Pienu lu stampa. esercizi

In aghjunta à l 'effettu esterni, bè furmatu- allungamentu aaa assicurà i pusizioni curretta di a cavità aaa, è un effettu benefica nant'à u so travagliu. stampa forti migliurà n frunti e para lu rini da a malatia.

U travagliu nant'à a stampa hè micca solu à dà forza à l 'allungamentu, ma dinù in i manichi di u soprappiù di grassu, se ogni. Lucalmente smarisce grassu da l 'mpussibbili pitturina, accussì lu esercizi di u stampa deve esse assuciata incù cardio, a guariri di pisu earn cum'è un inseme. Sì solu di fà u esercizi, allura certu la stampa hà da esse forti è resilient, ma ancora hè chjusu un sfarente di grassu.

Cosa sò i migliori esercizi aaa? Ci sò parechje esercizi di l 'allungamentu di l' pitturina, ma tutti i bollire falà à dui scelte, sicondu ciò chì parte di u bisognu pitturina to pump. Stu gamma na - per u stampa bassa è cappella di u corpu, - à a cima. L'attesa principale di u travagliu nantu à u allungamentu aaa - a panca.

In ordine pè ottene un bonu di stampa, esercizi deve esse svorgi ogni ghjornu è ùn si pò facia u dischettu. U tempu megghiu a fari - la matina.

U numaru di esercizi è u rìtimu di e so matematiche dipende di u prugettu - o vulete ghjustu un stomacu appartamentu o durizza nicissarii di petra è immateriale sei-Pack.

In u primu casu, vi tuccherà à fà esercizi à un rìtimu viloci e fà più Superintendents. You deve dinù limità u numeru di manciannu è cava.

altre pratiche sò bisognu à avè un bellu succorsu - dì, l 'unità massimu, u numeru di repetitions à 10, un passu lentu.

Sè tu voli un appartamentu aaa esercizi sò cum'è seguita.

A prima teacher. Si svorgi chjinatu nantu à l 'nterra, cu li ammi piegati à i pedi è fatta, alti sò vicinu à l' acqua. Mani darrìari lu casteddu tena i so testi. Goviti ci vole à pruvà à tuccà u pedi. A studiari l 'allungamentu latéral - pruvà à ricevu dritta sfida di ghjinochju lassatu e manca ovitu - destra. Nun fari comu assai comu un passu cursa di 30 Superintendents nant'à i dui virsioni.

A seconda teacher. Position - chjinata. Isari tutti vrazza e gammi. Prova arrivare a vostra telegramma e mani. Fà assai viloci almenu 20 times. Solu più à rinfurzà a stampa bassa.

U terzu teacher. chjinata falà, li gammi subbitu à i ghjinochji, li pìadi - - u pianu, e mani - a lu casteddu di la testa pusizioni pussibili. Pianu detach u ritornu alta di u pianu. A faire 20 times.

Per quelli chì vulete arrivare succorsu diffusion, ci sò altri tecnichi è esercizi. Press ghiaccio - micca un compitu facile, ma lu risultatu dipende di a struttura di individuale funziunalità. Parechje di u stampa hè piattu sottu à un sfarente di grassu. In stu casu, avissi a èssiri incluse in furmazioni corsa, bike e àutri kardiozanyatiya.

Sè tu voli un stampa di succorsu, esercizi hannu a èssiri fattu pianu pianu, è micca tutti i ghjorni. Basta à trè dischettu à simana.

A prima teacher. Svorgi chjinatu nantu à u pianu, cù e so mani misu sutta l 'acqua. Hè necessaria à addivà i gammi a lu postu, verticale è liata falà, micca fin'à a fine senza avanzà. Exercise andà à rinfurzà la pitturina bassa. Issu spaziu hè una furmazione longu è duru. A teacher simile pò esse fatta nant'à u caffè. Fà trè gruppi di 10 repetitions.

A seconda teacher. Natali chjinatu nantu à u pianu, cù e so mani - u capu di u casteddu. Simultaneously pare u vostru ritornu, è santa a to ghjinochji di u vostru goviti toccu i ghjinochji. Quandu vi tocchi lu allungamentu aaa deve esse crisci comu assai pussibuli. A studiari l 'allungamentu oblique francese fari vo vulete mudificà, chì hè, a sfida dritta a tuccari u ghjinochju manca è ovitu manca - destra. Fà trè gruppi di 10 repetitions.

U terzu teacher. U strani in u caffè à manches pedi horizontally è pruvà à tene li un pocu più in sta pusizioni a putenza di u stampa.

U quartu teacher. Hè svorgi chjinata in u vostru ritornu, cu li ammi piegati à i pedi, peri supra lu stommacu, li mani darrìari li capu. Avete à piglià u ritornu nantu à a nterra, mentri facennu un soffiu lentu. Natali trè gruppi di 10 repetitions.

Trà gruppi hè necessariu di fà una ruttura di 30 seconde.

So, cumu a pump up la stampa? Exercise, furmazione cardio, una dieta equilibrati, rigulari teacher è pirsiviranza.