Hamstrings - i esercizi e pratiche di furmazione

allungamentu musculus (hamstrings) si trova supra lu latu custruisce di a coscia. Ogni novu amatoriale ùn sarà pagatu a secunnu di l 'allungamentu nutevuli attinzioni, è hè statu cusì. In u principiu di volti ci hè micca bisognu di inchiri u so prugramma di esercizi, isolé, perchè tù prima tocca à dà u corpu la statura basi. Stu articulu mi fà assai più benefizii à a ghjente travaglia in più di un annu in u salone. So, hamstrings - come to pump effittivamenti cum'è serii è Superintendents a fari, comu si fà? Leghje di più.

Features è cum'ella

Hamstrings s'attròvano supra lu aspettu latéral di a coscia. In turnu, anu una struttura di individuale - cumpostu di i dui testi: u longu è cortu. Lu primu nasci da u Trochanter ischial (francese tendon appartamentu), mentri lu secunnu si trova nantu u frazzioni di u còscia. Riuniti, si formanu una longa, francese tendon stretta hè signature di i fibula. Hamstrings fà parechji funzioni: allargamentu anca e canadese flexion di a gamma bassa. In lu casu chi lu signu di ghjinochju hè in una pusizioni stabbilùta, stu gruppu di allungamentu longu l 'acqua si stendi à u troncu.

Ci voli di a furmazione

Ùn vi scurdate chi noi sò Mi dinù l 'hamstrings quandu davanu esercizi fundamentali cum'è deadlifts è pilliccari. Ghjè una manera assai diffusion to pump micca solu à u allungamentu di u daretu. Ammi e braccia, in stu casu, un sparte una di l 'unità. In generali, rispunniri a na dumanna circa quantu à pump up to musculus cosci, putemu parrari dui tipi di furmazioni:

1. Oder cun pesi.
2. Abbassannu lu pedi.

Ùn ci pò esse nè quistioni comu a quali accostu hè megliu. Hè megliu di fà un prugrammu cusì chì tutti i metudi stati usatu è à ùn manera ntirfiriri ccu autra. Per esempiu, in u prima settimana à purtà fora li pedi, in la seconda - spirituel gamma. E accussi i teacher alternativa à l 'allungamentu nun ch'è usatu pi odnoobrazony carica. Cusì, u prugramma deve cuntene i seguenti: a loft, deadlift , è qualchi esercizi valentina.

esercizi Basic benissimu travagliu nantu hamstrings, dannu li carrica nebohodimuyu. Tu avissi a sapiri ca pilliccari, pò esse svorgi sia cù un barbell, o dumbbells, cun un veru stretta o larga. Sceglie u mètudu di esicuzzioni, chì ùn pò causari Toleranzdosis e carichi piena allungamentu gamma. Ma ùn Antica a putenza di esercizi valentina cume abbassannu lu li gammi a lu simulate, o hyperextension. In Pà partitura effittivamenti hamstrings à hyperextension, hè necessaria a passari lu fulcrum hè pocu bassa - da u lumborum à i quads. U numaru di repetitions in una dimarchja deve esse circa 12-15 times. Numaru di avvicinamenti cancia da 3 à 5. Also, ùn vi scurdate di CONVENTION nanzu davanu u esercizi di basi e mica. Cusì, guidata da l 'infurmazione sopra, vi ponu di pump effittivamenti hamstrings, s'ellu vi sò masculi o fimmini. Sti esercizi sò prupizii di i membri di manifisteghja sessu è pò esse inclusa in u prucessu di a furmazione.