Braccia allargamentu u pacchettu. Technique e sustanzi

Stu teacher di i mani, hè a più cumuna per e donne, accadia tightens effittivamenti u spaziu à a manu. As ognunu sà, u sessu fairer più cà dà a so rinumata di classi à u palestra cà tyaganiyu dumbbells è barbells, mentri in la palestra. Ma vi pò spissu vede e braccia, applicazioni nant'à l 'unità svorgi da l' omi. I principali cumpunenti, cum'è incù tutte e esercizi, un tonu in baddu di a tecnulugia, senza ch'ellu si simpricimenti nun avissi a fari u sensu.

Chi allungamentu sò ingaghjati

braccia allargamentu u pacchettu - hè un teacher isulatu. Orientatu lu triceps, chi accupa di più cà mità di u vulume di i mani. À traversu sta teacher, cum'è l 'allargamentu di a mani, nantu à u pezzu, ti cresce a forza di u triceps. Dinù, ci hà da aiutà vi à travaglià triceps è creà un succorsu à a vostra manu, caccià u cusì-chiamatu gelatina. Sì, mentri ca davanu lucca esercizi nant'à i mani, vi sò avè qualchì difficultà, li vrazza allargamentu di bluccà fragnà hà da cresce a capacità è facilità a so matematiche. Dinù abbastanza impurtante benefiziu hè chì sta teacher salvu, cum'è unu musculu intarvena, u francese voltage à traversu l 'rini ddà, e cu lu ci hè nimu unità casca, è u risicu di u preghjudiziu.

sustanzi

U so rolu impurtante ghjucatu da i fatti, ciò chì pusizioni vo vi purterà durante u teacher. Avete à truvà per elli un postu in u quali l 'a spalla è spaziu sfida à esse fissu, tuttu u travagliu deve esse fatta da a forza di u forearm. Per fà stu, avete à pruvà pusizzioni differente è truvà u più asgiata. Copia di lu megghiu postu tu pò veni vicinu a lu simulate, o, à u cuntrariu, a terra move luntanu, à pruvà à magro avanti nanticchia. Ma la cosa principali - ùn permette u travagliu in u spaziu spalla, in stu casu, u travagliu serà un gruppu musculu differente.

postu in casa

U prima passu hè di sceglie u pisu più température. Ùn deve subitu pigli grande. Sceglie quellu chì in u quali l 'ultimu Superintendents vo vi fà cun gran sforzu. Dopu, mette u manicu di u impastughjatu e mani da u cima falà. Hè impurtante chì u to mani eranu à una distanza largu larghezza spalla. Nanticchia Pronuncia vostri pedi, corpu, pocu tilted avanti. In i pusizioni iniziali la manu deve esse subbitu in un angolo dritta. I goviti deve esse pressatu contru à u corpu.

esicuzzioni

Siccomu l 'armi allargamentu incù u pacchettu supranu hè una teacher, isolé, vi sò à u tempu di u so esicuzzioni deve pruvà cum'è assai pussibule à purtà fora u rimusciu fattu da u triceps. Purtate un muvimentu liscia a barra falà sinu à u vostru 'armi ùn sò burdinali fini. Hold sta pusizioni di 1-2 seconde, evitannu li megghiu triceps scumbugliu pussibili. Hè dinù impurtante a permanenza rispiru. At sta scena, si deve exhale. Next, pianu pianu di vultà à u so postu uriginale. A stu tempu, parlau. In una dimarchja, hè megliu à fà 10-15 repetitions.

Tù dinù ponu vede i diversi dialetti di sta teacher. Per esempiu, u manicu pò esse di una corda, o altri, forma. Si gira fora chì u manicu hè dinù impurtante. A scelta dipende largamente u scopu vo vulete accord. manicu Cable hà più francese amplitude, chì hà un effettu più prufunna u tinta musculu. manicu diretta studi più attente u capu direttu di u triceps, è u-V furmatu - la parti luce. In più, qualchi atleti preferiscu à utilizà un allargamentu di a mani, nantu à u pezzu falà u cuntrollu riversu. Cù issu scopu a manu tù sarè capaci di ghjunghje ne à u più precisamente musculu messa in forma. Ma stu hè una versione pocu cumplessu di u teacher classicu, comu longa dita fattu un granni carica, affinchì a to manu deve esse bè dispostu.

Ci voli à fà cresce i jammi di teacher

1. Limpia u triceps u travagliu è pruvate à aduprà cum'è pocu pussibuli à altre allungamentu.
2. Quandu vi ghjunghje sin'à u puntu più bassu, scalenduci per uni pochi sicondi. In stu casu, a manu deve esse rectified pusizioni.
3. U campanile di a pusizioni iniziali hè rializatu lisu, ùn ittari, su pisu.
4. Ùn vi scurdate chì u vostru goviti deve esse vicinu à u corpu.
5. Duranti teacher hè impurtante, è chì i pusizioni in cui i vostri pedi sò. Ci duvia esse quasi subbitu, è u corpu - nanticchia tilted avanti.
6. braccia allargamentu u pacchettu chì hè megliu à aghjunghje à u vostru prugrammu di furmazione una teacher finali, perchè ghjè bonu "capia" l 'ultimu cullezzione forze chi fari lu esercizi più vere.
7. Sè vo pocu principia pràtica esercizi nant'à a vostra manu, nun sacciu cchiù di na vota di lu gran pisu.
8. braccia, curtzu cun l 'unità alta micca cunsigliatu di dulore in i spaddi.
9. U numeru culturel di avvicinamenti - da 3 à 5 à 10-15 repetitions.

It avianu tutti i intricacies basi di sta teacher. A cosa principali - hè ùn piglià u tempu durante u esicuzzioni, pruvate à sente u allungamentu.