Gruppu musculu - dieta e teacher

corpu myocardial prupurziunali à tutti i tempi fù cunsidaratu u mudellu di bellezza maschili. Pirciò, principianu à a furmazione di pisu, più atleti sognu à custruisce musculu è ognuna allungamentu succorsu. Ancu i principianti in culturismo sà: in ordine di l 'allungamentu di a crisciri e sviluppà, sulu furmazione assidu ùn hè micca abbastanza. Vi ci vole dinù manghjà bè. Tuttavia, cresce blindly u sottumessu caloric ùn aspettu. Di sicuru, un gruppu di massa musculu mangianu in stu casu, ma u vostru allungamentu nuddu vi custata sottu una cullana sfarente di grassu.

So avete à revise u vostru dieta è rimpiazzà i piatti un cinquinu per utilitati. Per esempiu, vugghiuti, o broths cun altu cuntenutu di grassu un particulari valuri nutriziunali Ùn sò. pastu e frittu, carne, ancu cottu, cuntene troppu grassu. U listessu pò rispose: circa la sasizza, sasizza e carni. Sì u vostru scopu - un gruppu di massa musculu, dieta duvia esse u mezu di manciannu cumplessu, pruteini e Mariposa polyunsaturated.

A lista campionu di i prudutti prugettu hè a siguenti.
Source de strata: carne, puddaru, mare, pesciu magro, torta, di vitella, latte e casgiu alloghji incù suttana di grassu. Per musculu di massa hè necessaria à utilizà un gruppu di almenu 2 grammi di strata pi pisu chilugrammu. ova Chicken cuntene una quantità impurtante di prutiìna, ma si sò dinù un discretu assai di grassu. Per quessa, u forte cutidianu aduprà micca di più cà dui vitellus ovu, pruteini cusì ùn pò limità.

A surgente di manciannu cumplessu, sò tutti i tipi di ciriali, e la pasta, patate è rich.

Frutta e verdura oltri suchju frescu pò esse usata incù guasi nudda limitazzioni. A sola cosa vi deve pagà attinzioni a hè u fruttu seccu è u mele. Per tutte e usefulness di issi prudutti, si sò sempre altu in calurii, tantu e so absorption uncontrolled cunduce à un accrescimentu in grassu corpu.
In u vostru dieta cutidianu esse sicuru per mette una certa quantità di oliu vegetale. Filet variità pisci cunsigliemu à beie à u mìnimu una volta à settimana.

I vulete aghjunghje chì intiressi musculu sarà più vere se, in più di i prudutti cunvinziunali, tù manghjarè Masti pastu spiciali. curry prutiìna sò facili à aduprà e pò ièssiri usatu comu prima teacher, e doppu lu. Soprattuttu diffusion in sta strata casu di puricciu. Ma pràstica hè megliu à beie nanzu jì a lìattu, parchì hè assurbutu per un bellu pezzu.

À digirisciu lu sustintamentu u nostru corpu, ci vole filet amminuàciti. Certi di u so numaru trova in i prudutti manciari e prutiìni, ma ùn hè micca abbastanza per un bon risultatu. Per quessa, u amminuàciti hè megliu pigliatu traballat. Un altru di primura rinfurzà nutriziunali - creatine. It aiuta lu corpu ritruvà a suprana, dopu teacher, hà effetti nantu crescita musculu.

furmazione di custruì musculu hè sviluppatu lea per ogni attilleti. Perciò, i principianti pò preferimu esercizi di basi, chì prividia la deadlift, loft, stampa panca, shrugs, tiranu-s'avère, stampa. Cum'è un vistitu andarinu-up esercizi cardio cum'è corda, càuciu, teacher bicicletta, treadmill. À a fine di a furmazione nicissarii à fà esercizi stinza.

It S'avissi a nutari ca nta lu modu di récoltant di massa musculu hè impurtante micca solu à i temperature di furmazione, ma dinù superiore sciali. Ùn pruvate à andà à a palestra ogni ghjornu. Three - quattru volte à settimana saria abbastanza.

Distribuisce u carricu cusì chì ogni gruppu avia musculu tempu massimu di ritruvà. Per esempiu, quandu quattru None on Monday facianu esercizi u pettu è triceps, Marti - daretu è musculus. Next hè u ghjornu di riposu. On Thursday, furmà a vostra li gammi, on Friday - i spaddi e forearms. Esercizi di u stampa alta è bassa sò tutu à ogni lun.

A durata di a furmazione ùn trapassa una ora. Dapoi u ghjocu di massa musculu cumporta a travagghiari cu pesi nutevuli, u più voi ùn vi tocca. U numaru di repetitions - 8-10, un numeru di avvicinamenti - 3. Tutti i cognomi teacher in u ghjocu in finale corre a piena capacità.
Ùn Défense da unu canadese à un altru. Tutta l 'teacher, u corpu, ci vole dinù restu. Trà gruppi, ch'ellu hè da 30 seconde à 1 minutu trà esercizi piglià una ruttura un pocu di più, di 2-3 minuti.

Ogni corpu umanu hè unicu, tantu sceglia programma nourrisson è di furmazione, guidata da curà persunale. Raggioni per mancanza di dinamica pusitiva hè dinù assai individuale. Pirciò, amparà à cuntrullà indipindente u prucessu. Analizà u to sbagghi e rializazioni. Ùn vi scurdate di cresce a diversità in a: curriculum, perchè l 'allungamentu ch'è usatu pi carichi e rispunnì più à elli.