Chì cuntene cellulosa, è cumu piglià male

Chì cuntene fibre? Sta quistione hè di interessu à parechje persone chì sò veghjanu da u so dieta. Perchè fibre hà una massa di proprietà di interessante: stabilizes livelli di zuccaru, sangue, unu arriduci lu rischiu di cancru, pulisci u corpu di Vangellu è di più.

So induve hè cuntatu?

Prima avemu trovu fora chi manciari hannu stintu, ci hè da tene dicendu chì hè megliu à ricevu in un modu naturali, vale à dì à manghjà. U Populu ùn hè necessaria à aduprà Masti. Cusì, u vostru corpu dariti micca solu u stintu, ma dinù una armata di lucca limènti cume phytonutrients, vitamini, antioxidants e minirali.

dosi Champagne ghjornu hè 25-30 grammi, mentri arcuni Nutrizionisti preferimu '40 dosi du diabbeti hè 50 grammi € per ghjornu. Giniralmenti, na dosi cutidianu di fibre deve esse sceltu lea. Per esempiu, Culturismo bisognu assai di calurii, è dunqua un numeru più grande di elementi interessante, cume stintu.

Sè vo fà cresce assai a quantità pruduciùtu pi àutru jornu, poi ti hannu datti bloating, è s'è tù piglià troppu assai di quessa, particularmenti crusca, po 'mpara diarrhoea. Dunque ci vole à cresce à pocu u francese dosage.

Avà, infini, noi ti capisce, chì cuntene stintu. Hè cuntatu principalmente in la grana. U friscalette, avena e avena crusca cuntene fibre sulùbbili è raghji-glucan. Cunsumanu stu tipu di stintu, u corpu, cala curistiloru. Rice crusca, vi dinù esse tandu interessante perchè ch'elli accurtà u tempu di LDL in u corpu. Si hà u listessu proprietà Brandy mannan, glucomannan cuntenga assai cuncintrata.

Fiber hè trovu in l 'Annunzio luce di fasgioli sunca, chì hè in a crusca. Sicondu à i sperti, sti crusca, cresce u numeru di curistiloru lipoprotein altu foltu è livelli bassa di curistiloru oxidized in u corpu.

Fiber hè trovu in blue. Una cuppa di avena vi dugnu u 20% di i valori ghjornu, tantu spissu lu mangianu mentri. A assai di fibre dietary pò trovu a li rapprisintanti di l ' a famiglia di legume: fasgioli, a lintichja, sdragatu, circus. I fasgioli cuntene un grande numeru di tramindui fibre insoluble francese e cellulosa sulùbbili. Ma soprattuttu micca campagne à issi prudutti, cum'è una sustanza sulùbbili hè bassa in u large intestine, pruvucannu bloating.

Di sicuru, assai di fibre in i frutti, soprattuttu sulùbbili. Also cuntenute in elli è u furmulariu insoluble francese di tinta, ùn participeghja à a migliuranza di pirate italiana.

Chì cuntene più stintu? Noci. Parechje conversazione circa i sustanzi anti-nutriziunali (phytates), cuntatu in elli, ma s'ellu dieta bè equilibrati-, iddi nun ntirfiriri ccu lu absorption di elementi minerali. Pudete dinù appena mogliu i noci di germination, è dopu siccati. Phytates addividìrisi nta ammonium è inositol.

Particularmenti riccu in la simenza stintu. Furnia cuntene circa 7 aspra di bè par 1 cucchiara. sésame sò dinù ricca in lu. Duvuta a lu tipu di fibre insoluble francese, lignans, graneddi accurtà u risicu di cancru.

Chì cuntene fibre, in più di stu? Di sicuru, ligumi, è in ingrossu. Pacà spiciali attinzioni a spinacio, la kale, Asparagus, è Cimino.