Stralunati musculus è ognunu pò

Per dicennii, sistemu body building (culturismo) hè unu di i sport cchiù pupulari. U sviluppu di allungamentu intarvena in tutti i cuntinenti è in ogni paese. In stu casu, unu di i musculi più pupulare hè u Biceps, tanti atleti sò assuciati gran 'impurtanza à u so sviluppu. À amparà quantu à pump up to musculus, è hà da esse trattatu in stu articulu.

Perchè u bisognu di biceps

Musculus, o di u musculus musculus, hè incaricatu di tutti i muvimentu traction umanu. Si pò esse usata sulu (in distinzione), è in cumminazzioni cu lu broadest allungamentu di ritornu. In stu casu, guasi sempre quandu u forearm hè privitti - in ordine per azzione u traction nicissariu pi pigghiarisi un offiziu tèniri forti annata u wrists.

Oghje ci sò assai di ozzione su cumu a pump up to musculus. Stu pò esse fattu in la palestra, in casa, o ancu nant'à u carrughju cù una barra horizontale cunvinziunali, o crossbar. In stu applicata micca solu Drogueries, ma dinù cum'è cunchiglia cum'è expanders, dumbbells, kettlebells o un barbell. Ci sò parechji varianti di stu Stazione musculu, ognunu di li quali hà u so propriu tipu.

Pars à bordu Scott

Musculus usatu, mentri u travagliu l 'allungamentu daretu è hè s'arricorda sutta più lu. Ma per l 'piena di sviluppu abbisogna a usu di esercizi spiciali, o isulate chì sparghje solu u so capu.

Unu di i più boni maneri di pump up to musculus in la palestra hè bordu, abbuccatu, o di u bordu di Scott. Stu simulate hè a sede, in fronte di u quali cunfurtà u bordu à u pine a linia orizonti. Di furmazione tonu, vi tocca à piglià un postu piacè à u riposu à a so goviti, è in ogni casu, micca à piglià li luntanu da u superficia durante u web teacher.

As usatu barra dumbbell counterweight cu quarchi pezzu W-furmatu o timbre, s'ellu hè quì un tali disignu. Ci sò dinù e razze, chì serve cum'è un counterweight à u bracciu, chì mette l 'vultati da u barra. Ma si veni usatu principarmenti a barra.

Exercise hè fatta in u stessu modu cum'è in più casi. Sè vo vulete pump up to musculus grande, u numeru nicissarii di repetitions in una dimarchja saria micca di più cà 6-7 times. teacher Champagne 8-12 i tempi di u sviluppu integratu. È s'è tù voli à dà u succorsu musculu digià-sviluppatu, quì vinutu di l 'aiutu à a quantità di répétition, più di 15 times.

Si deve esse rammintai chì u tempu megliu in unu di i accostu a furmazione hè un difettu di 40 à 65 seconde. Hè di stu piriudu di l 'allungamentu sviluppà màssima efficienza. Pràtica, s'è vo vulete fà sei repetitions, mentri una opera sarà 7-8 secondi cù 12 repetitions - 5-6 seconde, è in lu casu di dàricci la allungamentu di bumped u aumenta battutu ancu di più - up à 3-4 seconde par répétition.

Exercise cun dumbbells à pusà

In u postu à pusà pò pump dumbbells musculus è senza cartilluna Scott. Per fà quessa, vi tocca à pusà nant'à una panca, crià daretu à un angolo di circa 75-80 gradi, e si trovani falà nantu lu tantu chi lu ritornu ut snugly à u tuttu di a so superficia. Duranti stu teacher, vi tuccherà à ricunnoscia chì u corpu arristau artigiana.

E mani incù dumbbells sò in lu postu prus su ntrammi li lati di voi. Exercise pò essa fattu à tempu cù i pass'è veni di spazzole, è senza mai. U sottu sèmplice - teacher senza pronation. In stu casu, palme affruntà avanti a lu funnu, e, girannusi nnarrìari (à voi) à La Spezia.

Exercise cun pronation dà una petra liscia rutazzioni di l 'spazzola duranti l' addevu e niuri di cunchiglia. In stu casu, in più di u musculus Stazione applicàrisi puntanu brachioradialis musculi. In stu casu, à u postu prus cun palma di punta à daretu in u stessu modu cum'è in u postu supranu.

Sè noi Mi lu musculus dumbbell, avemu dui ozzione - femu cun dui mani simultaneously, o sequentially. Sè vo jemu a pare pesi à un tempu, po fighjulà attente à ricunnoscia chì u vostru corpu, ùn hè subbitu in ordine per facilità u travagliu di i musculus. Ùn vi scurdate chì sta hè un teacher, isolé, è u travagliu deve esse solu musculus.