Esercizi Arm, l 'effettu di quali hà da esse vistu in un mese!

Priscinniri di ciò chì altri, quandu l 'istati vene è u carrughju diventa calda, voi d'megliu esse prontu a mostra u mondu a so allungamentu. By l 'istati ùn deve esse vota, attrattiva è fatali à circà à tutti intornu à voi è purtonu. Però, siddu la parti alta di u to corpu, ùn circà u modu più attrattiva, vo ùn tocca dispirazioni, cum'è a to pettu, daretu, spalle, musculus è triceps comincia assai prestu a rispunniri a la carrica, chi vi sò sottumessi. Pirciò, si voi bbeni pigli u casu, si nun vi pò fà in una muntagna di musculi, ma almenu dà u so corpu, aspettu attrattiva suprana. A ligna di fondu hè chì s'è vo vulete arrivare a forma, in un cortu tempu, allura vi deve capisce chì hè di più cà pussibuli, ma ùn quandu vi sò prufittu incù u pesu Petricaghju, o ùn pagà attente à i currettu esicuzzioni di u esercizi, o competent a so selezzione. Micca ugnunu sà ciò chì fà per ghjunghje ne à un risultatu unioni, accussì tu avissi familiarize se cun minichichje da un Kineterapeuta prufessiunale, chì vi permettenu di voi à ghjunghje subitu una salla di cambià. Didàttica, vi tuccherà à cuncintràrisi su esercizi cumplessu chi modu precisu multiplicità di i gruppi musculu à u listessu tempu, chì vi permettenu di cumincianu prestu a cunsignari i risultati. Second, vi tuccherà à sceglie un coppiu di esercizi chì ritruvà in u allungamentu spécifique, circa ca tanti pirsuni scurdà chì u vostru furmazione è, in pràtica, u vostru u sviluppu era piena. Ma in u terzu, isari u pesu chì faci tù futuru. Hè tempu à dì avvedeci à u Petricaghju, gantelkami rosa, una volta è per tutti.

pushups

Di modu precisu lu pettu, e spalle, triceps e stampa, senza cù tutti i mezi novu, tù avissi bellu fari lu pushup basi. Hè megliu à fà trè o quattru avvicinamenti, ognunu di li quali vi cuntena comu tanti ammuttuni-Piece comu si pò sustiniri fisicamenti u vostru corpu, cù ogni répétition deve esse fattu pianu pianu, micca in una cursa. Prova à calà u vostru corpu à a terra, da dui o trè Musica, poi cullà à u postu chi principianu da unu o dui Musica, rispittivamenti. Sè vo seguitate sti instructions, una dimarchja di dece totta-Piece vi purterà circa 30 seconde. Duranti stu tempu, vi ponu assai bè u travagliu nant'à i allungamentu di l 'li mani e àutri banni corpu. Ùn vi scurdate chì vi tuccherà à furnisce attentamenti, quantu vi sò prufittu sta teacher. U to manu deve esse direttamente sottu u vostru spaddi, ma esse bellu staccatu pocu largu spalla-larghezza luntanu. U vostru corpu, deve sempre esse un linìa cuntìnua, u vostru stampa deve sempre esse postu, è tù ùn pò per una seconda cuntrollu riparu i so muvimenti.

Exercise cun dumbbells Полуприцеп '

Lamentu ci hè un dibattiti nant'à ciò chì cardiovasculaires cun dumbbells è barbells megliu: quelli chì sò fatti in un angolo, o quelli chì sò fatti in una pusizioni horizontale appartamentu. Però, si face senza senzu a sustèniri, parchì à tempu avvicinamenti sò vere, è ognunu di li hà u so scopu, ma in tutti casi tù sarè capaci di travaglià ancu di più di pettu allungamentu, spaddi e triceps. Ma s'è vo vulete pè ottene i risultati subitu, hè megliu à sceglie esercizi oblique francese, mentre ch'elli hannu un granni mpattu supra lu musculu deltoid fronte, mentre riducendu u stress, u articulazzioni di spaddi, chì sò à spessu ferti. Bè, siddu voi di sceglie u dumbbell invece di barbell, vi ponu simultaneously travaglià simultaneously in u tempu, metà di u corpu, curregge un putenziale sbilanciatu in u sviluppu musculu. À livellu u più successu, panca, crià à un àngulu di 15 à 30 gradi, sceglie un pisu chi ti ponu cuntrullà libertà per almenu ottu repetitions, poi fari tri o quattru avvicinamenti à un passu lentu.

tiranu

Cosa ti fannu-up di u fronte, di u to corpu, ùn tira-up di u daretu. Iddi micca tutti l 'allungamentu chjave di u vostru ritornu, u to spaddi, musculus è allungamentu aaa. Ancu s'ellu ùn si pò fà una sola pull-Piece cumenciu, vi ponu principiatu incù ozzione semplici cume pull-Piece nant'à un bassu nzinga, tirare Murat di un friscalette, è cetara è cetara, postu chì ste esercizi sò solu à u listessu allungamentu chì permetterà di dà forza à elli è appruntà di lu veru pull-Piece.

mittennusi dumbbells

Sì u vostru corpu, ùn hà ancu divintatu perfetta dopu à tutti i pull-s'avère spinghja-Piece poi dumbbells mittennusi m'aiuti tù cumu a crisciri un gran numaru di i gruppi musculu. Oltri a chistu, stu teacher hè u modu idiali à sviluppà u vostru allungamentu daretu. Tuttavia, in stu casu, u sicretu hè di fà bè u esercizi, cum'è più ghjente fessi male.

Mittennusi dumbbells in un postu à pusà

Stu teacher hè unicu di u travagliu nantu à tutti i parti di u musculu deltoid. Posa nant'à una panca, o, sedia, piglià in ogni dumbbell manu. Pesa e Pronuncia vostri vrazza cusì chì u vostru palme affruntà avanti. Tiru e exhale insieme isari a to manu sopra à u vostru capu, straightening di a sfida. Terria à u più altu livellu, conti à trè è vultà in i braccia di u postu in sù.

Righìannu lu zuccu vicinu à u bancu

In ordine di u travagliu nantu à a vostra triceps, e spalle, è u pisà, un teacher chi seti solu u so pesu corpu hè unicu. Mentri stu teacher ùn hè cunsigliatu di ghjente incù un bruit Curie, postu ch'elli un cuntu novu per troppu carricu.

Pars cun dumbbells su musculus

Sè vo vulete parlà di mostra tutti i vostri allungamentu, voi pimmu bellu prividia qualchi esercizi di u musculus in u vostru a lista di a furmazione. È ghjè megliu adattu per sta dumbbells mittennusi basi, unni vi vennu cuimmurciuti a vostra musculus à u livellu massimu.

Corsu e mani incù dumbbells

testa, retro, di l 'allungamentu deltoid - hè u spaziu circa ca tanti pirsuni scurdari, accussì tu avissi a' aghjunghje a to lista di un altru teacher, andà à rinfurzà lu. Tuttavia, ricordu chì stu situ hè di solitu furmazzioni di l 'àutri, accussì vi deve aduprà dumbbells liggera. Divintatu un schiadori in un Suspect e cumincianu a manu ripruduzzioni incù u dumbbells a li confini e poi muti li torna inseme.

Départ Proper

Sè vo vulete vede un cambiamentu in u vostru forma è a forza durante u mese, voi pimmu arrivare seriu circa preparanu u vostru prugrammu. Tu avissi a ch'iddu distribbuisci 30 à 45 minuti à esercizi andà à u sviluppu di l allungamentu in i braccia, è à fà lu in trè volte à settimana nantu à ghjorni, chì ùn segua 'autra. In quelli ghjorni, chì vo ùn dà fora su esercizi di l 'armi e alta corpu, vi deve impegnà in teacher di u corpu, bassa, oltri esercizi fatte à migliurà a vostra cundizione generale. Puru na bona furmazione vrazza lu putiri vi permetterà à bonu u prugressu in u sviluppu di i gruppi musculu identitariu in la parti alta di u to corpu, solu una furmazione cumpleta bè fatte-andà à u corpu interu, vi permetterà à ghjunghje i risultati massima. Tù dinù ùn vi scurdate di u so impurtanza di tonu nourrisson. Cuncintràrisi su come si beie più acqua, Mangiare ligumi freschi è i frutti è manghjà prutiìna high-di qualità e manciannu carbuidrati. Qualità è giustu "langue" di u corpu, participeghja à u sviluppu di musculi forti, è bella, chì vo vi po esse in gradu di esse fieru di.