Foot cardiovasculaires cun dumbbells: pilliccari, lunges. Un gruppu di esercizi, tecnica efficaci, cunsigli

Distintu corpu succorsu hè avà vulete hannu ogni persona. Beautiful allungamentu vo sempre vulete à mustrà à altri, ma micca ognunu sà quantu à fà li male. Più à spessu, tutti li fimmini e omini furmà u corpu, bassa, tantu speciale pruggittatu di tali pirsuni a fari li gammi cun dumbbells. Ci si pò permette sia in la palestra, o nantu à u vostru propriu in casa soia.

esercizi effettiva di u so pedi cù dumbbells

atleti spirienza, di sicuru, sapete quantu à esse solu per noi stessi un prugrammu prupizia basatu nantu à a vostra a so forza. It include godi esercizi gamma cun dumbbells, à quali si pò addivintari lu patruni di lu pedi, elegante.

Principianti chì dinù Ùn sapete ciò ch'elli ponu fà cusì, senza l 'aiutu di sperti ùn pò risista. In Pà pump up l 'allungamentu di l' ammi, si pò jiri a l 'palestra, ma sta pussibilità ùn hè micca tutti i ci hè, dunque, in stu casu, ci vole un ghjocu in casa di esercizi di i so pedi cù dumbbells. Sottu hè a funziunalità megghiu, ca veni usatu non solu ghjovanu atleti, ma ancu di più amparati. It include esercizi chì sò u travagliu nantu à parechji gruppi musculu. Per u so matematiche vi tocca à piglià un dumbbell, francesi, piante asgiata, è righjittatu qualchi tempu di classi.

andarinu-up

A puntu moltu impurtante nanzu di qualsìasi esercizi gamma cun dumbbells in casa soia hè callu. Si piglia micca di più cà 15 minuti, dunca a pirdarà in ogni casu, impussibile. In lun deve incrudunu:

• corsa nantu à u pratu, di unu minutu cu pedi hà risuscitatu;
• à un rìtimu rapida di circa 10 salta avanti;
• alternativa calciu i so pedi, avanti, sideways e scarsi;
• 20 Berkeley u telegramma senza pisu lettinu;
• trettu mudellu (standing, è à pusà);
• "Cesoie", standing (facennu unu passu pedi avanti è l 'altra daretu, vi tuccherà à rearrange li in un salto).

Dopu à u prucessu di bravezza-up hè compiu, ci hè tempu à principiatu à fà esercizi gamma cun dumbbells. Li siquenti cumplessu cumprenni lunges, pilliccari, oltri à parechji esercizi applicàrisi chi compie a furmazione, dannu la dosi finali di l 'unità di allungamentu gamma.

attacchi Bulgarian

Novi ghjunti cunnosce a picca sta teacher, cusì ch'elli sò prubbàbbili a sapete cumu fà lunges cun dumbbells di stu tipu. In stu casu, a cunchiglia carricu di l 'allungamentu testu.

À fà u necessariu à piglià un dumbbell in a vostra manu, avvicinà a panca, appartamentu, o, sedia, è fà un passu avanti cù una gamma, è ascesa pedi in lu secunnu avissi a èssiri misu supra un vancu o sedia. A gamma favurendu deve esse pocu piegati à u ghjinochju, u ritornu deve esse tinutu drittu, e taliari tuttu lu tempu di mandà longu.

Piglià un soffiu, vi tuccherà à falà pianu pianu davanti mentre abbassannu lu gamma favurendu, è à u listessu tempu Lunatic u corpu avanti. U più bassu è u puntu di cui lu supportu còscia gamma hè tempu à lu pianu. Allora exhale è deve falsi sùsinu, ma ùn addirizzà cumplettamente u ghjinochju.

In a prima settimana di a furmazione di i principianti hà da esse cusì à fà 8-10 repetitions in 2-3 serii. Quandu si sarà faciuli à fà, ci hè bisognu à fà cresce u numeru di repetitions di 5.

lunges latu

Exercise, parfetti travaglia fora quadriceps còscia, hè assai interessante micca solu per i custruzioni di forme eleganti, ma dinù à dà forza à u sistemu musculoskeletal.

As in u teacher prima, u pesu nicissarii dumbbells à tene in a so manu. U prima passu hè di piglià a pusizioni di u suldatu (addritta drittu, Ghjesù nsemmula i vostri pedi), è tene u to manu in fronte di ellu.

Unu pede in u sensu vi tocca à piglià una distanza chì hè uguali à volte a larghezza di spaddi. Allora migrate lu pisu di la amma, abbassannu pianu si à u ghjinochju, in u listessu tempu arrassari u pelvis & daretu è u corpu, appuiatu avanti. U ritornu, mentri lunging deve esse pocu arched, è unu di li gammi - liscia. Arrivannu a lu puntu più bassu, vi tocca à vultà prestu à u so postu urigginali, e poi canciari la gamma e ripetiri la stissa cosa.

U numaru di gruppi è Superintendents bisognu à esse cunsideratu in u stessu modu cum'è in l 'teacher prima.

pilliccari plie

Avà hè ora di principià à fà u vostru pilliccari favourite cun dumbbells. Di donne, stu tipu di loft ghjoca un rolu assai mpurtanti. Dopu à usu plies ponu guariri di francese cellulite e grassu turnu in musculu. Mentri di qualchi lu populu corsu stranu, fà pilliccari, di stu tipu ùn pò chè femini. L 'omi ùn dinù ùn menti à aduprà u so propriu allungamentu trattazzioni è glutes.

À fà stu teacher vi tocca à piglià solu unu dumbbell, ma di più pesu. It devi catturà i basi di a voglia cu tutti dui li manu. Legs deve esse positioned a larghezza spalla, calze stenda viaghju à 45 gradi.

Sans abbassannu u vostru ritornu, è mantene u so pedi, avissi a pigghiari un soffiu prufonda e scinni in un loft à un postu unni la coscia e ammi furmari un angolo spertu dritta. A stu puntu vi tuccherà à dormir di circa 3-5 seconde, tuttu u tempu sottu ddoi at. Duvia exhale è po cullatu à a pusizioni urigginali senza straightening l 'li gammi di' arrivata.

Start hè cunsigliatu di fà pilliccari plies cù 2 gruppi di 5-8 Superintendents. In ogni furmazioni chì seguitanu preziosi à fà cresce u numeru di repetitions hè 1.

loft

Ma un altru pilliccari perfetta incù dumbbells di e donne, è l'omi. Iddi sò cunnisciuti à tutti, tanti pirsuni sunnu fendu ste esercizi cum'è esercizi la matina. Loft effittivamenti agisce nantu à i cosci quadriceps e culo. Iddi sunnu un granni alternativa à pilliccari, ca nun tutti si postu a la casa.

In ogni manu, piglià un dumbbell deve esse messa bastò quand'ellu tenia un cuntrollu neutrali, girendu e so mani à u corpu. Pedi, tuccherà à acconcianu un pocu largu larghezza spalla, un telegramma nanticchia sparghji luntanu, è e mani deve esse omessu longu lu corpu.

Addirizzà u vostru ritornu, è piglià un soffiu, vi tocca à piglià à u listessu tempu u pelvis & daretu è purtà loft abbassannu dui pedi. Arrivannu cosci parallilismu è sex, deve exhale è pianu pianu tornatu a pusizioni chi principianu da rende un ammuttuni incù i so tacchi alti. Toltu u puntu più altu, ùn hè necessaria à addirizzà tutarmenti l 'li gammi.

Cum'è un semplice teacher, vi Mulateri Di L'hannu a purtarla più chè sò prima. Principianti chì ùn sò ancu sviluppatu u allungamentu, voi pimmu principiatu cù 3 serii, ognunu cù 15 repetitions. Ogni settimana u numeru di repetitions deve esse cresce da circa 5-8 times. More campa u atleti ca vulete à rispettà a so forma à casa, vi tuccherà à fà 3-4 serii di 25-30 repetitions.

More esercizi

In aghjunta à u menu, ci sò dinù esercizi applicàrisi cun pesi di li gammi e culo. Ci duvia dinù pagà attinzioni, perchè ch'elli seranu l 's'avissa cumpritatu perfetta di ogni lun.

Vergogna esercizi cun dumbbells di l 'allungamentu pedi hè cunsigliatu à i principianti oltri prufissiunali in ordine per ottene u effettu massima.

mortu Rod

A prima teacher hè una pulling mortu, ca si svorgi su li ammi dritti cù l 'usu di dumbbells. It incalca nantu à l 'elabburazzioni di l' allungamentu di l 'acqua è ritornu di a coscia.

Cugliera, su un dumbbell, debout, ghjustu è riducendu fiammi, hè necessaria di locu i pedi, anca-larghezza luntanu, prognuv daretu à l 'head herniation. E mani incù dumbbells pò tinia sia longu lu corpu, sia davanti à ellu. Ghjinochji deve esse sicuru di chjusu è Pronuncia nanticchia. Duranti lu traction vole à circà solu avanti, di curà u davanu u esercizi senza esse distract da fattori esterni.

Piglià un soffiu, vi tuccherà tilt u vostru corpu, avanti, tira daretu è Talia à u listessu tempu tena u to ghjinochji ancora. Dumbbells avissi a èssiri tinutu à una certa distanza da lu gamma bassa. A stu tempu, noi ci và l 'allungamentu di l' puntu più bassu, si tinia chi postu in circa dui seconde, ma micca di più. Next, vi tuccherà à fà un soffiu liscia è ricuddà à pocu à a pusizioni di partenza. L'urtimu puntu a esse cuscenti di u riduzzione di i fiammi.

deadlift

Stu teacher hè una versione pratica di u bastone lingua standard di lu pulaccu. Maiò parti di l 'unità in u spettaculu va à l' allungamentu di l 'nnarrìari e li gammi.

Guardu in una pusizioni loft spechju, vi deve piglià un cuntrollu direttu una dumbbell in mmani. U ritornu hannu a èssiri drittu, voi vi tuccherà à strain l 'allungamentu di l' prufonde. U exhale, vi tocca à purtà fora ripresa. presa chiaramenti lu postu chi principianu, hè necessariu à ingarà u so pedi largu larghezza spalla, Breuil à la vita e li mani bassa cun cunchiglia.

Vedere i so forza, vi tuccherà à fà una avanti magro, mentri simultaneously ricunziddirari la pelvis & e abbassannu vostri pedi. Quandu l 'dumbbell a tuccari lu pedi, avissi falsi di vultà à u so postu uriginale, prima straightening i pedi, è solu dopu straightening u so ritornu.

L'ascesa à lu telegramma

esercizi Simple andà à rinfurzà u allungamentu vitellu, pò èssiri facirmenti purtatu fora à la palestra, in casa soia, in u carrughju. Hè idiali micca solu di genti di la fate a so vita à u sport, ma dinò à quelli chì overcomes cutidianu una distanza u pede.

Ripiglià un dumbbell, debout, ghjustu è stinza u so armi, lungo, u corpu, u pede ùn esse positioned cusì chì u passage hè cunvinta tense u pianu. Li gammi avissi a èssiri dilujùtu un pocu largu larghezza spalla.

Exhale bisognu com'è pianu pussibule à u massimu, è un telegramma, appoi, parò da circa unu di dui seconde. Poi ci tiru è pianu pianu davanti à i pusizioni di partenza. Hè dunqua micca a tuccari u pianu cu i so alti tuttu lu tempu pi teniri lu allungamentu gamma futuru, ma s'è vo teniri u vostru equilibriu ùn hè ottinutu in i primi tempi, ùn pò esse u longu com'è a tuccari a superficia di i tacchi.

Duranti lu boom ecunòmicu ùn tuccherà à santa a to ghjinochji, perchè in stu casu, teacher hè divintatu un loft è, in pràtica, si non pò uttinni l 'effettu bramatu. Sè Bramati, pò esse purtatu fora acchiana faci micca subitu in u dui pedi, è à unu, li multilinguism dopu à un certu nùmeru di repetitions.