Alimentazione sana pè i zitelli

Eroduci u zitelli è i zitelli precisa una cura particulari. Infatti, hè in a prima adolescenza è di ghjuventù chì i zitelli sviluppate veloce rapidamente fisicamenti è intellettuale. A questu tempu hè un rapidu crescita di u corpu, u schelule unepoce, a massa musculare aumenta è i cambiamenti hormonale in u organismu tutale di u zitellu sò. Cusì a nutrimentu per i zitelli hè assai impurtante. Hè ricurdatu chì hà e so propri caratteristiche.

In a scola, i figlioli anu crescente annu, i zitelli sianu adattati à l'ambientu è facenu novi cunniscenzi. Tuttu chistu abbisogna assai energia, ma inveci vini cù i manciari. In una dieta sana, i studienti anu include vitamali, olfactori è salate minerali. A principal fonte d'energia hè di prutezione. Minerali, grasi è carbuidrati sò ancu impurtante per a nutrizione ogni ghjornu.

In quantu à a prutezione, hè necessariu per u cunfortu è u sviluppu di a musculatura di u so zitellu. Hè cuntinuta in quasi tutti i prudutti. A più prufonda di i prudutti di latti, u pane, carne, ova è pisci. I carattrabrati sò in cereali, pasta, zuccheru è parechji dolci. Affettanu u vigoru di u zitellu, ma hè assai impurtante ùn mancassi cun u so cunsumu, postu chì ci hè un risicu di diabetes, allergii è obesità. I grasi si trovanu in l'oliu, a margarina, a crema agria è a purcina. U ritmu di grassu di grassu hè di 15-25% di a parte di e parte di i prudutti. Sustancias minerali inclusi fosforu, magnesiu, ferru, iodu, zincu è calciu.

Ogni pratiche di scola sana debe cuntene 2750 kilocalorii per i zitelli 10-13 anni è circa 3000 kilocalorii per i zitelli muggini. Per i zitelli, a norma media ghjurnalettu hè 2500 è 2600 kcal, rispettivamente, secondu l'età.

Per un colegiale, u colazione hè assai impurtante, chì u zitellu deve avè a forza per studia. U zitellu deve esse u ghjornu in casa, è ghjuntu à a scola, duveria manghjà un pranzu o lunch. Per queste pranzu, ellu riceve un 60% di i calori da a razioni di u ghjornu.

A nutrimenta sana di i scoli ùn deve micca solu savurosu, ma ancu variatu è utile. Fritto, salatu è piccante, devendete esse dipenditu da a dieta di u so figliolu. Prima di migliurà, hè megliu di manghjà i menu ricche in proteini, è in a seconda mità di u ghjornu hè più utile di manghja l'alimentariu è latte. U scagliu ùn deve esse troppu grande, ma hè nutritiva assai. U megliu esse pè un adulescente hè mannava (avena, sante, semolina, etc.). Per u gustu è u più valuru nutrizionale, pò esse aghjustate frutti, frutti o frutti. Hè troppu utile à manghjà per culpa di u casgiu di u casgiu, cum'è un pastu di furmagliu o cassola di curda. In quantu à u lamentu di ghjornu, devendrà cumprà trè o quattru platti. U primu duverà esse necessariu sopra. Per a seconda carne o pesce, è com'è un platu, diverse vegetale è cereali. In a terza pudete manghjà fruttu. In quantu à a cena, duveria parechje d'ochji prima di valla. Per pranzu, hè preferitu per manghjà i lumi. Pò esse u cereali, vareniki, casseroles e variate insalate. Ricurdate puru chì avete bisognu à cunsumà 2 litri di liquid per ghjornu. Hè megliu si hè vegetale naturali è zucchetti, compoti, acqua minerale di tassa.

Ricurdativi chì un alimentu sana di i zitelli in scoli d'esse sò equilibrati. À l'età di deci à 17 anni, hè impurtante chì u zitellu sceglie per observe a dieta curretta, hà ricivutu a cantità di minerali è di vitamini di u ghjornu è ùn si manghjatu. Cusì, vi vede cusì cura cù cura, chì questu hè influenze a salute di u zitellu. Ma ancu ùn vi scurdate micca chì un modu di stilisticu sanu à a scola ùn privilighja micca solu una dieta addattata è equilibrata, ma dinò l'esercitu attuali, l'intreprissioni cumprendenti cù i genitori, i pari, è, sicuru, un ambiente sana è salutariu in a casa.