Delta - l 'allungamentu, averebbenu furmazione spiciali

A funzione visuale principali di l 'attilleti sò spaddi e li putenti, tengu fora contra l' industria di una vita strittu. larghezza Sacs truvatu forma scheletru chì hè definita genetically. Chi faci se nati fora di a furtuna cù i larghezza di u scheletru? Ci hè una suluzione - à sviluppà u Delta.

Delta - l 'allungamentu trova nantu à a superficia di a spalla è furmatu com'è un triangulu, o di u lettera greca "delta dû", per quessa, è hè u so nomu. Stu gruppu di allungamentu ingaghjati in a manu chiddu daretu, li mittennusi a lu latu e quassù. delta dû beni-sviluppatu micca solu dà l 'aspettu di Genuva spalle è dà li una bella forma embossed, ma dinù furtificheghja i s'épaissir è stabilize u articulazzioni spalla, ca in culturismo vene maiò ddoi at, spissu favurèvuli à preghjudiziu.

Macari lu delta dû, l 'allungamentu arrispùnniri bonu a ddoi at, a so furmazioni hè cunsideratu à esse difficiule è longa. U fattu chì i musculi deltoid cunsisti di tri fasci (fronte, media, daretu), ognunu di li quali ci hè una unità piena, ma esercizi chì avaristi Algérienne nant'à tutti i banni, ùn esisti. Tipicamenti, atleti, asèmpiu manca cale arrière nedotrenirovannymi cum'è esercizi di quelli chì deltoids su tecnulugia è cumplessu, e non-prufissiunali spissu fari li mali. In più, in cuntrastu à u fronte, è mezzu, ritornu di u capu quasi carricu duranti l 'elabburazzioni di àutri gruppi musculu.

Principià a furmazione, vi tocca à sapè chì u delta dû - l 'allungamentu, a maiò parti di l' esercizi di cui traumatic, cusì ùn andarinu-up ùn hè micca abbastanza. Hè impurtante a permanenza attentamenti u spettaculu di a tecnica, di evitari danni spalla. Vi ci vole acquistà in ordine per impedisce daretu gravi cintura weightlifting. I rispundimu: Da chì quandu pumping allungamentu delta dû pectoraux intarvena in u travagliu, è, à u cuntrariu, lu studiu pettu usa e deltoid. Stu significa chi vi tocca à piglià bè i lezioni, micca à overtrain certa allungamentu.

Delta - l 'allungamentu, chì sò cunsigliemu to pump volte à settimana, multilinguism trà sfarenti calculus. Unu, set - furmazione a forza, l 'altri - pisu di luce, ma u più grande numaru di repetitions è avvicinamenti. Hè necessaria a canciari periodically i tippi di esercizi è ordine di u so esicuzzioni. Parechje prufessiunali sò ammaistrati individuale cale nsemi a lu allungamentu pettu. Hè preferable à principiatu a furmazione cun esercizi di lu pettu, e poi spustà nantu à deltas rinfriscà.

Ci hè u duminiu classicu, ca cunta chi la furmazioni delta dû principia cù esercizi di più cumplessu chi trattàvanu u travagliu di parechje allungamentu è finisci - appena induve l 'allungamentu intarvena hè piccula. Quissa hè duvuta à u fattu chì l 'attilleti hè tranquidda è capaci à u travagliu cù di più pesu è unità à u listessu tempu assai di musculi. Per quessa, u n chiavi di lu delta dû à principiatu cù esercizi di basi, è finiri di lu mica.

U megliu hè u modu - trè gruppi di dece repetitions. In stu casu, u pesu di pesi deve esse sceltu cusì chì l 'ultimu répétition à ogni gruppu statu purtatu à u limitu. Ùn vi ne crià un tretu tempu fissu trà gruppi - vi pò viaghjà à u prossimu subitu dopu à u ritornu di rispiru e cessation di lu duluri. Ogni novu approcciu deve esse à sminuì u pesu da deci centu.

Most atleti spirienza pinsatu chì aduprati cù dumbbells è barbells - lu megghiu esercizi di u deltoids. Quì sò parechji di i esercizi più pupulari è pratiche di differente fasci.

Anca Fasciu arrière

A prima hè cunsigliatu à u travagliu fora un "difficiuli" Fasciu massiccia è quarante, chì abbisogna assai di energia.

1. Gren'spinta verghe larga impastughjatu in lu virsanti. ghjinochji Piace a mintiri largu di spaddi, corpu tilted avanti pocu sopra à a marino, Pronuncia u so ritornu, strigni una mità di i tempi largu larghezza spalla. Quandu diriggennusi su goviti, bruit è spalla articulazzioni sò in u listessu n'aeriu.

2. Lunatics dumbbells stannu in lu virsanti. Agnuna comu in lu teacher prima in vasci e so mani, si vutau a tutti li autri palme, dumbbells pisanti. À fà u muvimentu upward in l 'apparecchiu di articulazzioni spalla, duv'è i goviti abbassannu. Spazzole sò rotated costa armenu novanta gradi. U travagliu incluse i spaddi e forearms. U muvimentu à effettuà si carti e cu massima ascenseur. A fasa finale di u muvimentu di - i goviti tiratu daretu, u àngulu di u futtogliu hè più cà novanta gradi, ridutta allungamentu arrière Fasciu pò facirmenti vistu.

Couch Fasciu maculata

1. Link a lu varvarottu. Stannu drittu, Pronuncia torna un pocu in u ritornu, pettu fora, e spalle addirizzà è piglià una stretta lu cùaddu di la cima, barra (circa 35 cm Lingua) impastughjatu, braccia, drittu, u collu hè à la Talia. Lunatics gùviti e li porta drittu up. Goviti à u travagliu, ma ùn l 'forearms e spalle. Grif assi movi vertically longu lu corpu da anca a lu varvarottu. U forte suprana - goviti struitu comu altu pussibuli (sopra à a spalla), vrazzu a la cima, - horizontally sopra à trenta livelli. Poi torna friscu a pusizioni pussibili. Natali lentu, à usu seguitate a tecnica.

2. Mittennusi dumbbells à i lati di u capu. Dumanda drittu, peri spalla-larghezza luntanu à mette nantu, e mani incù dumbbells nanticchia vasuni e palme si vutau a lu Mari. E mani hà risuscitatu à i lati di u capu. Manu à livellu spaddi, mentri diriggennusi quasi messa in opera in u signu di a spalla è à u più altu pusizioni di l 'palme affruntà avanti. Lisu tornatu a una pusizioni di partenza, santa cù i goviti. Natali à u rìtimu muderatu.

Anca Fasciu, fronte,

U delts, fronte, magri hè cunsidaratu com'è sò carricu di guasi tutti i esercizi di stu gruppu. Hè impurtante di evitari caricà u deltoids fronte. Si deve esse stata à u prugrammu di ùn più di dui esercizi isulatu chì duvia esse cambiatu periodically.

1. Bench Arnold di fronte, e cale media. À pusà nantu à u bancu, u so ritornu prisenti contru à u ritornu, ghjinochji ingrunchjata à una dritta gammi, angle, peri cuntinuò à u pianu. Dumbbells in braccia, piegati à u coddu, i goviti à u corpu, avión, palme di punta à u torse. Capia u dumbbells fin'à piena allargamentu di a sfida, à a cima di a palma, cuminciava à unfold, è à u puntu più altu cherche anticipu.

2. assi panca, si tense u delta dû frunti e menzu. Dumanda drittu, bastone in i mani di u cuntrollu alta slightly largu larghezza spalla, pedi, paralleli à iddi à l 'spalle, u collu vene à l' Talia. Legs nanticchia subbitu à i pedi, una gamma pocu alluntanati avanti. postu chi principianu - addivà i caffè nant'à u pettu, palme di punta à u tettu, suprattuttu fora, Pronuncia lu rini. Capia assi su mani cumpritamenti addirizzà, stari a lu culmu, straining delta dû. Allora calà u caffè à u to pettu.