley piena utilizà tutte e allungamentu abdominals. sorgi Full oder hannu un grande francese amplitude, da cui l 'òpira di allungamentu aumenta.

tecnica efficaci:

1. Posa nant'à u francesi, ma hè preziosi ca la superficia hè chjara à purtà altra, vi Pronuncia u vostru ammi à un angolo di circa 90 gradi. Sta situazione cuntribuisci à u trasferimentu di carica u allungamentu aaa è Efface si da u head.
2. Uttèniri lu pedi, da li Ghjesù sottu à ogni superficia, p.e., sottu à u crossbar bassa bars, muru. Also, dui dumbbells pò ièssiri usatu pi stu scopu, o simpricimenti dumandà l 'autri pirsuna a tèniri voi. Sè vo ùn la teacher a la casa, lu divanu idiali.
3. Principianu pusizioni hè accettatu, hè tempu di principiatu u teacher. A prima deve esse risuscitatu testa, e spalle, è dopu u restu di u corpu. Mittennusi fustu drittu hè tortu. Stu teacher deve s'assumiglia putendu. Una volta u corpu hè arrivatu a lu postu, verticale, tornatu a pusizioni principianu senza impunia a vostra testa supra lu pianu. E mani hè megliu à tene u to collu. Exhale mentri mittennusi hè fattu.
4. Hè impurtante à ricunnoscia chì u travagliu hè rializatu allungamentu aaa. Ùn pruvà à aiutà stessi in altri parti di u corpu. So vi appena calà u efficienza. Sè l 'esicuzzioni hè datu à voi troppu duru, vi pò tene u to manu in fronte, di pettu. È s'è vo vulete complicate u teacher, vi ponu piglià l 'chila di, per esempiu, una frittella.

Also guditi gran pupularità nacelle parziale u torse di i pusizioni inglese supine. Si pò avè u pòpulu, cun ogni livellu di medicale. Sti nacelle differ da u troncu piena di lu fattu ca si travaglia allungamentu aaa drittu. Technique di stu teacher hè assai simile à torse piena ascenseur. postu chi principianu hè a stessa manu, à suvità u listessu. Solu ci vole solu à bientôt la parti supiriori, stentu ripiglià a so canna, e poi turnari a pusizioni pussibili.

Ups nant'à una panca, tendi

Teatri evuluzioni fustu cù una panca, abbuccatu, vi furmà a parti supiriori di a abdominals. Na vota ti pigghiari lu postu chi principianu, partendu s'avère di u corpu, ma quannu turnava daretu à ùn vai, tena la tinzioni in l 'allungamentu. Stu micca valurizà solu ammiranu i efficienza, ma ancu voi salvà da u risicu di inghjulia à u spaziu di u herniation. Isari u fustu, finu finu à un angolo dritta frà li gammi. Hold stu postu di una siconda è turnarà. Prova u menu pussibuli à aduprà u so pedi.

complication

Sè u classicu Berkeley di u corpu, vi parenu esse troppu Cavatrici, allura vi pò aghjunghje a so turni. Just tene à mente chì a tali esercizi, sarsa hè fatta nantu à l 'allungamentu oblique francese. Populu vivu Ùn deve ch'è troppu purtatu cum'è l 'allungamentu oblique francese allargamentu visually li cianchi.

postu chi principianu hè u listessu cum'è per Berkeley cunvinziunali. Next, cuminciamu a pare u torse, è u mumentu quandu i fiammi vinutu da u pianu, piglià a sorte in lu sensu di u corpu, è u travagliu à un puntu massimu, poi piglià un postu in sù. Follow up di u corpu cù turni alternately manca è diritta.