Esercizi effettiva di u culo

Ogni donna, si voli avè una figura su e force e hannu un culo elastica. L'esercizi discritta quì sottu m'aiuti accord lu bramatu. Di sicuru, ùn hè necessariu di travaglià dura, ma credi à mè, u risultatu hè tene lu. Cusì, u esercizi più vere di l 'acqua.

Prima.

Get nant'à tutte e girari, appuiatu supra li gùviti. Antu inseme una gamma daretu. Fix stu postu. Facennu sicuru ca la testa era risuscitatu è vi pò taliari avanti. Allora seguitate esercizi godiri in sta sequenza: tiru, exhale, è tandu - dinò tiru e ciatu, presa. Cala la testa, piglià in u stomacu, daretu à i pusizioni di partenza. Dopu, à pruvà à addivà cum'è assai comu pussibili sopra à u pede daretu data à u calcagnu guarda. U conte di ottu anni è gamma bassa. Fai lu stissu, righìannu lu lucca la gamma. Torna stu teacher per ogni passu tri voti.

Next - esercizi effettiva di l 'acqua, chì cuntribuisce à alzà u tonu è di valurizà a so forma.

Seconda.

Lie in u vostru ritornu, braccia, fora di i lati cusì chì u palma di punta à falà. Legs deve esse subbitu è i vostri pedi sò burdinali fini. Pianu isari u vostru Talia, su, cunvince à tena a vostra manu, capu è e spalle sò sempre pressatu à u pianu. Nanticchia Arch u vostru scumbugliu daretu è musculu bassa, zona prublemu. Allora - dinò ghjàcenu. Vergogna esercizi deve esse ripetutu circa 7 times.

Tercera.

Li siquenti teacher vi aiuta in u endurance francese cellulite. Dumanda à i to pedi, a terra nantu à i spaddi di u sedia. U ritornu deve esse dritti è u passage - sò ne fora. Tiru e tira la amma daretu. Stu deve esse fattu pianu pianu à campà tinuti lu putiri di l 'allungamentu gluteal. Quandu vi sò data 'na gamma massima - allargamentu di la pila cusì chì avà u cache hè fora. Hold sta pusizioni di dece seconde è exhale pianu tornatu a gamma a pusizioni di partenza. Ripetiri tutti gamma 10 times.

Quartu.

Stu teacher hà effetti micca solu nantu à u culo, ma a prumuzioni dinù bonu n frunti. Si trovani in u to corpu, Pronuncia u vostru li gammi e, pi teniri tutti inseme. Passà u vostru e mani in fronte, di voi è postu u vostru varvarottu in elli. Per altra, vi ponu mette un picculu chiumazzu sutta la panza, o Puericultura calata. Pruvate quant'è pussìbule a crisciri i allungamentu di l 'acqua, pitturina e cosci. Beni, s'è vo pudete chasse un pocu di u vostru ghjinochje nantu à a nterra. Pesa u pedi cum'è pianu pussibuli, è puru nivicari daretu dinò a so pusizioni uriginale. Sè vo sò appena chi principianu à usu sti esercizi abbastanza cumplicatu, ma effettiva di l 'acqua, hè cusì a ripetiri lu teacher, sopra 6-7 times. Sè vo avete longa statu facennu - ripetiri 20-25 times.

Quintu.

Dumanda drittu, pedi, assemi a terra e mani bassa. Santa Lucía in e curriri a lu mircatu, cridìannu ca assai pussibule à schjaccià u suveta u culo. Però, ùn overdo lu - hanu bisognu di lascià lam.

VI.

À pusà nantu à u pianu, palme somknite daretu à u so capu, li gammi pocu luntanu. Poi, pianu pianu prima, poi a suprana è diventa, à pruvà à piace à andà à l 'acqua. In a prisintari fora stu teacher, conti di 60. So vo vi derà una bona Massage l 'acqua.

Settimu.

Dumanda drittu, peri spalla-larghezza luntanu tèniri. E mani tira avanti. Natali pilliccari, insemi u vostru ritornu burdinali fini è ùn piglià i so tacchi alti nantu à u pianu. Torna circa 25 times.

Uttavu.

Divintà u listessu cum'è per i teacher prima. Santa vostra li gammi e tira sì u pelvis & daretu, s'è vo vulete à pusà nantu à una sedia. Avà - terra move pianu pianu u corpu daretu è stese. Fate sicuru chì a vostra culo ùn falà sottu lu livellu di lu pedi. Sè l 'teacher - nova per voi, torna à 8 volte s'è vo francisata troppu statu praticava a lu - faire almenu 20 repetitions.

Dopu à seguità ste esercizi effettiva di l 'acqua, hè interessante à piglià una duscia è un pocu Puericultura à masaža l' acqua à migliurà tonu musculu. Hè ricumandatu à fà sti esercizi ogni ghjornu di u primu mese, è tandu - ghjustu una volta tutti i 2-3 ghjorni, ma micca menu.