Ricerche per principianti: How to custruì nant'à u barra horizontale

Quandu una persona dicisi à andà in di sport, ùn hè necessaria à andà subitu à u palestra. Soprattuttu s'ellu hè luntanu da a so 'casa. A prima teacher è arquantu pussibuli à fà in u Studio, o in lu spiazzu, cù un dispusitivu assai sèmplice. Unu di sti cunchiglia hè a più sèmplice barra horizontale nurmali. In ordine di capisce cumu custruisce nantu à a barra, vi tocca à sapè una pochi di principii fundamentali.

How to amparà à esse li strinsenu

A cosa principali - falsi. Tù ùn avissi a jri e cose. Soprattuttu s'è vo avete mai ghjucatu sport, è era longa fà. Prima, ci vole à dà u vostru allungamentu è tendons ch'è usatu pi lu barra horizontale.

Sè vo ùn pò acchiappari, su, o ancu una volta sunnià solu circa quantu à pump up à u caffè, lascia u to sonnii è pè truvà occupato. Tu vi tuccherà à fà dui esercizi. A prima - sulu a pigghiari lu caffè è uni pochi di minuti, à impiccà à lu. So vi furmà u tendons à l 'unità unaccustomed.

A seconda teacher - mittennusi. Ma micca, com'è hè abitudini, è in e cundizioni fàcili. Chì hè, vi tuccherà à sceglie un caffè horizontale, tantu chì ghjè à u livellu di a vostra vita, o pettu. Vi tuccherà à fà fronte à u so solitu affucatu, un passu di sottu u caffè è attaccanu. In stu casu, li gammi sarà nantu a terra. In sta pusizioni, vi tuccherà à fà u numaru massimu di giru lu varvarottu a barra.

Fà stu teacher per almenu dui simani. Pocu à pocu cresce u numeru di pull-s'avère, è li vene sin'à centu volte u ghjornu - e allura tu se vi capisce cumu custruisce musculu u caffè. Stu cuntu teacher vi priparà u vostru ritornu, è armi di carichi pisanti.

Quandu vi sò capaci à acchiappatu, su vinti volte in una fila - hè tempu à spustà nantu à i esercizi vera. À u listessu tempu avemu a arricurdari la cchiù mpurtanti regula - durante u corpu Pull-up devi sempri stà liscia è ùn fà muvimenti impulsive.

barra Horizontal in l 'appartement

Prima, guardà u sottu cum'è pump up à u caffè, s'ellu hè u spaziu limitata - per esempiu, muntatu in una scatula, porte internu in un appartement. Però, tuttu di i voli in sta situazioni a projectile è prupizii di furmazione in lu spiazzu.

ritornu

Pull-Piece sò cunzidiratu unu di li megghiu esercizi di u sviluppu di i musculi latissimus dorsi - quellu chì dà u corpu, un ochju myocardial attrattiva. Quì avemu deve purtà à menti chì sta teacher pò esse fatta in parechji modi, è à u listessu tempu à u sviluppu di una varietà di i gruppi musculu.

Hè necessaria a aduprà tutti i tippi di furmazione - spalla-larghezza luntanu, pocu largu larghezza spalla è impastughjatu assai larga. In u primu è secondu casu, la parti best of pump allungamentu latissimus dorsi maculata, è in l 'ùrtimi - i uppermost.

Musculus (musculus)

Mentri tirare in e di iddi hannu un effettu sicundariu u allungamentu di l 'armi, hè sempre pussibule a travagghiari traballat su musculus pupulari. Per fà stu, pigli la impastughjatu barra a te (palme versu voi), e li fate. Spazzole avissi a èssiri misa spadda a spadda, toccanu autra.

Vergogna strincennu porta francese voltage terra, à i musculus è latissimus dorsi forearm è sottumissi à effetti sicundariu. Stu teacher hè còmuda da u fattu chì si pò esse fatta nant'à ogni altro, un pezzu di pipa, o una cagna. A causa di la impastughjatu vi tuccherà solu circa 15 centimeters crossbar.

barra Horizontal in lu cortile

Cumprènniri comu a custruiri supra la barra horizontale sottu à u Studio, vai a lu spiazzu furmazione. Ci hè abbastanza spaziu sopra u crossbar pi fari esercizi suverchiu à sviluppà u abdominals, pettu è triceps allungamentu (triceps).

B.

À furmà li frazzioni di lu abdominals à impiccà à u caffè, addirizzà u vostru gammi è in stu modu d'addivà li primi a liveddu di vita, è dopu à u pettu. Pocu à pocu u bisognu di cresce u francese amplitude è ghjunghje sin'à u pedi di tuccari u caffè nantu à a vostra testa.

Pettu è Triceps

In lu cortile vi ponu amparà u teacher "mittennusi-Kamarina". Per fà stu, isari u vostru gammi in unu rimusciu à barra horizontale, tira, su e lintà u vostru pelvis & a crossbar. Massimo torna, truverete se su projectile.

Dapoi u barra horizontale sottu à voi, è voi iù ellu cù e so mani, poi tù avà sò ingaghjati u triceps e prus parti di lu pettu. Pianu cuminciamu a santa li vrazza, canadese sinking falà. À fà prima di la fini di stu prubbàbbili. Pirciò, teacher hè necessaria à cresce da circa mitati, è po addirizzà i braccia. U so effettu hè assai simile à Ambert.

I metudi di amparera

A cosa più à fà hè sempre uni pochi di gruppi di 10-12 repetitions. Cusì hè necessaria di sguassà à i reguli principali - trà gruppi ùn ferà micca di più cà una minuta, è ognunu répétition pigghiassi almenu 4-5 seconde.

Avà vi digià sapete cumu to pump prestu, su u caffè. Quissa hè una projectile assai efficace, chì ponu fà cresce u forza di musculi di a mità di alta di u corpu. Aviri fattu tutti sti esercizi, vi ponu spustà nantu à altre pratiche, di più avanzata di furmazione nant'à l 'crossbar.