Fitness di perdita di pisu a la casa. noi pò ghjugna à u cummerciu di i risultati fà?

Parechje di nuatri avemu intesu chi in ordine per ghjunghje ne à l 'usu unicu hè necessariu per andà à Palestre, induve tecnulugia muderna hà da travaglià per u vostru bene. Also, vi ponu firmà fin'à lu carru individuale chì vi insignà vi amaigrissement slimming medicale. Home oghje assai picca pirsuni impastughjata in sport in u so, ma in vanu. In fatti, in casa Shtuff comu arnìsi comu giri cari à club salute. Avà avemu taliarlu quantu à travaglià nant'à u so corpu, in a so casa di quattru mura.

Plus Scarpe

Unu di i temi più apprupriati per ogni donna, hè una dieta medicale. House, comu si girò fora, primurosu di fà alcunu teacher, u travagliu fora ogni gruppu musculu e strinciri i spazii prublemu. In più, in un tali Garibaldi hà tanti aspetti pusitivi. Didàttica - si poi addifenni tempu. Tu nun hannu a jiri a la palestra, dunque, nantu à a strada, si pò salvà un coppiu di ore - chì hè di sicuru. Second, vi ponu salvà u to soldi. autobus Modern, atlɑs m, ùn sò urla, è ch'elli vi porghju quelli esercizi chì vo digià capitu. U più chì farà - hè à identificà u scumbugliu individuale per voi. Bè, è, Infine, ùn pò micca esse s'affrunta di a so casa, corpu. Cumu fà genti cun pesu earn e persone magre partendu da u Club nant'à una dieta medicale. À la casa si ponu praticari senza un tali ambiente, ùn kompleksuya è micca paru à l 'altru. Cum'è un risultatu, u vostru travagliu hà da purtà di più, frutta, è pudete esse fieru di.

andarinu-up

esercizi Fitness di perdita di pisu a la casa a principiatu cù u corpu andarinu-up. So vi accurtà u risicu di cresce a prissioni e attaccu di lu cori. Warm-up hè sèmplice, è hè solu à tutti i gruppi di allungamentu, su chi avemu da cuntinuà à travaglià. Quì l'quantu:

• A Galuppà rutazzioni urariu è antiurariu.
• Tirare a so manu nantu à u so capu, tandu empiutu avanti, pigghiannu spazzole à u pianu.
• I versi di u latu di u torse.
• Massimo ferrante u suveta incù lumière.
• Lunges avanti.
• pedi Mahi.

Furtificheghja i allungamentu pettu

Sè vo avete difficultà incù a pisu soprappiù, tu forsi bisognu di un ascenseur nudi è un picculu. Noi ùn sò capisciu u plasticu, ma circa strasurdinariu esercizi medicale di perdita di pisu. Pudete travaglià in casa soia cù dumbbells, chì cresce lu pisu, o cù buttigli plastica cunvinziunali chinu d 'acqua.

• Pushups. Tutti i mudelli, Suspect tavuli e pasta 10 times. Sè lu compitu hè troppu difficiule per voi, vi ponu crisciri li ghinocchia 'nterra.
• Avemu dinò stampa panca dumbbell. In i cundizioni scritti di i braccia, massima trettu à i lati, a cima, - francese drag pussibuli.
• Corsu e mani. Helena u pianu, in i mani di una dumbbell. Addirizzà i braccia, è pesa, tandu dilujùtu in manu, senza abbassannu à i goviti.
• opera dinù effittivamenti lu bon vecchiu teacher. Capia a so manu à livellu pettu, puis furzà elli a capia. A stu puntu, u pectoral muscles hannu a strain cum'è assai pussibule, comu assai comu francese tremble.

stampa, furmendu

Belly - l 'aria cchiù prubbrimàticu, ancu in e donne magre. Oltri a chistu, lu riduzzione di u so vulume in ogni casu di supra. A Strada perdi a pisu forza da u listessu tippu di teacher, ma un ci vole custanti furmazioni troppu longa. Avemu prupostu, u prugrammu mediu medicale à perde a pisu a casa, à ringrazià à tutti quelli chì travagliavanu i allungamentu aaa.

• stampa Upper. Chjinatu nantu à u pianu, ghjinochji ingrunchjata, pare solu i spaddi. Chin pressatu contru à u so collu.
• stampa Corsi. A situazione ùn cambia, ma avà vi hannu pà addivà i sana torse. Tena u to drittu la testa.
• stampa Lower. Chjinata in u so ritornu, li ammi dritti, braccia, à u so latu. Avemu isari tutti li gammi, insieme à un àngulu di 90 gradi, è fà falà. Hè ricumandatu à fà l 'teacher pianu pianu, tenia i so pedi in un coppiu di centimeters da lu pianu.
• Putendu. Position - chjinata in u so ritornu, ghjinochji ingrunchjata, braccia, allungò upward. Avà simultaneously pursed i so pedi à u so stomacu, è pare a vostra alta corpu.

How to ghjunghje u culo Brazilian?

Difinutu glutes duru. Pars chi iddi micca direttamente, limitatu à uni pochi di punti. Sè fattu cun primura, u effettu ùn vi purterà longa.

• Pilliccari. Lampassi, ghîcari u corpu avanti, ma u daretu ùn Pronuncia.
• Lunges. Sè vo vulete u travagliu nantu à a culo, è micca ghjustu di CONVENTION, poi fà stu teacher pianu pianu.
• Salite pelvis &. Lie in u vostru ritornu, li gammi subbitu à u ghjinochju. Avà avemu isari e bassa Talia, straining cù l 'acqua. Hè ricumandatu à fà l 'teacher in quattru avvicinamenti. Prima, misi a culo li gammi a iddi, allura un pocu, razza in manu, a terza fasa - crià à una distanza granni, lu quartu - sumena aperti, ma righìannu la pelvis, à u listessu tempu accurtà i ghjinochji.

Strinciri tutti i cosci

Sè vo vulete à sminuì u vulume di u Talia, o arrivare fora di l 'accussì-chiamatu "aricchi" chì vi aiuta medicale di perdita di pisu prestu. Houses pò fà esercizi diffusion à scioglie subitu sti edizzioni.

• Da una pusizioni acostumaus nant'à un stomacu addivà li gammi alternativa, su, straining so muscle.
• Avà avemu sò flipped supra li spaddi e addivà i ammi à un àngulu di 90 gradi. alternately pràtica teacher bicicletta e un paru di forbici da stu postu.
• Zashagivaniya u scatula. Just mette un piacè in risaltu in fronte di ellu, è ellu zashagivayte.
• U statu di l 'Talia attaccaticcia custruttivamenti stinza esercizi. Ogni tempu fannu se à pusà (o puru à pusà) nant'à u twine. Prima òpira attraversu lu longitudinal, puis partenu.

summing up

Ci hè un altru variazioni chì include una dieta medicale. Licettu preziosi à hannu la corda o treadmill. Tutti di u esercizi, sopra, duvia esse alternated cun cardio. Allora u prucessu hà da accurtà su perdita di pisu, comu l 'allungamentu elli sò pump a suprana. corda Jump hè necessariu per dui minuti. U ombra corre da 1 à 2 chilometri (schuscheniya à la fatigue lume).