U bellu cantu di l'stampa - ùn ghjustu un craze, ma dinò à assicurà un corpu sano

Parechje femine, sognu di un beddu colo appartamentu è Tecnica embossed. Hè un gruppu musculari (alta è stampa bassa). À u listessu tempu, comu a Mi lu latu di stampa, per quelli chì vulete à ghjunghje la figura perfetta ferma un misteru. Si deve esse assai attentu à purtà fora esercizi fisiche nantu à B.. Dopu tuttu, cù una forti accrescimentu in l 'unità cu lu ghjocu sopra di esercizi pò cresce u pesu cianchi. Per quessa, tutti i esercizi di lu latu di stampa à effettuà cun pesu minima è più repetitions.

Li siquenti esercizi m'aiuti a prestu e intensivi arrivare a bella cantu di a stampa. Si deve esse rammintai chì si ponu fà in lu palestra, cù i pesi degne o dumbbells, è famigli. Oltri a chistu, st'inseme di esercizi svorgi dopu à una bona "CONVENTION" u web corpu, cù un picculu du jogging, o corda satannu, e tu avissi a principiatu cù esercizi svorgi mentri si tense, è finiri di lu esercizi, chjinatu nantu à u pianu ( "top-down").

Exercise 1. Piglià lu postu chi principianu: pedi, larghezza spalla luntanu, debout, a so goviti daretu à a so ferita la testa. In seguita, cum'è suttana pussibule hè necessaria à magro alternately manca è diritta. Periculu si devi esse adattu chi u ritornu ferma drittu. U numaru di repetitions à pruvà di purtà sin'à 20 in ogni direzzione.

Sè hè pussibili a pump up lu latu di la stampa in la palestra, puis à valurizà l 'effettu di sta teacher, vi ponu coglia un dumbbell.

Exercise 2: L'ascesa à i gammi, lato corre cum'è un candileru in u muru cumune di a casa, è à u muru Svedese. Alternately svorgi evuluzioni di valurizà l 'unità pò piglià pesi, li vote nant'à i so pedi. Stu teacher viaghja benissimu appughjà u cantu prus. U numaru di repetitions - 30 voti per 3 serii.

Exercise 3 hè u travagliu bè allungamentu aaa oblique francese. Standing, cù i vostri pedi spalla-larghezza luntanu, è mette nantu à i spaddi di u collu di i caffè (vi pò pisu la barra uni pochi di frittelle). Presa assi dilujùtu armi à i lati di pruvà a voglia cu lu cchiù àutu francese amplitude di rutazzioni in lu latu vulìanu. Numaru di avvicinamenti - 5 à 30 turni di ogni latu.

Exercise 4. To fà ligature chjinatu nantu à a panca, deve esse posta nantu à u so latu à una panca, vote li pìadi. Sè Bramati, cresce a carica, pudete puru aduprà u frittella da u caffè, o dumbbell, tinennu la chila in i mani, daretu à u capu. Curriri 4 gruppi di 20 repetitions.

Exercise 5: Populu nantu à u pianu, persu sideways, crisciri lu ovitu in lu pianu, e una manu à aiutà tèniri te. Cumincià à scippanu i gammi si stendi à pianu, caminannu li nzemi. U numaru di repetitions fin'à 25 voti in 3 gruppi.

Exercise 6 chiamatu "putendu". Vi ci vole si trovani in u vostru ritornu nant'à u pianu, abbassannu vostri pedi. Nanticchia isari u corpu, crisciri a to vrazza avanti è di fà un putendu turnu manca è dritta, cunvince à tene pisu corpu, on. U numaru di repeats - 30 voti in ogni direzzione in 3 gruppi.

Exercise 7 pò svorgi a la prisenza di un caffè horizontale. postu chi principianu: hè necessaria à impiccà à u caffè nant'à u manu drittu. Next, principia u muvimentu rutaziunali di u corpu, da una parte à l 'altru. U numaru di repetitions - fin'à 40 voti in 2 serii.

U prima di lu in stu attività di u cumplessu hè u Esaudìscimi, vale à dì, Solu teacher rigulari m'aiuti a purtari a so figura à maturà è ghjudicati u stampa cantu cù un bellu succorsu. Cusì hè necessaria à furnisce u temperature è ultrahigh di u esercizi. Dopu tuttu chistu addipenni di lu risultatu chì una donna, voli vede in lu specchiu. Hè necessaria a piglià in contu u fattu ca l 'allungamentu di l' stampa latu è arquantu difficili amenable a furmazioni, ùn cheego esse dettu di a stampa, cima.