Home palestra: how to pump ritornu in casa

Di sicuru, un accessu à a palestra hè lu modu megghiu di pump up l 'allungamentu di ogni categuria. Perchè ci hè una persona pò arrivare cunsigliu generale duranti u teacher, è à u listessu tempu si piglia in contu i mistieri di tutti l 'atleti circondu.

Ma una visita à a palestra pigghia un saccu di tempu, chì hè passatu u più nantu à a strada, è aspittava di partiti senza a la palestra. Pirciò, culturismo hè pussibuli, è in casa soia. Oltri a chistu, qualchì volta un omu ghjustu ùn hè micca pussibule di vai sempri a la palestra, o si voli à cuntinuà fora di furmazione novu in a casa.

Più à spessu newbies dumannatu quantu à pump up u ritornu di a casa. Parchì hè unu di i principali indicatori di medicale. Hè circa l 'allungamentu di l' nnarrìari e parru a stu articulu.

Cosa sò l 'allungamentu daretu

In ordine di capisce cumu custruisce ritornu in casa, vi tuccherà à amparà infurmazione impurtante. Prima, u allungamentu daretu sò divisi in dui gruppi - i mas è longa. Iddi sò symmetrically almanaccatu à manca è u latu drittu di u corpu umanu. Second, vi tocca à sapè chì u traction latissimus dorsi fà una funzione a stessa, è longu - supportu l 'head. Dunque, curava deve esse datu à tutti i gruppi.

Dinù sfarenti tippi di musculi, u ritornu hè divisa in trè zoni - supranu, medio e prufunnu. Dunque, in ordine di pump up ritornu in casa, vi tocca à piglià in contu a cumplessità di a struttura di corpu umanu. Quandu in fattu più di u esercizi nant'à u vostru daretu sò basi, chi è, ca vennu cuimmurciuti a multiplicità di i gruppi musculu, chi vi aiuta à simplificà lu prucessu di a furmazione.

Esercizi di lu longu allungamentu di u ritornu

Dapoi u head hè incaricatu di u mantinimentu pusizioni n frunti e corpu, verticale, allungamentu longu sò cunsideratu cum'è unu di i sistemi sustegnu a vita di basi di u corpu umanu, si ch'elli ùn sò furmendu una figura myocardial. Pirciò, dumannannu a la quistioni, how to pump ritornu in casa, u apprinnista deve capisce chì allungamentu bedda e funziunali ùn sò pussibuli senza una parsona sana.

A cosa menu chì tù devi ricordu - durante ogni teacher, cù traction head deve esse addirizzatu è micca subbitu. Chì hè, vi tuccherà à travaglià allungamentu, ùn la head.

U megliu teacher per u sviluppu di a longa allungamentu cunzidiratu deadlift. Mette un barbell nant'à u pianu in fronte di ellu, sguminaru li gammi a spalla-larghezza da parte, pocu li Pronuncia e cant piglià l 'articulu. U vostru compitu - à addirizzà tinuti li gammi cusì chì u caffè hè in i mani, abbassatu, è daretu drittu. Dopu à quessa, i articulu duvia esse Villages e ripetiri lu teacher 10-12 times. tempu Total a vulari lu approcciu avissi a occupari micca menu di 40 è micca più di 65 seconde.

In aghjunta à u deadlift, pudete puru aduprà pilliccari rigulari. Ci sarà micca solu dà forza à l 'head è allungamentu gamma, ma ancu migliurà a vostra n frunti è cresce a putenza di u vostru ritornu bassa.

Esercizi di mas

Ch'e l'spustà nantu à un altru quistioni - quantu à custruì una larga daretu. Latissimus dorsi "ale", o "natale" in parlances cumuna hè citatu à spessu. Ci dà u figura massiccia è parechji di i "triangulari", è sò rispunsevuli di cravings à la cima, è davanti à ellu. Per quessa, u teacher menu in casa ti tiranu la dumbbells in lu virsanti e tirare up.

Pulling - u modu sèmplice, è più diffusion a fari teacher è ùn pensu quantu à pump up u ritornu di a casa. A cosa principali - à tene rimusciu liscia è i purtemu à a fine. Ozzione cun pull-Piece ponu esse assai.

Per esempiu, a lu solitu, tirare bè sviluppatu allungamentu ritornu mezu. A listessu teacher fattu largu impastughjatu, u megliu effettu nant'à a so parti suprana. In più, vi pò acchiappari su cù multiples in di avvicinamenti uniformi, o quandu ghjocanu cù un cumpagnu.

Unu di i ghjochi più pupulare hè "Felpe". Hè volte chjamatu "dentatura." You principiatu cù un teacher na vota, sempri canciannu cu lu cumpagnu e Riposare solu durante u so dimarchja. Exercise pò esse fattu à trè pull-s'avère, à cinque o sette. Dopu à chì deve esse fattu in ordine riversu. Unu tali "ghjocu", è tene un pezzu lun è di solitu seguita u mudellu: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Crave di iddu stissu - unu di i variità di mas. Per stu teacher, vi tocca à piglià una sedia, mette in u so unu di ghjinochju è altri contra li mura di u so cuntrariu. Appuiatu avanti, pare u pesu (pisu dumbbell). U ritornu deve tene appartamentu. Cargo purtà à i spaddi, è pianu pianu bassa. Torna stu teacher 10-12 volti, po subitu pigliate à l 'autru latu di u corpu.

I diffarenzi trà esercizi di l 'omi è donne

diffirenzi Specific trà esercizi di l 'omi è ùn li fimmini. A sola cosa chì si pò disse: - e donne chì anu una assai avanzata tratti masculinu daretu à forma hè acquistatu. So 'nveci di pesi e dumbbells hè preziosi à utilizà un strasurdinariu expander gomma. A pull-Piece di più faciule di impastughjatu vi pò fà se.