Comu pi fari un beddu succorsu di u corpu?

Ogni omu mudernu voli à circà su è degnu di tutti i gruppi di allungamentu sò paci sviluppatu è u corpu hè sempre stata in bona forma. Ma micca tutti hè vuluntà di fà un sforzu per ghjunghje ne à issu. Accord corpu force pò embossed cu l 'aiutu di furmazione particulare è una finizioni. U scopu principale in stu casu, - à offre riserve grassu è furtificheghja i allungamentu. Oghje avemu da truvà fora cumu fà u corpu di u succorsu à u shortest piriudu pussibili.

Cosa hè u succorsu?

À principià cù noi ti capisce, chì in generale hè un rilievu. So, sicondu à i canonichi di corpu, succorsu passione deve suddisfà i seguenti esigenze:

1. U liveddu di bassu di grassu subcutaneous (10% di a pisu corpu).

2. U capitulate di l 'allungamentu.

3. siparazzioni è definizione.

A cosa più impurtante in u paisaghju - hè, di sicuru, a pircintuali di grassu. Cum'è voi sapete, u allungamentu sò à tutti, è si sò sviluppati com'è assai cum'è ghjente sò primura u travagliu tutti i ghjorni. Nature hà tantu ca lu allungamentu addattà a carica campa da u corpu. Pirciò, si na pirsuna eni zitu a lu travagghiu fìsicu duru ghjornu, a so allungamentu crisciri. Accussì, putemu cunchiùdiri ca un corsetry ùn myocardial hè un propriu tutti. Francu chì per parechji hè acquistatu un sfarente di grassu.

Per quessa, u prima compitu hè di ghjunghje ne à un succorsu - brucia soprappiù di grassu. A seconda scopu - la trasmissioni di i capitulate musculu nicissariu. Hè nicissaria chì ùn sò à circà aesthetically piacenti è armuniosu. Duranti un gruppu di massa musculu, u cuntrariu, diventa di più, ma per via di l'altu livellu di liquidu, in li talìa Flabby. Pirciò, prufissiunali alternativa crià di pesu cù u travagliu nant'à i rilievi (siccà).

Bè, l 'ultimu compitu - hè di ghjunghje ne à siparazzioni, definizione è tremenda musculu. Subbitu si S'avissi a nutari ca sti criterii taliamu atleti chi piglià parte à cuncorsi. Oltri a chistu, lu metudu di jùnciri sti parametri à spessu andà contru à a salute. A persona mediu accatta nautru, pi aviri un sano, succorsu di u corpu, tali sbanditu ùn micca bisognu di quessa, cusì lascià si à i prufessiunali. Ad avè cusì cù l m e tematiche, avemu persu a li cumpunenti di basi di un lun nant'à un succorsu.

cardio

Attivà lipolysis (ditiriuramentu grassu) com'è un scambiu energia, ci hè megliu à aduprà u cardio (canusciutu macari comu count). In cuntrastu a furmazione forza, ca c'havi logu duranti glycolysis exu, durata kardionagruzki pò esse assai più grande. esercizi forza, cum'è stampa panca, hè 1-2 minuti. Duranti stu tempu, brusgiatu solu glycogen in l 'allungamentu. À più simpricimenti nun hannu abbastanza forzi. Pirciò, pigghia furmazione di i sogni, voi pimmu bellu prividia la cardio.

U vulume di i carichi da cambià sicondu a vostra cundizione, da 20 minuti à un ora. Fate un corpu, un succorsu à aiutà tutti i tipi di cardio: steppers, treadmills, ellipsoids, biciclette è altri. È ancu megliu - corsa in l 'aria fresca, camminendu a scola, o le. A scelta hè a toia. A cosa principale hè chì durante lu punsu cardio hè nella 130-170 ventu € per minutu.

Unu o dui di cardio una settimana hà da esse abbastanza à spur metabolism |, forza s'épaissir, cresce purtata di sangu è offre qualchi grassu. Ma a ricevu, tù ùn ne pensi di te è fà cun. Micca à i dépens di salute, di sicuru, ma in a cumpetizione di truvai.

mnogopovtornye Basic o teacher?

A Canzona di scummigghiari quantu à fà esercizi à fà un bellu succorsu di u corpu. Di sicuru, pudete prividia tutti i tippi di esercizi in u prugrammu. Dopu à assutigliatu u succorsu ùn hè cuntrariu à migliurà a proprietà di funziunali di un organismu. Tuttavia, à fà esercizi basi necessaire in una manera particulare. Duvuta a la limitazzioni dî manciannu, vo ùn sarà capaci di a vìnciri lu solitu di un pesu. Per quessa, u "basi" avissi a purtari a fora cun 60-80% di u pesu mudellu.

furmazione

Principià un prugramma nant'à u succorsu à voi tocca quandu voi troppu accolta di massa musculu abbastanti comu parti di u so guerre. Per quessa, u allungamentu deve esse assai à sta. Corso di succorsu - un testu arquantu difficili di tutti, perchè pirdennu preziosu grammi di l 'allungamentu piuttostu v'affenni. Spiciarmenti si hè truvatu à rombu di travagliu. Ma in un altru modu.

principi di furmazione

Training nant'à un differente succorsu, Prima, vogliu altu temperature, e secunnu, un grande numeru di repetitions in ogni gruppu. Sta dimarchja permette à voi à offre di più calurii cà un pesu, set quandu voi ùn fala à fà esercizi cun pesi pisanti. À valurizà di più l 'effettu di teacher, usatu tecnica Stazione. U travagliu operatu cuntinua. Chì hè, in ogni gruppu, quandu l 'allungamentu sò stanchi, u travagliu cuntinuu senza ntirmittenzi, ma cù menu pesu. Stazione dà u listessu effettu di "Stazione" è permette à voi à brucia attivamenti calurii. U "siccà" prugrammu pò durà 4-9 simani, sicondu i carattaristichi di un particulare attilleti. Veghja à l 'armata di reguli, vi pò fà a furmazione più vere:

1. In u teacher sarà usatu u pesu mediu, ma micca com'è luntanu comu quannu lu pisu, set.

2. Usu supersets - esicuzzioni di parechje esercizi in unu gruppu. Si permette di tù à u travagliu fora tutti l 'allungamentu subbitu un certu gruppu musculu, o musculu-antagonists. supersets esempiu di l 'allungamentu spalla: mittennusi un fronte dumbbell (Fasciu spalla in fronte) in u latu bracciu inglese retraction (Fasciu suttana) in u pudè bracciu inglese retraction (Fasciu Canciu).

3. Praticà u goccia crià (Stazione) - una perdita di pisu prugressiva di 20% in una sola avvicinata. Cerchi, u pesu hè ridutta da 4-5 times. Stu accelerates purtata di sangu e metabolism nel tessuti musculu è maximizes uvizami gruppu musculu testu.

4. Small brisure, frà gruppi - 1.5-2 minuti.

5. Tu abbasta sonnu è 1-2 jorna Murat.

Sti voli sò prupizii di tutti chì hè sapia cumu fà u succorsu di u corpu.

furmazione esempiu

Tutti l 'esercizi, chì hà da esse cullucate quì sottu pò assuciata à supersets. Dinù, ognunu lun deve prividia goccia crià in a seconda è a terza approcciu, esercizi specifichi. In generali, teacher deve esse sonau in trè gruppi, 12-15 times. Lu primu accostu hè usatu per pub e l 'àutri dui - studiari musculu.

So, guardà u esempiu di a furmazione.

Monday (daretu, pettu e stampa)

1. assi Bench chjinatu nantu à a panca.

2. assi Bench chjinatu nantu à a panca à u Talmud.

3. Deadlift.

4. Crossovers.

5. Pull-Piece (3 sbocca u numaru massimu di volte).

6. Exercise nant'à una stampa (pudete sceglie 3 esercizi so discretion, hè preziosi chì hanu studiati i sfarenti dipartimenti di u gruppu musculi).

Martedì (armi, e spalle, stampa)

1. L'ascesa di u caffè, standing.

2. francese boom SAES nant'à u bancu da Scott.

3. Hammer abbassannu.

4. Bench barbell, standing.

5. dumbbells rivets debout.

6. triceps unità Traction.

7. A stampa francese.

8. Corso di lingua Francese di u stampa suprana.

Ambiente (spaddi, vrazza)

assi 1. s Temperance a lu varvarottu.

2. chin di dumbbells daretu.

3. Orsay.

4. Bench barbell daretu à u vostru capu.

5. Bench Arnold.

6. Corso di lingua Francese a latu di la stampa.

Ghjovi (daretu, stampa pettu)

1. Deadlift.

2. Pull-Piece impastughjatu larga.

3. lià l testa stampati.

4. Press di dumbbells chjinata.

5. dumbbells rivets su bancu.

6. Crossover.

7. Corso di lingua Francese di u stampa bassa.

Friday (stampa, gamma)

1. Pars nant'à tutti i dipartimenti di u stampa.

2. pilliccari.

3. Leg Press.

4. curtzu e gamma riccioli (simulate).

Saturday (gamma di stampa, braccio)

1. pilliccari.

2. Leg Press.

3. pilliccari, comu "francese sumo".

4. L'ascesa di u caffè nant'à u Biceps.

5. Pesa u bastone à u bancu da Scott.

6. Corso di lingua Francese di u stampa suprana.

Sunday (esercizi valentina)

1. Corso di lingua tutti i parti di u stampa.

2. mean u wrists bastone.

3. Shrug.

4. Corso di lingua Francese di u allungamentu vitellu.

Dopu à una settimana di furmazione vi tuccherà 1-2 ghjorni di riposu è principiatu di novu.

Features putiri

Sè vo vulete corpu, succorsu, ci hè pocu à esse furmazione cuntinuu è cardio. Un altru cumpunenti mpurtanti di successu - n'aducazzioni nourrisson. Meals deve esse high-prutiìna, ridutta carbohydrate. U ghjornu deve esse circa 6 picculu ospiti. un tali rigimi saria à tene una tariffa altu di metabolism.

cuntenutu Caloric di pistìu ca si mancia deve esse riduci da 10-30%, secondu nant'à a capacità di u vostru corpu à offre u grassu. dieta trim avissi duvutu suprattuttu a lu dulciumi, birrerie e àutri carbs viloci. L'idea di carbohydrate in u cunsumu deve esse almenu 40% di grassu Verdura - 10%, e lu restu travagghianu - la strata. Ùn vi scurdate di u temperature di u corpu cù vitamini è minerali. U so eu cunduce a riparazione musculu. À accurtà i schedari nant'à u antigen di stomacu, si pò ièssiri usatu comu na surgenti di prutiìna Masti sport dietary. Iddi nun male: u corpu, ma solu dà un prutiìna bonu dilimitati. Hè impurtante di vìviri manca d 'acqua un ghjornu (almenu 3 litri). It cunduceranu à una mancanza di metabolism | rallintari falà è a perdita di pisu lentu, ma dinù pò cresce u carricu nantu u core.

Hè dunqua à aduprà in u cunsumu di tali aliment: frutta e verdura, rich, pisci, e diverse ciriali, basso-grassu i prudutti casgili, uova, carne, magro è puddaru.

A quantità di pistìu ca si mancia dipende di u pesu tutale di l 'attilleti, capacità di u corpu, à offre u grassu tariffa e metabolische. A cosa principali - nun overeat è piglia u to corpu.

corpu, un succorsu in casa

Ghjugna à i risultati chi a la casa cchiù perchè u teacher abbisogna simulators spiciali. Perciò, se avete dumbbells, bar horizontale e pubs tempu (l 'urtimi dui cunchiglia pò trova in lu cortile), si vi farimi onuri. U fattu chì parechji di i esercizi cù l 'usu di simulators pò esse sustituita da altri. Per esempiu, stampa panca, si sustituisci u sonu totta-pulldown teacher - pull-assi pò ièssiri usatu invece di u dumbbell and so on. So s'è vo vulete parlà à fà un corpu, succorsu, ogni ostaculi à a vostra manera ùn serà. A cosa principali - a vostra vulintà è risistenza.

Comu pi fari u succorsu di u corpu di a donna?

Trà masculi e lun feminile ci sò micca diffarenzi fundamintale. furmazione di donne, forse di più � parchì i nosci ùn hannu a fari tutti i gruppi di allungamentu sprissivu. Ebbè, un altru picculu patrimonio - l 'allungamentu favourite, li fimmineddi sò micca piaci l' omi. Però, ùn arrivare forti in ogni gruppu un musculu, u corpu, ci vole sviluppà a paci!

cunchiusioni

Cusì, simu cun voi figura fora chiddu a fari a lu corpu hè statu un succorsu. Succorsu a cunsicuenza trè guerre. Stu teacher count, una dieta equilibrati è teacher. corpu sogni si meriteghja a darimi lu più. Cusì principia u più prestu pussibule! È chì u succorsu di u corpu di l 'omi è donne, rapprisintatu in la scultura, sopra, sarà per voi i mutivazioni.