Esercizi Crossfit. ghjente teacher - Crossfit. Crossfit di fimmineddi

Crossfit hè avà a so pupularità à mezu à sporstmenov. Per quelli chì ùn sò quasi micca cuscenza di ciò chì hè, noi vi arrinesci a dicu a tecnica di tutte e aspetti di u sportu.

Cosa hè Crossfit

By furmazione in parechji prugrammi, noi vi prima o poi vede u risultatu di i so travagli difficiule: cresce a forza, resistenza, taglia musculu. Simply messi - avemu ognuna un megghiu forma fisica. Perciò, u muvimentu di l 'argumenti di stu articulu. So, ciò chì hè Crossfit? Crossfit - arricchisci variu, muvimenti funziunali prucessu in altu temperature (ca significa: cuntinu diversi, u muvimentu funziunali, in u cotru temperature). In principiu, sta definizione hè a spiegazione di tali furmazione, induve avemu tutti i trè di i cumpunenti di supra. Andemu avà esaminà ognunu d'iddi a tecnica. Andemuci!

variazioni

Di sicuru, prima di tutti i lingui cancianu cu voi i nostri muvimenti funziunali. Nsemmula cu iddi, cambià a pisu, mentri Riposare e visite di modu regulare à u salone, vagliatura, è cetara è cetara. D. Esempii pò esse un ponu furnisce quelli di chiddu, e dunque scrive un coppiu in u nostru articulu. Allura, siddu voi, per esempiu, bedda assai facennu lu pulaccu (stampa panca, stampa militari, etc ..), Dopu à pruvà à fà i stessi gesti, ma cun dumbbells. Pudete canciari la stanza di visità. Per esempiu, oghje voi u travagliu fora à 6 ore incù u stomacu pienu, ma un pocu stancu dopu à u travagliu. Poi pruvà dumane à andà à a furmazioni matina, è voi vi sentu una diffarenza grannissimi, è micca u fattu chi i guai. Iè, avemu stati ci capisciu? Prova à chjappà dui dischettu furmazioni à differente alture sopra à liveddu di u mari - è voi vi sentu la diffirenza troppu. Infine, cambià a vostra splits furmazione (3H2H3, 5x2, 1x1), chì hè dinù di più varietà di a to vita di furmazione. In generali, à pruvà à ghjucà cù tutte e di stu, perchè face veru sensu.

altu temperature

Parlà di high-temperature, deve esse pigliatu in contu e fà a tecnica, picchì voi prima tocca à amparà à fà e cose dritta, e poi terra move nantu à a furmazione high-temperature. Cu tali una furmazione crescita di massa musculu è intiressi forza di jiri assai cchiù forti, ma comu dissimu prima, hè necessaria di numarosi à n'aducazzioni arte spettaculu.

u muvimentu funziunali

How to parè soiu chì u muvimentu funziunali, è ciò chì ùn hè? In fatti, tuttu hè sèmplice: s'è no pò spustà subitu assai di a pisu a na granni distanza, u muvimentu hè funziunali. In autri paroli, sti sò muvimenti chì u sviluppu di a nostra enormi puteri. Tipicamenti, sti cumprendi parechji fragnà traction esercizi e pilliccari. Comu vo pudete vede, hè a basa di u esercizi di basi. Crossfit ùn prividia un numeru di evuluzioni funziunali a musculus è più altri esercizi su simulators perifèricu, perchè ch'elli ùn fighjulatu i règuli funnamintali (nun hannu assai numericu di u muvimentu, ùn ci hè micca "scòppiu" di lu putiri, etc.).

varietà di esercizi

A accumpagnari teacher désassembler cù ogetti esterni (i W), chi si componi di tutti i tipi diventa verghe (classicu ", francese sumo", Romanian), par l 'esercizi, pilliccari, emissions, oltri esercizi cun pesi e dumbbells. A stu gruppu noi prividia esercizi di basi. Crossfit hà l 'esatta listessu ginnastico (G) è teacher cun frigo (M). L'anzianu cumprendi i sfarenti muvimenti incù u so pesu, li siquenti sunnu asempî di chì ponu esse tutti i tipi di pull-s'avère, Orsay, è di più. Più à spessu sò usati in distance e sine passione chiamatu Street Ravagnati. U gruppu di teacher multi-strutturata hè u cusì-chiamatu "cardio": corsa, piscina, satannu corda, rem, ciclismu è altri.

prugrammazione

Comu regula, prugrammazione couplets Crossfit sparte, triplets, è cippatrici. Couplets stati cumminata rimusciu in dui differente 1 superset. Per esempiu, pudete piglià ogni teacher di u W (travagghiannu cu pesi), culligamentu à u cumplessu cù ogni muvimentu di l 'G (ginnastico) - WG. Sì tù pari avemu nanzu à noi hè una nutevuli scelta di cumminari (WG, WM, GM), p'asempiu lu tempurale quantità di teacher ogni tipu (chì ponu esse cumminata MM, WW è GG).

Vai. U triplets - na cumminazzioni di 3 sfarenti muvimenti. Noi ùn vi dicu assai avvinta, avemu raggiunari qualchissia ùn sarà difficiule à cuntà tutti i 27 pussibili cumminazzioni di esercizi.

Infine, l 'urtimu tipu di prugrammazione - qualle Chipper (Chipper), ca cumporta na cumminazzioni di 4 è di più u muvimentu. Hè beddu pisanti seria di esercizi induve vi sò cumpletamenti pràtica 30-50 repetitions di 4 o più esercizi, chì, incidentally, ammiranu harassed da a fine di u lun. Chipper interessante di fà da a tempu a tempu, ma lu priurità deve tene couplets è triplets.

Crossfit di fimmineddi

Penzu chi ogni donna hè cunvince à tena u so corpu, in l 'norma, in ordine di fà u vostru sistema di sentu più a cappella. Tuttavia, quannu visità club medicale, parechji fimmineddi principiatu à furmà cù pesi puny & è debuli à l 'palestra chì face pocu o micca i risultati. Iè, u pesu hè assai ridutta, ma chiuttostu, ci hè una trinca di machini Herz, micca tanti uri, di a furmazione. So chi significa un Crossfit di e donne? Prima, a furmazione hà da fà vi una di più force è stadiums. È si ùn dì chì tù sarè, grùassu comu 'na bodibildershi prufessiunale. grassu u minimu, è in bona forma fisica, comu na tutta - sta hè u risultatu di a furmazione. Secunnu, classi Crossfit ingrandà u ghjovanu di a vostra ca n'hannu junciutu, oltri accurtà u prubbabbilità di preghjudiziu. Infine, stu hè un gran modu d'addivà self-stima.

Ma ciò chì esercizi sò megghiu di li fimmini? Sta lista pò Mappa satellitare , fronte / pilliccari, aria, lunges, totta ' "burpee", "Posa su", tutti i tipi di torce per u pisà, raznozhka, "bar horizontale", appughjà u dumbbells, cardio (priurità serà corsa è Bulletin / biciclette), JUMP-s "u ceppu Arabu" è panca / addritta bastone. Hè bastatu per ragazza nurmali accatta nautru, appena à truvà un beddu corpu. Di sicuru, si pò fà altru esercizi.

Crossfit in casa

Avà avemu guardà unu di i prugrammi di furmazione specifiche per praticava a la casa, chì hè statu creatu da un famosu Atleta Crossfit Lauren Plumey. A accumpagnari dava tu bisognu di una piccula cosa: 2-5 dumbbells mina di e donne è 8-12-chilò di l 'omi (o di più - segunda a furmazione fìsica) è una panca / tiretta. Chì hè tuttu.

Avemu esercizi avà prisente. Di colpu dì chì ogni simana vi tuccherà à fà cresce a durata di teacher, crìsciri la carica. Quandu lu solehà sin'à 40-60 minuti di furmazione attivu, vi pò suppona chì vo avete arrivaru a cima. Comu à spessu ùn si sottuponghenu furmazioni? A quistione hè calmu astrattu, ma la funziunalità megliu saria 3-4 volte una settimana. Ebbè, noi cumincià à amparà disciplina "Crossfit". Calculus di praticava a la casa.

1. Mahi cù una manu. Stu teacher usa l 'acqua, li gammi, spaddi, vrazza e spalle. Vi tuccherà à fà 2-4 gruppi di 8 Superintendents nant'à ogni bracciu.
2. lestu l'ours. Stu teacher usa u vostru web corpu. esicuzzioni Photo vi pò vede quì sottu. A faire 30 passi, dopu à ogni teacher chì vi dà forza à mudificà u vostru corpu.
3. Mahi cu tutti dui li manu. Stu teacher usa l 'acqua, li gammi, spaddi, vrazza e B.. Natali 2-4 gruppi di 8 repetitions.
4. Lunges cù una dumbbell. Stu teacher usa l 'acqua, gammi, vrazza e B.. Natali 2 serii, multilinguism li gammi e canciannu lu vrazzu travaglià in lu menzu di iddi.
5. Lea cù dumbbells in francese sumo. Stu teacher seti i gammi, culo, daretu, e spalle è musculus. fà dinù 2 serii.
6. Satannu pi la scatula. Stu teacher seti u vostru li gammi e culo. Fà 6-8 salta 1-2 volti par lun.
7. Orsay nantu a manu in u L-pusizioni. Stu teacher seti i mani, pettu, culo, è daretu. curà Photo, vede quì sottu. Faire 2 gruppi di putenza.

Tu vi s'ampara da fannu sti esercizi, Crossfit a casa, - chistu è veru. Sè vo impegnà in su una basa di modu regulare, in bona fede, allura tu ti ghjunghje sin'à s'è ùn la megghiu forma, ma esse sicuru di divintà più fit / arc. Tù dinù ponu pinsari circa un teacher tali pupulare in Crossfit comu "burpee" ( "Burpoe"), aumenta resistenza è a putenza splusivi di a vostra allungamentu. Ùn vi scurdate di esercizi cardio, è cusì, appena ci hè tempu suverchiu, connecté, o Drive u trail di 15-20 minuti. Dopu à stu prugramma, è i nostri cunsigli, vi ponu principiatu fendu in casa Crossfit. Cardiovasculaires dimarchja peni avemu dà sottu. Andemuci!

furmazione Crossfit

Avemu digià scrittu chì Crossfit hè unu di i funziunalità più impurtanti - à variazioni, è dunque una sola prugrammu ùn pò esse. Tantu, avà avemu prupostu parechje opzioni di None chì vi cunveni ogni atleti intarvena in sport, comu Crossfit. Pars per principianti è atleti più avanzata sò à spessu u listessu, è cusì ùn ci starà u teacher sèmplice è cumplessu.

Funziunalità 1: Per u prugrammu senza tempu

Quì avemu da truvà un pocu esercizi da Group G: pull-s'avère, spinghja-s'avère càuciu. Ogni triset deve esse accumpagnatu da u 10th repetitions di pull-s'avère, 20-de répétition totta-Piece è 20 santannu di marzu. Tutti i chistu è un granni accostu di 3 esercizi noi fà senza u restu (se u prugramma hè troppu pisanti, hè pussibili à accurtà i muvimenti di ognunu di 5 repetitions, o mancari accostu in 2 banni). Just fà 3-6 avvicinamenti. Ghjè unu di i partesi più cosa di nenti, ma più esistenti, perchè si rende ci u travagliu 3 grande gruppi musculari (gammi, pettu è daretu). Perciò, se vo sentu chì a carica hè troppu dèbbuli pi teacher, vi pò aghjunghje 2-3 più teacher, riducendu u numaru di gruppi à 3-4. Sti esercizi pò esse: abondance, righìannu li gammi di la stampa, attaccatu nant'à un bar, à pusà-Piece (vi cù dumbbells), è una varietà di cardio (corsa, satannu corda, etc.). Cum'è nanzu, in unu teacher, faire 10-20 repetitions. Pò entra tutti i 5-6 esercizi di 2 serii, ma ùn mischjà 2 esercizi chi vennu cuimmurciuti u listessu gruppu musculari (nun fà inseme pushups è Ambert, salta e pilliccari, e accussi. N.).

Funziunalità programma 2 per favore à u salone

So, faire 5 gruppi di 5 esercizi:

• pilliccari (10 R rep.);
• stampa panca (10 R rep.);
• Rod Rod in virsanti (10 R rep.);
• spinghja-Piece (10 R rep.);
• 30 secondi cù una corda (10 o ho. "Burpoe").

Comu dissimu prima, ùn align in una dimarchja u teacher, custretti à u travagliu u listessu gruppu musculu. Pi fari lu clearer, avemu distinguiri i seguenti gruppi:

• "Assicutari" (fragnà vari totta-assi bugie è si tense, ecc ...);
• "Pulling" (altu gren'spinta e tirare);
• "Piedi" (lunges, pilliccari, ecc ...);
• "Cardio" (corsa, bike, corda, satannu, è cetara è cetara. D.).

align sempre u teacher of 2 gruppi differente.

Funziunalità 3. Pars sò specifichi à Crossfit

1. Loft cun pesi (20 R rep.) / Link dumbbell-Piece (10 R rep.).
2. Raznozhki cun dumbbells (15 R rep. On ogni latu).
3. Burpoe (10) / Bear pénétrant.
4. stampa Sitap (15-20 R rep.).

È per l 'variazioni:

1. stampa Bench (ho 10-15.).
2. Accessu à u caffè nant'à i mani, drittu, cù una messa à a piattaforma (10 ho).
3. U JUMP "Raznozhka u gradu" (15 R rep. Ogni).
4. Si misiru pedi à pusà (V-ascenseur) (15 R rep.).

So vo cunnisciti Crossfit. ghjente Exercise chi citamu sopra, vi tuccherà à fà di modu rigulari, è voi vi bellu migliurà a vostra medicale.