Comu fari li spaddi largu senza una palestra?

Esercizi di u sviluppu di l'articulazzioni spalla sò tecnica abbastanza sèmplice, ma a usu li sarà difficiuli à a prima. À impedisce gravi, sprains, vi tocca à esse sicuru a crisciri a vostra articulazzioni spalla. Also, definisce u vostru limitu di pisu e cumincianu cù una meza carica. Sè vo ghjustu piglià u pesu massimu, u preghjudiziu appena disposti.

a forza di furmazione

atleti apprinnista à spessu da dumandassi circa pasta fatta in i spaddi e largu. Ma à purtà fora di furmazione ghjornu ùn hè micca necessariu. Hè quasi un abbasta di una sessione à 4-5 jorna. Sceglie per elli uni pochi di esercizi fundamentali è dinò 5 gruppi (avvicinamenti) cun 10-12 repetitions. atleti apprinnista bisognu à esse soprattuttu attenta à ellu stessu, ùn surmené massima carica, ma ùn sceglie pesi troppu lume.

In seguita, p'asempiu comu pi fari l 'spaddi e largu, amparà qualchi esercizi di basi.

L'unità di i spaddi, comu dissimu prima, pò esse dopu à l 'articulazzioni andarinu-up. Dopu à cumplettani u callu-up, no preferimu noi voi di fà stu teacher: Pagliacci, un collu dumbbell o barbell è seguitate una dimarchja u perdona esercizi.

Tip: Sè vo panca, parchì di u capu da daretu, sempre chjama à mè s'asseoir. Stu hè necessaria di lu mutivu ca l 'deltas la fatigue è allungamentu vrazzu, lu carricu diventa periculosa.

Righìannu li vrazza cu dumbbells in e so mani.

Unu di u sport, induve u sughjettu hè à venda tutti i musculi - hè culturismo. esercizi Sacs sò incluse in lu furmazione, e cu l 'uttinuti di i risultati, u aumenta carica. I più induve teacher - hè à addivà i spaddi e cu lu pesu in a vostra manu.

Tip: Per fà la teacher cù u francese amplitude massima, prima bonu trettu i spaddi. À issu fine stava in un statu tranquidda u caffè, o crossbar, parti facennu pulling (solu 10-15 CM).

Ùn circà à aduprà u pesu massimu, o spaddi catturati, è disca anaesthetic un cuntu novu di l 'unità cunnizzioni.

Duranti lu teacher cu ciatu-terra, vi sò favurendu l 'torse in una sola cundizione drittu, ca significa ca lu allungamentu travaglià di più intensivi.

braccia allargamentu tilted avanti.

Locu d'u quantu a fari l 'spaddi e largu. U prossimu teacher - sta allargamentu alternately ogni manu, appuiatu avanti. Per fà stu, corpu, fiddoli di pusizioni horizontale, luntanu da u pede di a manu, u funziunamentu sò mittennu avanti. A distanza trà i ghjambi - larghezza spalla. Nanticchia Pronuncia vostri pedi, è pìglia u dumbbells. Pronuncia di sì u vostru bracciu à la sfida à 90 gradi, o di più. La parti alta di u bracciu hè tandu in lu iocu di i varri - chistu è lu pusizzioni nizziali. Teni u bracciu in u listessu locu, tiru, tèniri lu rispiru è addirizzà u so bracciu daretu è, su comu luntanu pussibuli, è dopu di vultà à u postu chi principianu e exhale.

Avemu taliau pasta fatta in i spaddi e largu. Ùn vi scurdate di u esercizi mudellu chì u sviluppu allungamentu spalla. Also gruppu interessante di esercizi di li manu - un 'uparazioni di dumbbells in manu, l' istitutu di lu dumbbells daretu à u vostru capu, mittennusi dumbbells in fronte, di voi, a spinciri-s'avère, tiranu-Piece u bar, oltri teacher in la palestra cu lu pisu suverchiu.