Cumu fà u splits? Exercise è Safety

Davanti à voi principiatu à fà l 'esercizi a crisciri i splits, risponde te la quistioni, per quessa hè necessariu? Mutivazioni - una quadrera a jùnciri ogni uggettu. Pò dassi chì vo vulete per migliurà a vostra si stindia, è u string & brutta - micca compia a stessa, è u valore di i vostri prugressi. Si pò esse cusì, chì hè un mistieru vi tuccherà à migliurà u vostru propriu self-di stima è "arata", cu 'nnutili pratica subitu. Un affare novu pussutu esse chì cum'è un risultatu di a furmazione di modu regulare è abbastanza longu tempu (vo vi hannu a jiri quasi un ora ognunu) vo vi micca solu esse in gradu di capiri tutti quantu à fà l 'splits. Sti esercizi furmari na bona n frunti, e a un certu puntu, è cuntribuisce à a perdita di pisu. Allura, prima avemu difiniri l 'motives è i pacienza è vulintà. Cumu fà u splits? Esercizi, punte è cunsigli daniela - voi Mulateri Di L'truvà lu in sottu.

endurance accidente

Leghje sta rùbbrica assai cura. Twine in casa - un scopu majuscular, ma à spessu esercizi fanàticu scumpìgliu sprains, dopu à chì ùn vi ritruvà cusì tardu, e lu duluri pò durà di settimane. A evitari sta, tena la misura. Pruibita tutti i muvimenti spertu e cardiovasculaires attraversu lu duluri. All esercizi svorgi pianu pianu, cù u vostru ritornu drittu, senza sforzu estremu e Maschio. Difesa di u mumentu nanzu vi sentu tinzioni, o peggiu, u dulore. U vostru u muvimentu - si fate jiggle latched postu fini da 30 seconde à 2 minuti. cumplessu Abbreviated pò permette à una basa cutidianu, ma furmazione piena hà da esse abbastanza 3-4 una settimana, perchè u corpu ci vole tempu à ritruvà.

Chì l'abbicinàrisi â. Induve principia ogni furmazioni? Cù un callu-up, vi dicu, è vi sarà guasi dritta. U allungamentu tuccherà à CONVENTION. Avemu principià cù un bagnu, andarinu, è solu dopu viaghjà à i andarinu-up. Piglià u vostru solitu esercizi, si stindia da cima à fondu. strides cumpleta minacci, pilliccari, salta è uni pochi di i muvimenti di i aérobic ballu. Ora vinemu a lu puntu principali: lu cunsigghiu, cumu fà u splits. L'esercizi pò permette à tempu senza alcunu usato novu, è arrimbendu si nantu à un oggettu masiv (ancu un tavulinu).

I versi, lunges è pilliccari

1. Dumanda cù i vostri pedi cum'è larga pussibule. Empiutu avanti, tandu falà, u scopu - a tuccari u pianu cu i so goviti. Quandu stooping daretu ùn Pronuncia! Dopu toccu u fondu cù i so mani, è un pocu di branu, prova à passà li gammi un pocu largu. Avemu ciclu.
2. Fate un pelu attacchi supra la gamma favurendu, Ghjesù una seconda daretu è, senza abbassannu lu. Tena u vostru n frunti. Wiggle à chì insignante, cunvince à goccia cum'è bassu com'è pussibili. Canciari lu passu.
3. attacchi listessu latu. Piglià una pochi di volte nant'à ogni latu, e poi - Crosta da pede à pede, ogni tempu Fixes la pusizioni di almenu medità un minutu.

Ballet è Ginnastica

1. Leg scularu à u cantu è sò guidati da lu, cume una tavula, chi vi fari sustituiri la nostra occidental canadese barre. Sans abbassannu u vostru ritornu, è avanti santa, tinia sta pusizioni un pocu wiggle. Tutti dui li gammi sò burdinali fini! Torna à l 'autru latu.
2. pusizioni ùn cambia principianu. Loft à l 'amma favurendu, u muvimentu hè liscia, daretu drittu, pedi, u "macchina" ùn Pronuncia.
3. Dumanda à u gamma destra, dritta vrazzu s'appoghjanu, per esempiu, à u muru. Crea u vostru pede manca daretu, a manu manca Pidda u ghjinochju. Avemu isari lu cum'è altu pussibule, prova à addirizzà cumplettamente. Torna una pochi di volte, ùn vi scurdate di comporta lu postu fini. Avemu ripetiri, micca "piston" daretu cù l 'altru la gamma. Stu aumenta li jammi di teacher è, in più, furtifichessi è daretu. Cusì, à a fine, vi amparà nun sulu quantu a fari lu splits. Fari e markedly migliurà a vostra n frunti.
4. Versione di u teacher prima per quelli chì sò maestrata lu bè. Arcu gamma micca di u so colpu, è judo. A sfida hè u listessu: a addirizzà cumplitamenti la gamma. Di sicuru, ùn particularmenti appuiatu avanti e abbassannu lu gamma supportu.

u pianu

1. Avemu à pusà nantu à u pianu. pede drittu avanti, manca, piegati, avemu principiatu daretu. Cù daretu appartamentu Curve avanti à una gamma drittu, sentimu i tinzioni. Simu in una pusizioni di minuti. più 2 volte, è cambià a gamma.
2. Legs razza luntanu, abbastanza largu, ma nzinu a vi piglia piacè cù la situazioni. Dopu tuttu, solu allungamentu tranquidda pò và bè. Luntanu hè disegnata avanti, tinzioni deve esse sintia in l 'allungamentu gamma. Prova à i sciali è mogliu in sta pusizioni uni pochi di minuti.

À a fine di a furmazione attente à pruvà di fà u splits. Ùn overdo it! Cù a causa pacienza è cura jeudi, voi vi custata chì hè un pocu menu, è datu u prugressu è s'avvicinò da facilità simana à u pianu.