Cibi sustintamentu di allungamentu: i prudutti di lu

Oghje, assai ghjente capisce: a aumentu di musculature, tuccherà à cunsuma pastu cuntenendu una grande quantità di prutiìna, chi hè a esse incluse in lu cunsumu di manciari spicializata di l 'allungamentu. Duranti teacher e mittennusi a pisu sò dati tinta musculu, doppu ca accumincia la Cristianu, prumuzioni di a crescita di Leoni musculu. Di u so sviluppu è di risturazione di a filet amminuàciti bisognu. Iddi attivà i prucessi più impurtante in u corpu è vede forti proprietà anabolic, i.e. cuntribuisce à a furmazioni è i rivenuti di novu tissutu, è in particulare u allungamentu. Dopu à maestru di l 'ete amminuàciti elaburazione di sustanzi pesciu chì aiuta à noi luttari Murat li nfizziona, è altre cagiunati.

cibi sustintamentu di allungamentu hè assai interessante, dunque, in l 'articulu di noi guardà u top 10 cibi chì aiuta custruisce musculu nant'à u corpu.

1.Kurinye e vola ova

Nicissaria di l 'attilleti e facile à priparà prodottu - hè un ovu. Iddi sò una cumpunenti mpurtanti di u putere di di musculature maschili. Unu ovu cuntene circa 5-6 grammi. prutiìna. Hè pinsatu chì i pruteini - a manciari assai effettiva di crescita musculu. Dinù in ova cuntena vitamini: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Medici diri ca lu sustintamentu pò esse manghjatu in ingrossu.

i prudutti 2.Rybnye

Pesci - un attore surghjente di prutiìna, ete ete amminuàciti Omega-3 e mil. Si nota ca lu pisci salmone hè ricca in tutti i sustanzi tipi. A lenza 100-grammu di salmone, cuntene 25 grammi di strata. It materiali u corpu cù differente limènti è vitamini cum'è A, E, D.

carne 3.Kurinoe

Avemu pò suppona chì u puddaru - chistu è lu menu cibi sustintamentu di musculi. carne Chicken hè differente da àutri culturi cusì chì si pò essa cunsumati in ingrossu (senza u male a salute). 100 grammi di carni puddaru biancu cuntene 30 grammi di strata. noncaloric Chicken è permette à i Fosfaru corpu umanu, di ferru, magnesiu, pruteini, è vitamini.

4.Govyazhy macinata

Beef - un pastu prutiìna Sognu di allungamentu, chì hà una grande numaru di elementi traccia e vitamini. Iddi ghjucà un rolu impurtante in u sviluppu musculu. A carne, manzo hè assai ricca in vitamina B12, di ferru, di zincu e creatine. Più cà 27 grammi di prutiìna cuntatu solu 100 grammi. torta in terra.

5.Ustritsy

Ostriche - un attore surghjente di pruteini e un manciari prifirutu di parechji atleti. 100 grammi di ostriche cottu cuntatu solu 5 c. grassu è 20 grammi. prutiìna. Iddi hannu assai di vitamini è di minirali, comu magnesiu, zincu, calciu, ferru, iodu. Ostriche sò bona strata hè cumposti in u corpu.

noci 6.Mindalnye

Good cibi sustintamentu di musculu - chistu è noci, soprattuttu amandula. Iddu saturated Mariposa è magnesiu. Hè cridiani chì u cunsumu cutidianu di amandula di 1.5 - 2 mesi, cala curistiloru.

7. Pereg

Pereg - una pianta chì cuntene assai di pruteini e 9 de amminuàciti essinziali, lu corpu. Hè bè assurbutu, ci n'hè di ferru, magnesiu, ascorbic è àcitu oxalic, oltri olii essenziali.

8. prudutti casgiu Cottage

Parechje atleti dì chì casgiu hè u megliu prodottu di costruzione, musculu. In aghjunta à vitamini (A, B2, B6, B12, E, F) in la farina cuntatu di ferru, calciu, flúor, Fosfaru è magnesiu. À ringrazià à tutti issi prudutti hè bè assurbutu è assai bonu pi lu core è sistemu incheta Diana.

u latti 9. Chocolate

Ognunu sà chì u latti hè bona per tutti generale, è i zitelli. Hè sempre un effettu pusitivu nantu à u corpu umanu. U latti materiali u filet amminuàciti in u corpu è li aiuta à digirisciu. In 100 ml di semi-notturnu latti cuntene 3,5 c. prutiìna.

10. prudutti Soy

Soja - a surgente di prutiìna verdura, è un gran alternativa a carne. It furtifichessi osse, cala curistiloru e beni arrusti grassu. Mangiare soybeans dopu à a furmazione, pirchì aiuta riparà allungamentu dopu teacher pisanti.