6 "fatti" nantu à una prutetta chì ùn deve tuccà senza crede in

Protein hè cunzidiratu unu di i nutrienti più impurtanti. Hè impussibile di pruvà à seguitu un stiltu di modu di salute è per ùn sèntelu cunsiglii chì a prutezzione ùn deve esse presentata in tutti e manciari, chì avarà da esse drunatu in forma di puleu è simile. A prutezione, ancu dinò a proteina, pò veramente aiutà à sente sàzita più longa, in più, aiuta à restaurà i musculi. Inoltre, solu chì aghjunghje in ogni locu ùn hè micca una ricetta per a salute. Parechje persone ùn capisce micca tutte e sutilmenti quand'ellu si tratta di a prutezione.

Mite unu: più proteini - più musculu

Iè, u vostru corpu ùn pò micca reparà i musculi senza accessu à l'aminidià chì cuntene i sustanzi chì sò proteini. Inoltre, una protezzione muscula hè micca abbastanza. Avete bisognu à furmà pè ottene risultati. À l'età, i musculi cummincià à diminutu, cusì avete bisognu à esercitassi à mantene u corpu in bona forma.

Miti dui: ùn sò micca un altru tipu di prutezione

Quasi tuttu chiddu chi manghja cuntene una certa protezzione, ma micca tutti l'alimenti cuntenenu i aminòciti percidi chì sustenenu i musculi. Ci hè una grande sfarenza entre animali è e ligumi di fonti di prutezione. Fibra in proteini vegetale pò fà difficultà di digià amminicidi. Questu ùn significheghja micca chì u rejetimentu di i prudutti di i pratiche ùn impediscenu di ricquaglià a proteina, avete bisognu di cumbattà cù granuli sani.

U mitu trè: u più di prutezione, u megliu

A persona mediana suffice quasi quaranta grammi di prutezione, mentri assai manghjanu finu à quattru grammi. A mancanza di prutezione hè un problema raru. Ci hè un límitu di a quantità di prutezione chì u corpu si pò assorbirte, ùn sia più di trenta grammi per sughjornu. Ùn ùn pruvà di aghjunghje più proteini à a dieta, stà a ferite una dieta equilibrata. Ùn manghja micca nutizie di proteini à a notte è guardà altri nutrienti.

Mitu Quartudu: A proteina si cunsumanu immediatamenti dopu l'esercitu

Questu hè un estereotipu cumuni, chì spicializeghja cuncepimentu spiciale da i ghjovani invistiscia di vìviri un cunfettu di prutezioni dopu una visita à u ginè. Solu solu per i persone intruvati à u culturismo, una nutrttiva pò esse pertinente. U restu sarà abbastanza proteini, chì si mette in u corpu cù pranzi di basa. Questu hè cunfermatu da a ricerca: i scientifichi truvaru chì l'usu di cocktail di pruteziu immediatu dopu a furmazione ùn hà micca un effettu pusitivu annantu à u crescita di musculu in cumpara cù l'usu di a quantità di prutezione cù l'alimentu ordinariu.

Myth Five: a fatigue hè un signu di una mancanza di prutezione

Sè stancu constantemente stanchi, pò esse un signu di una mancanza di prutezione, ma questu hè questu quandu avete limità a proteina per un tempu assai longu. Per esempiu, sè ùn avete manghjatu micca parechji prudutti d'animali per un bellu pezzu è ùn seguitate micca u equilibriu di a vostra dieta. In a maiò parte di i casi, u sensu di fatigue ùn hè micca ligatu cù u nivellu di ingestiziu di a proteina.

Myth Six: L'usu di a proteina reduce u pesu

A proteziuzza assicura a sazziità, ma questu effetti hà e so limitazione. Inoltre, pudete sempre overeat, è in questu casu ancu una dieta equilibrada i purtaranu à u fattu chì avete averà pienu.