How to custruì i spaddi - un gruppu di esercizi

How to custruì i spaddi - un gruppu di esercizi

esercizi Special per u sviluppu di sè i gruppi musculu deve esse purtatu fora traballat in u tempu data. Ma, in ordine per facilità adattazione à u novu carichi megliu pocu ghjucavanu novu esercizi in u solitu ratu o di ginnastica.

Ogni novu teacher deve esse prodelyvat fin'à 20 voti. Comu vo passari l 'unità di furmazione deve esse cresce da ripitennu la accostu a fari. Per più di rilassamentu musculu ncuminciau pigghiassi sughjornu trà esercizi.

A dunca vota allungamentu spalla tuccherà à fà esercizi di tutti i gruppi musculu di u cinta spalla.

How to custruisce spaddi - esercizi di biceps

1. To priparà la in baddu di u dumbbell.

Debout misiru un dumbbell, ogni impastughjatu. Abbassannu l 'armi à i goviti alternately pare è calà i dumbbells. Breath quandu davanu ancu sceglie esercizi. Goviti durante u teacher ùn deve esse cummossu. In la sigunda palti di la teacher è cambià impastughjatu.

2. To bisognu di u crossbar.

Exercise turnà un cinquinu strincennu. Diffirenzi di stu teacher hè chì l 'strincennu purtatu fora in modu differente. In ogni parte di u teacher deve esse abbastanza per mè (fondu, cima, largu). In più, parti di l 'teacher deve esse fatta cù un tocco di u caffè daretu à u capu (occiput a tuccari lu crossbar).

3. A priparà la in baddu di dumbbells è un banchittu.

Fari simile à u primu. U fattu hè chì u teacher si cci à pusà cù mmani simultaneously. Cesco avissi truvatu u rispiru sottu carica, vale à dì, tiru e exhale mentri straightening da abbassannu vrazza.

How to custruisce spaddi - esercizi di u triceps

4. A priparà la in baddu di u dumbbell.

Debout misiru un dumbbell, ogni impastughjatu. Addivà i vostri mani incù dumbbells quassù. L'essenza di u teacher in flexing armi à i goviti incù u dumbbell niuri daretu à u vostru capu è vultà in braccia à a pusizioni pussibili, vale à dì, up.

Quandu voi fari u vostru goviti avissi a èssiri tinutu à u listessu livellu.

unità Exercise u musculu individuale, accussì lu rispiru deve currisponde à u duminiu: in allargamentu di e mani - tiru quandu abbassannu - exhale.

5. Per fà u cartilluna riservazioni o di dui seggi.

In chaises (Tool) o di u bar à esse pigliatu à firmavanu i mani, ùn si toccanu li gammi 'nterra.

Avissi effettuà canadese flexion è allargamentu braccia, facennu di sicuru chì u pedi ùn sò mani 'nterra.

unità Exercise u musculu individuale, accussì lu rispiru deve currisponde à u duminiu: in allargamentu di e mani - exhale quandu abbassannu - ciatu.

How to custruì i spaddi - un gruppu di esercizi di u trapezius è deltoid allungamentu

6. A priparà la in baddu di u dumbbell.

Si deve esse un corpu, liscia, lungo, cu vrazza liata cù dumbbells. U teacher si svorgi pi isari e niuri di li vrazza. Spaddi deve esse struitu comu altu pussibule.

unità Exercise u musculu individuale, accussì lu rispiru deve currisponde à u duminiu: quandu righìannu li spaddi - tiru quandu niuri - exhale.

In la sigunda palti di la spaddi teacher avissi a purtari a lu rimusciu in un circulu, daretu è stese.

7. Per fà priparà dumbbell.

Si deve esse un corpu, liscia, lungo, cu vrazza liata cù dumbbells. U teacher si svorgi pi isari e niuri la dumbbells à i lati di a durata di bracciu.

unità Exercise u musculu individuale, accussì lu rispiru deve currisponde à u duminiu: quandu dilujùtu manu - tiru quandu niuri la manu - exhale.

8. A fà priparà dumbbell.

Si deve esse un corpu, liscia, lungo, cu vrazza liata cù dumbbells. U pedi deve esse pocu luntanu. Exercise hè rializatu da mittennusi e niuri di un dumbbell su braccia, bras, mentri ca davanu rimusciu circulari da a manu.

In la sigunda palti di la teacher deve esse rializatu un rimusciu circulari in u sensu cuntrariu.

unità Exercise u musculu individuale, accussì lu rispiru deve currisponde à u duminiu: quandu mittennusi a manu, - tiru quandu niuri la manu - exhale.

spaddi casa di béton pò esse abbastanza prestu in un matematiche sistimàticu è giustu di lu teacher apprupriati.