Sistemu totta: u schema. Push-up di a terra, su per principianti

Pushups - teacher ncridibilmenti sèmplice è pupulare. Ci hà guadagnatu tali onuri per via di ciò chì si pò fà in casa, in u travagliu, o hà partutu. Push-up sò un gran numaru di i variità è pò esse svorgi da genti a preparazione cumplitamenti differente. Hè assai semplice, ma in u listessu tempu un teacher vere. pushups Driving da zeru vi permette à qualchissia à moins de una corta piriudu di tempu di purtà u vostru corpu, in cima, cresce u livellu di medicale fisicu. Dinù, stu teacher pò esse una bona idea di pump up to allungamentu. Di sicuru, micca cum'è francese boom fragnà in Palestre, ma dinù assai bè. Cunziddirannu lu sforzu chì vi passanu nant'à sta teacher. Tù ùn dinù ùn tocca à pacà per usu di u palestra. Pràtica, si na pirsuna si preparanu à fà stu teacher, la quistioni Nasci Di colpu, è s'ellu ci hè un modu di travagliu à fà cresce pushups. About issu - dopu à l 'articulu.

Perchè spinghja u schema da a zeru?

Ogni persona più fàciule à guvernà di qualchi modu chè à pinsà à u to pianu di furmazioni. So noi almanaccatu. Pochi di pirsuni d 'accordu a esse wrung fora cum'è chì. Sì una persona cumincia à fà qualchi esercizi, più di tuttu, ci hè, aspittannu stu particulare risultatu. successu più previstu di carichi hè assai difficiule: vi pò appena di calculari lu in tutti i mali, o di a pietà sè stessu è comu un risultatu ùn prugressu. Pràtica, vi basta na bona ferrari circuit à cresce totta-s'avère, chi vi migliurà a vostra i risultati è ghjunghje sin'à pocu un livellu Decisive.

Di solitu, à u principiu di a so furmazione è non-hiver populu ùn sò distinti in i risultati di totta-Piece. Per quessa, ch'elli anu bisognu di un schema totta per principianti. Tali chi li primi simani era calmu gintili e poi l 'unità statu pocu cresce. Sì una persona vedi u grande numari in u tavulinu, si vi prubabile ùn cumincià u travagliu per via di u fattu chì u schema beata troppu cumplicatu.

Tù ùn sapete cumu fà totta-Piece: how to be?

Ma ciò chì s'è vo ùn ponu fà totta-Piece mai? Ghjè ciò chì succedi s'è una parsona hà un grossu pisu corpu, o di un tantu longu tempu ch'ellu ùn mostra attività fisiche. Allora avemu bisognu di un pushups ferrari circuit da zeru, perchè ancu u nessu 5-10 repetitions nun fu datu. In stu casu, vi tuccherà à principiatu cù un semplice teacher. As I mintuatu nanzu à issu articulu, da a totta-Piece ci sò assai di variità, è sta cchiù sta teacher. Ci sunnu dui modi assai sufisticati di totta-s'avère, è metalli. Per quessa, s'è vo ricci ùn ponu fà totta-s'avère, ùn dispirazioni! Vi tuccherà à sceglie qualchi ozzione di facili matematiche di u mètudu.

Sì una persona tocca un ferrari circuit totta-Piece da l 'nterra, si conta parlà di truvà una mituduluggìa furmazione adatta. Ancu s'è vo ùn pò esse wrung fora una volta. Ma in più li casi lu schema di pumping totta-Piece seti digià parechji furmazioni iniziali. È s'è vo ùn fà? As digià citatu, m'aiuti a luce-pisu tippi di totta-Piece.

maneri Simple a spinciri-s'avère

• Push-up cu lu pedi. U modu sèmplice a spinciri-Piece. A pusizzioni nizziali è nu la sarsa non-classica bugie, è u Tigre nant'à tutti i pìadi. In sta pusizioni vi sarà wrung è perchè hè tantu più faciuli à fà chè di solitu.
• Push-up di u bancu. Stu mètudu di totta-Piece capiri chi u vostru corpu, sarà sopra à i so pedi, è l 'unità di l' i gruppi musculu travaglià vi favuritu.

• Pushups cun aiutu di calchissia. Pudete fà totta-Piece è i più cumuna, ma ci vulerà tuoi amici o parenti à aiutà vi un pocu capia ellu stessu, dopu niuri. Dapoi u totta-Piece elli ùn sò un teacher difficiule, l 'usu di sti trè modi metalli à aiutà vi accord subitu i risultati è spustà nantu à i soli totta-Piece.

schema furmazione pushups per principianti

Cusì, dopu à voi sò partutu da a zeru à compie almenu qualchi risultati, si pò digià sentu assai di più cunvinta. Tipicamenti, in stu teacher cum'è squeezed, abbastanza faciuli à fà cresce u numeru di repetitions à 30-50 times. Solu tandu prugressu mudificà rallintatu falà e ssiri. Ma comu nun fannu-Piece in u prugressu? Per fà stu vo vi avvicina unu di i pochi di i tecnichi scelta. In la littiratura si uffertu abbastanza grande numaru di partesi da cui unu pò amparà. Comu regula, sò fatte cusì chì vo fate ogni ghjornu o di settimana à fà cresce a carica. A durata pò esse assai differente, ma i media hè 2-3 mesi. Sè vo ùn vulete amparà per qualchi sistemu chjaru-taglio, vi ponu crea un travagghiu di te è seguitate lu. Ma quì, avete a disciplina se da te.

How to custruisce un pianu di furmazioni?

Ci sò parechji elementi frà chiavi, basatu supra lu quali si pò creà u vostru propriu pianu di furmazione. Andemu studià prestu prestu ognunu d 'iddi.

• U numaru tutali di repetitions di una sessione di furmazione. Tù ùn pò ch'è stava nantu à u numaru di repetitions in ogni approcciu, oltri à u numaru di avvicinamenti. Simply sceglie u numeru chì vi pò pagari a la totta-Piece. Pò, per esempiu, per multiplica i so casa discugràfica in totta-Piece u 5 - arrivare u numeru di totta-s'avère, chì vi tuccherà à fà oghje. In stu casu, crià un scopu di ghjunghje ne à issu per un picculu numaru di gruppi. Cù ogni furmazioni avvicinamenti pruvà à accurtà u tempu è cresce u répétition. Più di tempu, ma solu fà cresce u numeru di u vostru livellu di furmazione da migliurà. Stu modu di furmazione hè adattatu per principianti.
• tempu lun. Si face micca u sensu di furmà per troppu longu, o troppu cortu. Di sicuru, si pò ancu purtà i risultati, ma ùn sarà più modestu. U tempu megghiu a fari 20-45 minuti. Perchè una grande catena tali? Hè tuttu dipende di i casi è i scopi specifichi. Sè vo vulete à perde a pisu, allura vi bellu tuccherà à fà totta-Piece di più cà una parsona slanciatu. Dinù, ùn ognunu pò truvà assai di u tempu di a furmazione. In sti casi, vi sarà sempre pudè orsicm fora 20 minuti. In fine, vi pò fà totta-s'avère, ancu à u travagliu. None di a nurmale schema di totta-Piece da a terra ùn hè creatu per parechje ore di a furmazione.

i metudi di furmazione Basic di maturità è atleti livellu ntirmediu

• Spinghja à u massimu. You ghjustu fà 3-5 sbocca à u massimu. I vantaghji di stu mètudu sò cunfusione - tù sarè capaci di prugressu cose. U downside, vi ponu prividia solu u fattu chì vo avete à esse qualità forti-ànima, perchè totta-up à un massimu ùn hè micca facile.
• numaru fissu di totta-Piece in ogni gruppu. Sta tècnica permette à voi di sceglie un numaru specifichi di totta-Piece è renda à u numaru massimu di avvicinamenti. Avete à tena a furmazione è longu com'è vo pudete fà altru avvicinata. Stu sistema pò esse allungamentu scopu u travagliu assai, ritruvà e hannu un longu tempu.

Rest e pû rinascimentu

Dopu à dava vo vi in ogni casu di bisognu di riposu. Frequency di furmazione hè pussìbule di definisce appuntu di ugnunu. Certi partesi porghju un picculu lun cutidianu, l 'autra - in un ghjornu, è qualchi - volte à settimana. Hè tuttu dipende di a vostra scopi spécifique, oltri a cumplessità di più di sti None.

Circuit di fimmineddi

E donne sò à spessu interested in un tali teacher, cum'è totta-Piece dinù. Ma sti sistemi cunvinziunali ùn sò prupizii di tutti i 100%. Calchì volta spinghja schema di fimmineddi di seguità una chi accrescimentu in i risultati. N pràtica, si pò radduppiari, o Triple u numeru di repetitions di 2 mesi. Tuttavia, ci hè di più adatta di l 'omi, perchè da a natura si hannu a forza di più fìsica è hè faciuli à fà u prugressu in sta teacher, cum'è l' totta-Piece. As di donne, ci sò di più adattatu à lun ferrari circuit metalli chi ùn fà i primi settimane fà 10-20 totta-Piece in ogni gruppu. Quì ci vole à circà i cundizioni di ogni mètudu spécifique, ma in generali vi pò sulu sminuì u numaru di repetitions in mezzo (paragunatu cun u regimi lingua standard) è furmà chì manera.

Push-up - un teacher per ognunu!

Push-up - unu di quelli chì esercizi chi stava propriu tutti. Tramindui generale, è i zitelli. Hè capaci à fà vi un assai sportier è migliurà a salute. pushups Driving da zeru vi permette à qualchissia à amparà à fà stu teacher. Impegnà è migliurà a to vita!