Piramide Food - la basi di bona nourrisson ogni ghjornu

Pyramid Food - stu tipu di modu à mangiare sana. Hè statu sviluppatu da Scola di Salute Public in Harvard. U Nutrizionisti American pruposta, piramide pastu hà ricevutu accunsentu da i sperti di l 'Istitutu di i puteri Russie. Sè vo aduprate i schema pruposta, u vostru corpu dariti tutti i cumpunenti vole à quessa, vitamini, ete stintu è ete da u pistìu ca si mancia, voi vi evitari high-caluria duman ucts è vi ognuna pisu soprappiù.

Cosa hè a piramide manciari?

Dì, ci hè un triangulu auricular, chì hè divisa in quattru livelli da linii horizontale. Altezza pocu pressu u listessu livelli di a piramide. A bassa u livellu, u più i prudutti di stu gruppu duvia esse in u vostru scrivania. Conversely, in la banchina supranu sò quelli chì cibi chì deve manghjà cum'è pocu pussibuli.

1 pianu (basi di l 'vetro). Quì sò i viti tuttu maltu - pane rye &, la pasta, risu marroni e àutri ciriali (blue, avena, di granu, orzu). Numaru di servings ghjornu - da 6 à 11 Products di stu gruppu duvia esse u mezu di u vostru dieta, si sò ricchi in fibre dietary e verdura, eppuri, u corpu cù energia a pietà. U pane da a farina, travagliata ùn hè inclusa in stu gruppu, ci si trova nantu à u pianu, cima di a piramide, nsemi a dolci è cava. Nanzu à stu gruppu Mappa satellitare, patata, hè avà si stalla à u primu passu, cima di u altu cuntenutu di àmidu, ca aumenta lu pisu.

2nd pianu. Hè spartutu trà frutti è ligumi. U ghjornu deve manghjà 2-4 servings di frutti è 3-5 servings di ligumi. Cumprendi in u vostru dieta cutidianu una varietà di i frutti è pustimi, priurità in diversi culura. U vostru principali deve esse frutti prisente, arancia, rosso, giallo, è culori verdi. cibi Frozen pò sustituiri fresca, sè sò bè cottu. Invece di servings di frutta e verdura, pudete puru aduprà u so Lichid - suchji naturale è frutti siccati.

3 'nterra. Chissi foru cibi pruteini (carne, noci, pisci, graneddi, ova, è rich). Ci duvia esse ci in u numeru di 2-3 servings € per ghjornu. U listessu livellu, è sò i prudutti casgili (casgiu, furmagliu, yogurt, képhir), u numeru cutidianu cunsigliemu di servings - 2-3. Vi duvite sceglie carne, magro, puddaru senza peddi, pisci, mare (si deve esse stata à u cunsumu parechje volte à settimana). Ma industriale da-i prudutti, sasizza, pancetta deve esse limitata.

4th pianu. Chissi foru Mariposa (burro è oliu vegetale), dolci, dulciumi, bevande and desserts. Iddi knowingly sò a cima, u so numaru deve esse minimized in i principali. L'organismu ùn pò sorti cu viscotta spechja, si sò necessaria di lu cursu di li riazzioni biochemical è na sìntisi di vitamini. Rinumata deve esse datu à olii naturale Verdura - oliu, di granu, langue, girasole.

Food Guide Pyramid comu na pircintuali di a siguenti manera: u i prudutti di u primu pianu - 40% di u cunsumu i ghjorni, u sicondu - 35%, pianu - 20%, è u quartu pianu - 5%.

Cosa hè u pastu currettu per ogni ghjornu? Stu parechje servings di pastu da u liveddu di bassa 5 servings di ligumi è frutti, 2-3 servings di i prudutti prutiìna-cuntenendu.

Cosa hè un sirvizziu?

Quissa hè una unità mudellu, u pesu di u quali hè sceltu lea, sicondu i bisogni a putenza di u parsona. Sè per aiutanu à piglià 100 grammi, in u vostru principali deve esse i prudutti prisente in u seguenti prezzu: 700 grammi di biada è 300 grammi di u pane, 400 grammi di ligumi è 300 grammi di frutta, 150 grammi di carne, pesci, casgiu, 2-3 ova. Sè vo piglià una parte di 70 grammi, u numeru di prodottu decreases pràtica.

Sè vo vulete à sminuì u vostru pesu, u piramide pastu hè un mudellu di pusizioni di u cunsumu equilibrati, solu u taglia parte ùn si riduci. E di pirsuni intarvena travagghiu fìsicu strenuous, u numeru di i prudutti deve esse cresce, per esempiu, in una parte ùn piglià 100 grammi è di 200.

Sè vo vulete per ingrandà u so vita è salvà salute à vichjàia, deve piglià in contu i principii di u cunsumu sano, a cumprendi in u cunsumu di una varietà di manciari da tutti i livelli di a piramide. N'aspettu mpurtanti chi ci aiuta à prolong a vita, hè un 'attività fisichi timparati, e bere abbastanza acqua - 8 occhiali, un ghjornu di la pirsuna mediu.