How to download musculus in casa soia, à sente lu in uni pochi di minuti, un ghjornu

Musculus - chistu è lu musculu, ca tantu ama a mostra Murat ogni omu, strigni lu vrazzu a la sfida. Stu hè piace à mustrà "strongmen" di tutti i putenti, ma dinò da a schoolchildren à Culturismo prufessiunale. Era nantu à sta 'amuri musculu à imprissioni li fimmineddi di u liturali è in u palestra, tantu ogni omu self-rispettu ùn strive disappoint u so putenziale asèmpiu. Stu artìculu dici comu a Mi lu musculus in casa, è u significatu di e cose hè valuri spiciali attinzioni.

Sè i furmazioni custanti midemma nta l 'palestra avete micca tempu, ùn addispiratu - la bella "pump" musculus pò esse uttenuta è in casa soia, cù a furmazione almenu una ora di trè o quattru volte à settimana. Vi sarà bisognu di una sosula appena - dumbbell ignifuge, mentre uni pochi di esercizi chì sò preziosi à fà di modu rigulari, è a picca sforzu. Quickly musculus pump vi permette da uni pochi di esercizi sèmplice discritta quì sottu.

esercizi Basic chì cresce u musculus in un cortu tempu - hè una varietà di fragnà cun dumbbells. Chissi foru dda da un postu, seduta, nacelle abbuccatu, tiria "martìaddu" s'avère s'avère di lu cuntrollu direttu di lu pannu. Sè lu pattu cu lu baddu di sti simplici esercizi, allura addiventa abbastanti chiara cumu a Mi lu musculus in casa è pè u risultatu à un coppiu di settimane.

Ups à pusà. À fà stu teacher vi tocca à pusà nantu à una sedia, coglia un dumbbell pisanu micca menu di cincu chila. Avà avemu cumincià à piglià turni righìannu la palme a so casa, li abbassannu à i goviti è cani i spaddi. Ni ddu mumentu, quandu lu gùvitu custituiscenu un angolo dritta, hè impurtante di principiatu à u travagliu cù a manu, à u musculus à u puntu di fini hè postu pussibuli. A ddu tempu, mentri un bracciu hè risuscitatu di spaddi, u sicondu deve esse ritornu à u so postu uriginale. Natali tali evuluzioni necessaire in trè gruppi di dece volte ognunu. Più di tempu, ùn vi sarà pussibuli à cresce u pesu di ogni dumbbell.

nacelle abbuccatu. Ogni attilleti e carru chì sà cumu a Mi lu musculus, cunsigliatu sempre à principiatu sta teacher. Si trova in lu fattu ca la nacelle, cum'è quelli chì, sopra discritta sò tutu à un bordu abbuccatu (si pò esse sustituita da un granni assediu a sfera Inflatable o backrest). Manu, hè fissu cusì chì l 'àngulu ovitu furmati cù u corpu di una quarantina-cinqui gradi, e lu pisu dumbbell deve esse pussibule à i l' allungamentu (accussì vi tuccherà à coglie it up, tantu chì omu ùn pò pare u dumbbell di più chè dece volte). Natali ogni teacher in trè gruppi di dece volte.

Tiria "martìaddu". Stannu cu dumbbells in i mani, cumincià à manches elli unu da unu, cunt la spalla cuntrariu. Stu teacher mostra come si pump up to musculus, oltri un scumbugliu nant'à u extensors bruit, allungamentu spalla è brachioradialis musculi. Svorgi u listessu numeru di voti comu la teacher prima.

Ups impastughjatu da dritta. (Larghezza spalla pedi luntanu tèniri) debout cumincià à manches alternately u dumbbells impastughjatu drittu, palme "da elli." Manu deve esse pussibule à Pronuncia pianu pianu è senza cambià impastughjatu. At a cima, mittennusi deve esse fattu secunnu pausa, e poi cuntinuà u teacher. Avemu fari accussì si pesa da dece volte in trè gruppi.

Ups nant'à una spugna. Anchoring un dumbbell pisanu dece o di quindici (appoi lu pisu si pò cresce) chila nant'à un longu pannu è cumincià à fà evuluzioni, insemi u vostru goviti com'è sempri pussibuli. Duranti l 'apertura tù devi fà fora un pocu spazzola, cambiendu un cuntrollu neutrali u cuntrollu "in linia". Ùn vi scurdate di fà una piccula pausa in cima, à minimize musculu à stu puntu.

Avà vi sò pràticu cù u "parti aperta", chi vi mostra tù cumu a Mi lu musculus in casa soia. È cumu sti corsi sò di voi à esse furtunata in pràtica, si dipende di u regularity di favore e fa crìsciri workloads.