How to dà bè mentre i loft? U rollu di esercizi rispiru

In ordine di capisce cumu a dà bè mentre i loft, vi tuccherà à amparà à fà i teacher stessa, a cumprènniri induva metta i vostri pedi, quantu a tèniri daretu è chiddu a fari cu 'na barbell nantu à e spalle.

Stampa di u teacher

Loft cù una barbell nantu à e spalle è una di l 'esercizi di basi. It addunisce parechji gruppi di articulazzioni allungamentu, ghjinochju è anca. Dinù, un grande carica hè dumandatu à i head. Hè impurtante di piglià in contu ddi pirsuni ca hannu AFFRANCHISSEMENT, è ci voli da medichi. Quannu fannu esercizi in l 'allungamentu forti di i gammi, culo, daretu e pitturina. How to dà bè durante assittari-s'avère, pò esse capitu da principianu i teacher stessa.

postu in casa

Sparse u vostru larghezza spalla pedi di luntanu, o pocu largu. U pedi deve esse tempu di autra, calze firmavanu sparse pocu sfarenti (circa 15-20 gradi). un tali pusizzioni più asgiata di u cavichje è hè anatomically aggalabbata.

Sè teacher si svorgi cù un caffè nantu à i spaddi, u projectile deve esse trova nantu u ritornu alta (nantu à u musculu trapezius). Lucca embodiments pilliccari (cù una dumbbell, o altri vagliatura, senza fiscale applicàrisi) pò esse svorgi cù una differente pusizzioni a manu di stu: .. On lu saccu, si crisci nanzu, à u capu, etc. The mentri drittu daretu, i stampa hè in tinzioni.

tecnica efficaci

Stannu a la pusizzioni nizziali, la downward principiu muvimentu - inspiratory quandu mittennusi - exhale. How to parlau currettamente, mentri l ', vagliatura, rolu infizzioni loft a prisintari fora esercizi - tutti i sta nfruenza l' efficacità di u friscalette, teacher.

Loft si svorgi à una pusizioni 90 gradi trà u fémur e tibia. Sta tècnica hè usata in un furmatu medicale. Lifters, custruite corpu aduprà una tecnica in u quali l 'àngulu di 90 gradi devi essa traslatu. Vale à dì loft si svorgi sottu. Pudete puru aduprà ogni funziunalità. Hè cridiani chì u teacher massima diffusion quandu una Atleta pilliccari sottu tempu (còscia paralleli à u pianu). Nantu à a chjusa u postu bramatu accumincia diriggennusi up. In stu casu, la quistioni di quantu à dà bè quandu squattés, avissi cchiù ghjughjenu.

Longu i muvimenti di u pettu s'aprì, li spaddi addirizzati, daretu drittu, occhi direttu avanti, o upward.

Sè u loft si svorgi cù una barbell, poi davanti à voi principiatu quessa, vi tuccherà à vene di u bar, à parè soiu u so mezu, di sceglie u postu température di li manu, li ciclu nant'à u fretboard. Dopu chì tù ci misi tutti dui li gammi ghjustu sottu à u caffè (senza raznozhki), ciclu l 'attesa u cima di u daretu (à dì u musculu trapezius). Solu tandu pudete puru sguassà u barra da u LUNA, piglià una pochi di passi daretu, addirizzà è cumincià u teacher.

cunsigliatu identitariu in u spettaculu tecnulugia

Hè impurtante di capisce chì u loft - hè sufisticatu teacher difficiule, chì averebbenu u persona massima cuncintrazzioni è attinzioni. Quandu niuri di falà hè impurtante a permanenza a to ghjinochji. Ci duvia stà in ssu locu, esse direttu avanti, è u bisognu di impedì u muvimentu di u calcagnu di u pede. Da u fora, lu friscalettu E comu si na pirsuna davanti à falà nantu à una sedia, imaginariu. Vi tuccherà à tena u vostru ritornu appartamentu è difficiuli à tena a vostra manu à u ritornu di u caffè.

Quannu tu di vultà à la pusizioni chi principianu i gammi deve esse mandati, ma u ghjinochju deve esse pocu piegati. ammi n'avemu micca addirizzà tocca (u signu ùn hè pruibitu). Tutta l 'teacher di u pede deve esse assai pressatu à u pianu, ùn piglià u vostru alti nantu à a nterra.

U incù a teacher loft

À amparà di più effittivamenti loft (cu tecnica giustu), teacher pò cumincià à purtà fora à la machine à Smith o cù picculi disca chì sò cunsigliemu à esse messi sottu u forefoot.

Dinù ci hè una sottu à principiatu u teacher da u muru. Per fà quessa, vi tuccherà à arrivare vicinu à a so, i so mani, ochji fissati à u capu, goviti à i lati (vi pò manu nant'à u saccu). Avemu cumincià à fà pilliccari, debout, contr'à u muru. Ragione di sta situazione, è a to ghjinochji ùn vai avanti, e lu passage hè impussibili di chasse lu pianu. Stu varianti di lu incù a teacher crouching principali Treni u sensu di u soiu hè bè, teni lu articulazzioni ghjinochju.

Un altru modu - pilliccari contru à un muru cù una grande palla (fitball). At una distanza di un passu da lu culatta muru ballò francese fix. Quannu guida si vultulata falà nantu à i head cage, mentri u muvimentu upward hè ritornu à u postu previstu. Hè impurtanti à tene un ochju nantu à a to ghjinochji (si vai fora di u calcagnu di u pede).

By: què à fà almenu unu di i paràmetri, sopra di esercizi purtannu, pudete pruvà à fà pilliccari, incù pesi (barbell, o dumbbell).

Arie di a furmazione

Pilliccari - un teacher assai diffusion à custruisce musculu, cresce a forza gamma, accurtà drop grassu corpu, u sviluppu resistenza. U sviluppu di sti qualità hè facile à ghjunghje ne à causa di l 'sta di u esercizi. Pudete puru aduprà differente pesi pesi, Superintendents, è battutu esicuzzioni. Praticà tecnica sceltu vi aiuta à ghjunghje i risultati chjamà in u battellu tempu pussibili.

allungamentu travaglià

• collum musculus.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Quadriceps.
• Buttock.
• Extensor head.
• allungamentu aaa.

How to dà bè mentre i loft

Pilliccari, pò esse fatta cù una barbell, incù dumbbells, senza usate. Tutti i varianti sò rializati incù u listessu tecnica è rispiru. U tiru vi tocca à dinochju, cum'è tù exhale - vultà à u so postu uriginale. Ci hè una diffarenza solu in lu casu se u pilliccari Atleta cun pesi pisanti. Pudete vede in tecnica ogni funziunalità.

How to parlau currettamente, mentri loft count? Stu regime firmatu teacher purtatu fora à listessu tempu cù u pianu à u salone di prugrammi gruppu, musica. Ogni répétition hè accumpagnatu da una squadra di scritture. Nurmalmente in esercizi gruppu cù usato di luce: corpu-bar, dumbbells, fitball, baddi di salute, o senza pesi cunnizzioni. Niuri accumpagnati da ciatu, mittennusi - exhale. Dapoi u vitezza di u teacher at a sessione di furmazione pò cambià, u soffiu hè dinù cambià. Per esempiu, sè vo fate u loft di 1 conti falà è unu, su, poi tiru e exhale vi cunfidirazzioni cu lu contu. Sè vo fà 4 parlà falà e quattru, su, cambià rispiru. Su tutti conti deve esse svorgi inhalation o exhalation.

Cesco durante pilliccari

atleti spirienza quandu a travagghiari cu pesi pisanti sapè à dà bè durante pilliccari. Fà una répétition cù un pesu limitu in u palestra o di a cumpetizione, i Atleta nanzu niuri di falà inhales, teni u so rispiru, è quandu arrampicata, quandu vi tuccherà à fà a piàciri, a pare u pesu di un soffiu à più di-limitu, faci, spissu accumpagnatu u so voce alta. i visitori Regular à Palestre sicuru vistu cum'è a furmazione. Dà un tali funziunalità ùn hè anu e permissione atleti solu campa.

Breath quandu fannu àutri esercizi

How to dà bè in u loft, o altri teacher? Hè abbastanza pi ricordu una regula: una exhalation hè fatta in u sforzu è tiru à u massimu felici. Per esempiu, quantu à dà bè mentre i loft senza un assi? U forte sèmplice di u muvimentu - hè dropping name falà, tantu - si tratta rispiru. U forte difficiuli di u muvimentu - hè u novu, chi significa - hè exhalation. Genti sta sèmplice regula, vi ponu dumandà à tutti i esercizi è ùn dumanda più custioni circa quantu à dà bè. Quandu vi etnico cun dumbbells , o in un simulate u sorghja mai fattu exhale. puntu assai mpurtanti: lu ciatu hè sempre purtatu fora di lu nasu, e exhale - in bocca.