PILATES Exercise - Fitness Per quelli chì ùn sò à locu

"Salute - hè a prima cumpunenti di felicità" D. PILATES

PILATES - un sistemu di teacher di u corpu è anima.

Stu tipu di medicale statu sviluppatu da duttore Tedesco, Atleta è General Joseph PILATES. Cumenciu mètudu PILATES statu usatu di l 'temiz di i feriti durante a guerra, e poi si vutau atturi Hollywood.

Feature PILATES universu hè una cumposta di l 'elementi occidintali e urientali medicale è la filusufìa. Assai attinzioni hè pagatu a stinza, u sviluppu di a sòffice giuntu, di venda u allungamentu spechju è Angles, s'épaissir elasticity è resistenza furmazione. PILATES cumplessu uprazheniya.

Nunustanti la dulcezza apparenti di u esercizi iddi hannu u corpu hè in senza manera menu pesu chè altri tippi di furmazione.

esercizi PILATES - medicale chì hè per quelli chì amore u muvimentu, u sviluppu è cambiamenti custanti. Quissa hè una formula di quelli chì ùn piace à suspesu in ogni sensu di a parola. E di chiddi chi vuleti di sùbitu u tempu: PILATES aiuta à prisirvà youthfulness. A ragiò di sta tene un misteru a scienza. Ma lu ricunnisciute chì quelli chì rigulari impastughjata in PILATES, talìa chjù giuvini di lu so 'anni. Hè cridutu chì forse si trovani in u effetti di una striscia integratu. Dopu tuttu, Yoga tene dinù più ghjovani.

Cuntrariu None cunvinziunali esercizi PILATES ùn hè custruitu nant'à u repetitions mai di li stissi muvimenti. Here repetitions minimized. Tutti i muvimenti sò fatte per cani à u livellu di allungamentu debuli forti. PILATES russi e tutt'attàgghiu.

Exercise PILATES: Key

• ghjurnata Ravagnati nant'à u pianu.
• Training nant'à u pianu incù usato spiciali.
• Training su simulators spiciali.

Pick serii di esercizi di quellu chì voli fà PILATES autobus prufessiunale.

Termini di PILATES:

• ritruvà in u montagna esercizi;
• ciclicu spechju rispiru abdominal (micca Angles Litterature);
• ritruvà nant'à quelli chì allungamentu, ca sviluppa à fà esercizi;
• a qualità di u esercizi;
• furmazione rigulari.

Technique PILATES engages in esercizi guasi tutti i allungamentu à u listessu tempu. cumminazzioni quì sò trovu unica chì permetterà à impegnà in u listessu teacher, l 'allungamentu di l' daretu, li gammi e la stampa, dava u corpu interu sùbitu. Unu di i principii di PILATES osnopolagayuschih - cumplessità. Cum'è un risultatu, favore aumenta l 'aria, i muvimenti divintatu plasticu.

esercizi PILATES per principianti sò surrisu in a natura, di u pòpulu, di più libari ci sò scelte teacher cumplessa.

PILATES hè un teacher

"Boat".

Pusà, Pronuncia vostri pedi, pedi messi nant'à u pianu, pedi, nanticchia arrangé. Sacciu cchiù la coscia cù e so mani. Bias daretu à e crisciri la curuna. A li gammi pare à u judo sò paralleli à u pianu. Piglià un soffiu à spechju, è tandu incascià in u stomacu, è un pocu venini i head, magro daretu. Nantu un novu soffiu, addirizzà u to ritornu. Ripetiri parechje volte.

"Cannes-K"

Helena falà, magro u forearm, i goviti deve esse sottu à u vostru spaddi, Pronuncia vostri pedi, un telegramma tuccari 'nterra facirmenti. Canapé stomacu, tiru l 'aria è allargamentu di u pedi drittu. Exhaling, addirizzà u vostru gammi in una direzzione tiria incù u rispettu di i casi. Tiru è piglià un postu in sù. Ripetiri lu muvimentu, ma in u sensu cuntrariu. Natali ogni parechje volte.

"Crosswise

  Chjinatu nant'à u vostru ritornu, Pronuncia u vostru li gammi e addivà li cusì chì i so pedi èranu, sopra la Talia, cavichje paralleli à u pianu, i so mani, tiranu a la testa. Canapé la lingua, in giru a so ritornu contr'à u pianu. Pesa u vostru capu, lu cùaddu e fiammi a spalla pocu quassù. Santa Lucía. Exhale, addirizzà u vostru gamma manca, insemi à un àngulu di 45 gradi di lu pianu. Allora allargamentu di l 'alta corpu à a dritta, senza caving in culatta. Tiru è piglià una pusizioni di partenza, senza niuri di la canna. Pedi, canciari e seguità u muvimentu di a l 'àutri a direzzione. Purtà fora uni pochi di tempi in tutti i sensi.

"Terrasse verghe"

Esse micca ghjinochji, magro u forearm, i goviti deve esse sottu à u vostru spaddi e ghjinochje - in linea incù u vostru Talia. Ricunquistari la addirizzati la amma, mettilu à u calcagnu. Allora u listessu cù l 'altru la gamma. A corpu, ci vole a crisciri fora à una ligna (Trims Suspect). Santa Lucía. Exhaling, pare u vostru Talia. U capu deve esse liata, ma ùn hà tuccari 'nterra. Exhale, di vultà à u Cepparulo n frunti.

"Mermaid"

Posa nant'à a còscia (right), cù u to ghjinochji subbitu. Lean nant'à u pianu cù u vostru a manu dritta, gùvitu livellu. Mette a vostra manu manca, in u to ghjinochju manca, a so palma, apre quassù. Tiru cum'è vo a spinciri cù a to manu diritta è pare la Talia, finu a spalla hè girò sopra u bruit. In stu casu, u bracciu manca pull. Tiru è calà i stessi à u pianu. Ripetiri parechje volte in indicazione differente.

"Tubu lu calculus"

Dumanda innalzà, armi fora a lu latu a so altezza spalla, palme falà. Tiru, cadiri stomacu. U exhale, u corpu, turnu di l 'pelvis & dritta e còscia teniri sempri. Santa Lucía in dinò e turnari. Allora chì a manca. Purtà fora uni pochi di tempi.