PILATES di Principianti

PILATES - hè un gruppu di esercizi in u quali, comu lu medicale classicu, allungamentu spechju attivu. Stu cumplessu sviluppa u articulazzioni, mettendu li u vene è a mubilità, reliefs ddoi at, tramindui fisicu è psiculoghjche.

ginnastica PILATES hè assai pupulare tutti più di u mondu, ancu di più chè noi pò diri ca chistu è unu di i prugrammi più cumuna medicale chì oghje. Stu sistema di i malati di più di un centu anni. Ma, malgradu un 'età tali Gorilla, sti esercizi sò sempre apprupriati oghje.

PILATES per principianti - hè a manera surest à ritruvà u furmulariu, guariri di pisu soprappiù. In più, incù stu palestra, vi ponu guariri di duluri novu, calmu successu luttari idiopathische, caccià u latissimus postpartum.

Ma prima di vi mittite à impegnà in u prugrammu, "PILATES di Principianti", hè preziosi à capisce i bisogni di basi ca s'applicanu a stu ghjocu:

- prima di tuttu, panni per favore deve esse liberu è facili, in ogni casu, ùn canadese hamper muvimenti;

- bisognu à esse prumessa pudeti;

- Ùn manghjà per una ora nanzu è dopu à a scola;

- vi tuccherà à amparà à fà i esercizi bè è effittivamenti di principianti, è solu dopu a permissione à pinsà à u primu livellu di difficultà.

Avà, abbatte direttamente, fari sistemu medicale "PILATES di Principianti". Ognunu di li deve esse fattu in una minuta, è senza menu chè dece volte. Fà tuttu ciò chì hè necessariu à spianate, ùn muvimenti trattu, è in lu casu di la fatigue firmavanu subitu. Na vota ca si pò esse difficiule, ma poi si sona u cugini, ch'è usatu pi lu, è l 'allungamentu divintatu più mercinari. PILATES per principianti furtificheghja i head e stampa, è vi ponu andà à un liveddu supiriuri.

You deve principià cù un callu-up:

- postu inglese supine, tira u to ghjinochji di u vostru pettu, strignia e so mani. Straining allungamentu aaa, ùn lisu e prufunnamenti tiru e exhale;

- chjinata in u so ritornu, armi à i spaddi, allungamentu aaa postu, u to ghjinochji inseme. li Accantu à a dritta è à a manca, ùn vi scurdate circa un soffiu spechju è exhale.

In tutti sti esercizi pensemu allungamentu aaa francese voltage, ma hè una bona allungamentu bravezza è daretu.

Dopu à i passi sopra à allungamentu andarinu-up spustà nantu à u prossimu teacher:

- postu inglese supine, sottu à u Puericultura la testa, li gammi piegati à i ghjinochji, i so mani, daretu à u so capu. Tiru - e exhale prufunnamenti noi addivà i letti corpu, poi tiru dinò - è daretu à i pusizioni di partenza.

A cosa principale in issu teacher hè chì u stomacu deve esse in tinzioni uniformi. Quì, piglià i parti musculu di u supranu corpu, e mani, deve esse cumplitamenti tranquidda.

Furtificheghja i allungamentu di la pitturina bassa pò esse cum'è a siguenti manera:

- postu inglese supine, francese pad sottu u culo, li gammi risuscitatu, ghjinochji subbitu, e mani daretu à u so capu. Piglià in u rialzamentu pitturina e còscia, cù un soffiu spechju, tandu tornatu a pusizioni pussibili.

In stu casu, dinò sullati musculu aaa. A la testa e li mani duvia esse in un statu tranquidda. Sti esercizi PILATES in casa à purtà fora assai còmuda. Iddi sò semplice è uncomplicated, comu cci pruponemu di principianti. At primu sguardu si pò parenu sèmplice, ma ùn soprascrivite se, in particulare in u parcu nizziali. Tù ùn si deve fà à exhaustion.

Ginnastica PILATES - hè un mezzu di fà valè a fiura è lu corpu comu na tutta a bona cundizione. À ringrazià à a esercizi travaglia fora cum'è un allungamentu prufonda chì sò difficiuli à se rendre à travaglià à aérobic nurmali.

Ginnastica programma medicale, "PILATES" ùnicu in ch'elli sò prupizii di ognunu, a priscinniri di classi pesu, è ancu à quelli chì sò pruibita furmazione pisu. Stu palestra veni usatu macari pi la temiz di maladi dopu opérations seriu.