Come si dava u vostru ammi?

Parechje apprinnista "pitching" messa in u lu pettu, stomacu e vrazzu allungamentu, mentri l ' allungamentu di l' li gammi ch'elli partenu à megliu sicundariu. Però, si solitu ùn sò cum'è nutava cum'è l 'li mani, o pettu parchì, comu avissi a èssiri buffu comu lu pò sonu, più di u tempu sò in i cavusi. So spissu in a palestra, vi ponu vede i "atleti"-ghjornu quessu à spurgare u corpu bonu: ma li gammi di sangu, chì fonda voli un cuntrastu cù u restu di u corpu.

A faire se u vostru torse e mani, travaglia bè, ma i membri bassa s'assumiglia à un coppiu di crutches, chì movi u vostru corpu? teacher gamma in stu casu, - u solu modu fora. Cosa vi tuccherà à fà a Pà spurgare u fronte di la coscia, ma ùn ottene una prisente accrescimentu in u pesu di u culo e vita? Good suluzione sarà supersets. Comu n'asempiu, quattru gruppi di vinti pilliccari, è di quattru gruppi di 20 pralongu gamma.

Sì, però, si Lags daretu à l 'musculus di u vostru Talia, tandu u meddu un altru ghjocu di esercizi. "Mortu Rod" - quattru gruppi di dece volte e abbassannu lu li gammi a lu postu inglese supine - quattru gruppi di vinti volte. Forsi quarcunu vi Purtivechju 20 repetitions in una fila, in u esercizi nant'à l 'anca. Stu hè nicissariu in ordine per allungamentu di l 'cosci appaghjà "mosse up" è intensify. Per comparison, 10 volte in una fila, - chistu è di lu cumplessu corsa in modu mudellu.

You cumpleti fora una ruttura trà gruppi? Hè megliu à issu tempu di purtà fora gamma cross-allargamentu nzinu a vi sentu nu forti carciarati brucia in l 'allungamentu. Allora vi pò pagari a ripusari un minutu è fà dinò l 'teacher. Sta pratica hè bonu di leveling di i gruppi musculu, chì hè chjaramente "lagging daretu."

Un altru modu sèmplice, ma assai vere. Rigulari davanu pilliccari, pocu à pocu cresce u so pesu. In stu casu, u teacher gamma si svorgi simultaneously cù l 'Stazione di l' allungamentu di l 'nnarrìari e vrazza. U scopu massimu chì pussutu crià se esircizziu, hè a parte di vinti pilliccari, cù un pesu equivalenti à dui sfarenti di u so corpu. Stu, di sicuru, ci bisognu di un assai longa a preparazione, ma quandu vi pò fà quessa, ùn spiciali esercizi di l 'ammi e sangu di ogni gruppu un musculu ùn hè necessariu.

By fannu sti esercizi, esse equilibrati è primurosu, pocu à pocu cresce u pesu di a barra. È tene à mente chì teacher gamma, comu lu sopra à voi pigghia assai d 'energia, tantu à pruvà Ùn a overtrain, altrimenti li cunsiquenzi pussutu esse pèssimi di u to corpu. osservanu dinù u punte uffertu sottu.

furmazione gamma nurmali implica ca davanu Curve ghjinochju prufonda. Cuts francese amplitude hè micca strippi à sia. À a vostra vita, ùn cresce, cù u saccu è seguitate una grande numaru di repetitions di u listessu teacher. Hamstrings nun hannu a mantèniri l cù u quadriceps, altrimenti comincia furmazioni cù u musculus. Stà sicuru, davanti à voi principiatu, piglià qualchi tempu à warm-up à priparà u vostru allungamentu è accurtà u risicu di inghjulia à i funziunalità corpu.

U Populu ùn sempre hannu l 'uccasioni di fà u esercizi in la palestra, è altre dispusizione. Eppuru dava li gammi a casa, pò esse cum'è diffusion. Hè u listessu incù pilliccari, pisu (barra pò esse sustituita da ogni altru projectile, cum'è un saccu di risu), per pumping l 'allungamentu vitellu - u novu nant'à u vostru telegramma cù i pesi. Di u studiu fattu muscle riccioli gamma cun dumbbells particularmente à i pedi, è à u travagliu fora la coscia nternu prucessu détails gammi cun expanders. Cusì, pumping casa - ma ùn hè tantu difficiule, ci hè disponibile à qualchissia interessatu cù i libbra nicissariu.

So lun calcagnu chì vole bellu à piglià postu nsemi avutri muzzina di culturismo. Ma ella, hè datu un postu sicundariu. On a unu a manu, i membri prus beni vota-vi distrarre attinzioni da àutri parti di u corpu, à muti visually a larghezza di i spaddi è u pesu di a manu, è in l 'altri, eccessivu elli lu pò saria purtari a la distruzzioni di supirfici cartilagine. Per quessa, a furmazione di allungamentu di li gammi deve esse fattu troppu spessu, ci hè abbastanza per 3-4 volte un mese.