How to custruisce culo esercizi di l 'omu o di u locu da u quali l' li gammi a crisciri.

Scusate, ma u vostru omi culo raramenti pagari attinzioni. On a unu a manu, perchè ùn hè micca postu assai watchable. È nantu à l 'altri - parechji simpricimenti nun attaccari impurtanza. È in vanu! Women - una vista sfarente. Oltri a chistu, l '' omi daretu à u so adopru. Ma micca quellu chì s'assumiglia à un scarafaggio seccu, o agnellu rump Aiguillette-allattò. So jiri avanti - à maturà.

How to pump up u culo 'omu Salga è insignà à u polu medicale, induve una varietà di usato teacher fatte per u sviluppu di differente allungamentu. Di l 'omi, intarvena primura in sport, hè dunqua à sguassà a na dieta specifichi. sottumessu Caloric pò cresce a 4500kkal. U cunsumu deve mette una quantità bastatu di prutiìni è vitamini.

How to custruisce culo 'omu è micca ch'è mali? Tocca à rispittà à u regulamentu di a prucedura. Tù ùn pò prufananu u principiu di carichi gradualness, drammaticamènti cresce u vulume, temperature è cumplessità di u teacher. È, di sicuru, pagà attenti à l 'allungamentu chì riceve u più carica.

How to custruisce culo di un omu in un cortu tempu? Solu cù classi cutidianu custanti, u risultatu pò esse sicuru in uni pochi di settimane. Sè addiventa veru assai urgente, vai sottumessu di droga chì aiuta di custruisce di massa musculu.

How to custruisce culo di l 'omu e lu ùn arrivare megliu? Pudete aiutà una dieta equilibrati, chì hè fattu piglià in contu a cunsumazione di calurii. È, di sicuru, una vita sana, senza manghjà è alcolu abusu.

How to custruisce culo a la casa? esercizi pruponini parlà faciuli à fà in casa soia, si l 'usu di l' palestra, hè impussibule per alcunu mutivu. Iè, è u travagliu deve esse fattu in un ripastu.

Esercizi di culo.

Exercise №1. Dich.

postu chi principianu - manu daretu à u so capu, à pusà, goviti pedi massima ripudiata serbit spalla-larghezza luntanu. Natali 20-25 Dich, senza appuiatu avanti. Heels mani 'nterra,' n vascia. Numaru di appruccià -3.

Exercise №2. Spring.

postu chi principianu - lunette pedi drittu, e mani nantu à u so saccu. Sfida à u liveddu di lu nasu. Lassatu pedi nant'à u nasu, quasi subbitu. Duranti li minuti unu è una mità di a fà rimusciu springy à un passu lentu. Dopu à u postu fine di u pedi di scambià senza pausa. Numaru - 2 sbocca nantu à ogni gamma.

Exercise №3. Taps.

postu chi principianu - una anca piglià u Breuil 45-diploma l 'amma a lu corpu, e mani à pâte à una sedia. Dentru una meza minuti massimu Talia daretu. Vultà à tene drittu, ùn appuiatu avanti. Canciari pusizioni gamma. Numaru - di 2 sbocca nantu à ogni gamma.

Exercise №4. "Cùarpu"

Principianu pusizioni - larghezza spalla pedi di luntanu, a manu manca, in u so saccu. a manu dritta à magro contru à u muru, o una sedia. Curriri "cùarpu" (squattés) nant'à u so gamma destra, a manca, stinnilicchiatu avanti. U numaru di assittari-Piece à 20 times. U bulu u livellu di a furmazione, u più vi tuccherà à fà pusà-Piece. U listessu nant'à u gamma manca. Quannu fannu esercizi tutti i pedi stupnoy francese pivot tocca lu pianu. Numaru - 2 sbocca nantu à ogni gamma.

Exercise №5. Stringennu.

postu chi principianu - à pusà nantu à una banchittu, capia u ballò (football, nuddu) trà i gammi. Autumàticu cù una putenza màssima di fin'à 40 voti. Terria in u statu di a veccia di 10 seconde. Numaru 3 volte senza pausi.

Exercise №6. Reversals.

postu chi principianu - magro ritornu contr'à u muru, li gammi ingrunchjata à diedrali dritta, e mani nantu à u so saccu. livellu Foot. Dormir à stu postu sin'à un minutu. Senza ca spùntanu, allargamentu telegramma luntanu, torna parò da unu minutu. Senza ca spùntanu, realizà calze, dentro, terria per un mumentu. Numaru - 2 avvicinata.

Pause sicretu trà cardiovasculaires 1.5 minuti. Trà gruppi di 30 - 40 seconde.

Sti esercizi m'aiuti voi di fà u vostru sumere più attrattiva à e donne. È à mè, eppo ch'elli vi trova! Un coppiu di mesi di furmazione - è u vostru sumere hè tremendu.