Raising dumbbells in fronte di voi: esercizii per i principianti

A lot of questions for beginners is caused by such an exercise as lifting dumbbells in front of you. U fattu hè chì pò esse interpretatu da principianti in modu diversu è, per consensus, pò esse realizatu per gruppi di musculus completamente differenti. Per quessa, da questu articulu, u lettore riceve un pocu più infurmazione nantu à pesche levu, ancu acquistà cù a tecnica di a so implementazione è i raccordji di i prufessiunali.

E meccanica di l'esercitu

Dumbbell pulling in front of him can be carried out by different methods, where diverse muscles are involved. Prima di studià l'eserciti stesshe, hè megliu cumincià cù a meccanica è scummià quale eserciziu sò in generale. Ùn ci hè nunda difficult:

• L'elevazione di u codu in l'articulu di u coddu implica a parti frontale di i musculi deltoid (spalle);
• Quandu u brazzu hè risuscitatu nantu à l'intrecciate à a coleta di u codice (palmi à sè stessu) i musculi di u bicep di l'armata sò attivati;
• Sì e mani per spenderà e so palme da elli è esce u pesu sopra u fieru u coddu, u tricepsu u brappu travaglià.

Di sicuru, ùn sò micca tutti l'esercitazioni chì ponu esse ligati à a levitu un pesante in fronte di voi. Per esempiu, se cambiassi l'angolo di u corpu, pudete furgate i musculi di u spinu, pettu o viziu à u travagliu, ma questu articulu hè solu nantu à e persone.

Mani di Bazooka

L'elevazioni di pescuvuli per u biceps hè cunzidiratu u più spessu entre principianti è atleti prufessiunali. In questu ùn ci hè nunda nimu, perchè i musculi di e mani sò sempre in vista, per quessa, ogni atleta rispettuosu ùn deve bisogna "belli" impressibilii.

Hè micca solu chì tutti i principianti sò capaci di rimpruverà correctament stu sercitu. Hanu bisognu di aiutà in questu. Hè deve esse signalatu subitu chì a pusizione di a manu relative à u torsu d'atleta hè impurtante quì. Cume più a palma si ghjè stessa, più à u travagliu di i musculus biceps. True, u periculu di preghjudiziu hè assai aumentatu. Tutte l'allenamentu cù pescuvaghi hè megliu cumincià à sottu à a survegazione di i prufessiunali. Questa distruverà i più vechja di i prublemi in i so primi classi.

In u prucessu di esse realizatu l'esercitu, i palme si deve esse posizionati per quessa si stinzanu à u mandru di l'atleta durante u muvimentu - hè questu l'angleu d'ascensione più còmicu. Ùn si scurdate micca chì i oviti durante l'esercitu debbanu esse più vicinu à u torsu.

Travagliu duru

Qualcuni di l'atleti iniziali sapemu chì qualsiasi travagliu cù u ponderamentu in una pusizione standu pisanu a spina. Cusì, per spressione quandu si sdegnu a carica da questu, avete bisognu di cambià u centru di gravità. Ideale, tutti l'esercizii cù pescuvaghi deve esse fattu cù un corpu athletic, chì simplamente ùn permettenu micca i discritti di vertebra à disturbu o muvianu in u prucessu di furmazione.

U piccatrizerà aiutà à risolve u prublema cù a distribuzione di a carica è a tecnica di l'esercitu. U fattu hè chì l'elevazioni di e mani si pò esse realizatu micca solu à tempu, ma ancu altrimente. Sì, veramente fessi facilità per fà alcuni exercitu. Inoltre, i movimenti stessi seranu più cuncintrati è, per quessa, più correctu.

Mètodi di sviluppà i musculi di e mani

Raising a dumbbell à fronte à voi cù una carica nantu à i musculi di i biceps hè megliu fattu à a fine di u praticamentu o dopu un intensu intrattenimentu. U fattu hè chì i fibresi di musculu petite nantu à i braccia sottu a influenza di a carica facilmente lacrime, chì guidanu l'atleti in i feriti.

Ùn principianu cù u primu attrue l'astu di pescarie pesante, hè megliu esse aduprà un accostu cù un pesu livellu, cum'è un calde. Hè abbastanza per piglià una pocu di kilogrammi (per esempiu, pescanti 2 kg) per calenderà i musculi attivi. Cume tutte di più è simplice - l'esercitamentu si faci in 3-4 propositu nantu à 8-12 repitizioni. Resto entre eseriti sò deve minimizzati. Ideale, u scogliu ùn deve micca esse 40-60 seconde.

Spine sorghji - a chjave per successu

E se ci pigghemu in contu di u sviluppu di i musculi deltoidi, allura l'elefante di pesche di fronte di noi hè fattu un pocu per un altru mètudu. Quì a cumpagnia principali di un novu hè una tècnica di eseguzione. U muvimentu ascendente di a manu si duverà esse realizatu longu una trajectoria di u muvimentu difinitiva definitu - qualunque virazione cambia rapidamente a carica di altri musculi. A strada, hè questu questu for deltas chì hè u più muttu di tutti i ghjucuri, perchè qualchissia ùn hè capacitu per esse attu.

Comu in u travagliu cù i musculi di i biceps, u sborricu di u pesante ci vole à cuntrullà in risa. In ogni casu, quì i prufissiunali recomendarenu à fà l'ascense micca à u turnu, ma à tempu. U fattu hè chì assai persone anu un spazi irregulamine, perchè in u prublema di u bumbugliu di i musculi deltoidali a manu più forte u soffrenu a fibres dèvuli.

A tecnulugia hè tutta!

Ùn importa micca u pesu chì un novu travagliò, fate un piovulu di 2 kg o un pesu di 32 chilò. In ogni casu, u rolu principali di l'sport ùn si pò accade micca, ma a tecnica di fà l'esercitu. In fatti, ogni atleta, sapendu a tècnica di implementazione, pò fà cumerciu rapidamenti di massa muscula cù un ligeru pesu. Ma l'atleti chì ignora a tècnica, hè stata fatta per un bellu pezzu cù pesche pesche in u hall, ma ùn hà mai ghjunghjenu u risultatu. Aduprate ch'ella puderà guadagnà u traumu.

Inoltre, i principianti sò spessu interessatu in una altra dumanda: "Cumu si respira correttu in quandu piscia un pesante?" Dopu tuttu, cù barbelli è squadri è cusì tuttu hè chjaru - in l'exhalazione tutti i movimenti di forza fussinu esse realizatu, ma in l'arme, a carica aumenta quan a manu torna in a pusizioni originale. Tuttavia, ùn avete bisognu di cuncintrazione di rinfurzà e to mani - i musculi sò martellati solu quandu puderebbenu e mani, è questu averebbe esse cuncentrazione. Cusì, l'exhalazione deve esse fattu duranti l'alzà di u pesante.

In cunclusioni

Allora, chì cuncettagliu pò esse stampatu? U primu, hà piscu ghjuvani davanti à voi ùn hè micca un esercitu, ma un complexu sanu chì vi permette di sviluppà diversi musculi di e to mani. Quì hè megliu per u principiaturu à decisu immediatamente à l'eserciti stessi è fucalizza a carica (spalle, biceps, triceps). U second fattore hè una diminuzione di a probabilità di preghjudiziu: tutti l'esercitazioni sò devenu esse cuncentrazione è esse realizatu senza un scossure di a spina. Allora u terzu fattore hè a tecnica di fà esercitiche. L'atleti ùn deve micca solu a tecnica di l'eslevatura curretta di e mani, ma hè ancu capaci di respira degne in u cursu.