"Crossfit": avis, prugrammi di furmazione per dui omi è donne

Training "Crossfit" hè un sistemu integrata medicale. U so criaturi hè Gregor Glassman. In u 2000, u lussu statu riggistratu sutta lu nomu di Crossfit. In aghjunta à Glassman, fundatore di addumanna a marca è Loren Dzhenay.

tippi di esercizi

Good recensioni "Crossfit" spéciale a causa di l 'grande varietà di esercizi. U sistemu include tretu furmazione, weightlifting, ginnastica, mittennusi a putenza è altri teacher.

Un altru mutivu di i missaghji pusitivu circa l ' "Crossfit" era u fattu chì u mondu sistemu promoutiruetsya micca appena una ghjurnata lun, è cum'è una passione cù zoè cumpetitiva.

"Crossfit" hè assai pupulare in Palestre. Si hè usata in più di 13 tali istituzioni, quasi a metà di i quali hè u United States. In più, stu sistemu di esercizi usatu in a furmazione cutidianu individuale.

criticà

Tanti crìtichi dì chì u prugramma di a furmazione hè un grande numeru di i muvimenti periculosa chì pò causari gravi. rapprisintanti marca sustennu ca lu sistema hè bona ancu per principianti. A cumpagnia ancu dettu chì da quì u instructions, chì sò nant'à u situ di u curpurazzioni, u risicu di malatia hè assai bassa.

Un altru mutivu di la recensioni negativu "Crossfit" hè u critichi dicendu: circa u prugramma hè chì una furmazioni pò causari rhabdomyolysis. A Cumpagnìa ùn hà ricusà u fattu chì una furmazioni pò causari l 'k, ma dinù indettu chì i necrosis musculu skeletal pò causatu da altri, ancu i più sèmplice esercizi.

novi ghjunti

"Crossfit" divinni pupulari 'na pocu anni fa, ma avà u programma hà una grande numaru di pùblicu. Pars s'indirizzanu à prò atleti è principianti spirienza. "Crossfit" per principianti permette à a casa, à riceve u carica cum'è in Palestre, ma u lun attuale hè fatte per quelli chì ghjente chì sò impegnati per a prima volta.

A prima sessione di furmazione hè chjamata "Cindy" è custituitu di cinque pull-Piece u bar, 10 totta-s'avère 15 assittari-Piece cun pesi. A durata di a luna hè 20 minuti. Chì hè, duranti lu terzu ora di u bisognu di fà ognunu di i trè esercizi à un tempu.

Second Training - "Helen". A prima teacher seti u slanciu 400-metre su u treadmill. Siguita di 15 volte à addivà i pisu, allura vi tocca à fà 12 pull-Piece u caffè. Stu lun hè u listessu cum'è "Cindy", si componi di trè esercizi. Ma in cuntrastu à u "Cindy", mentri chì tutti i partiti hannu à fà nantu à a scena di 20 minuti, "Helen" deve pruvà à finiri nni scapparu comu pussibili.

A furmazione dopu, hè chjamata "Ball Wall". U so muschi si trova in l 'répétition di esercizi chiamatu "Burpee". Fate un parmu 21 volte, dunque 15 è ùrtimu tintativu custituitu di 9 Superintendents. Vi tocca à fà una "Burpee" cum'è prestu pussibule.

Last amparera sottu u prugrammu "Crossfit di Principianti" custituitu di dui esercizi chiamatu "Katie." Prima, vi tocca à fà 15 sèmplice assittari-s'avère, è tandu - incù un dumbbell lunette avanti, dinù 15 times. Ogni teacher deve esse svorgi trè volte di na vintina di minuti.

Dining è svaghi

"Crossfit" cumporta na cumminazzioni di furmazione cun tonu nourrisson. Fit ùn hè ghjustu dannu, su usi tintu e l 'usu di manciari salutariu ma dinù in u modu di a putenza aggalabbata. A donna deve avè almenu trè volte u ghjornu, di manera ideali - 5 ospiti tuttu u ghjornu.

In più, hè impurtante pè ritruvà bè, dopu teacher. Ùn deve "tumbà" iddu in a furmazione. Hè necessaria à aduprà un equilibriu trà teacher è restu. À u principiu di u corsu, ùn si pò amparà di più chè quattru voti duranti la simana. Per atleti chì preparanu à fà per a prima volta "Crossfit", hè pussibili a praticari volte in sette ghjorni.

Girls in casa

Ci hè una Specialists programma speciale pruggittatu "Crossfit di fimmineddi." Comu avissi aviri dui prugrammi di lu ind'a prima mese. First svorgi a la casa, e lu secunnu - in la palestra. In tutti casi, nanzu teacher deve esse datu circa 10 minuti andarinu-up. Ùn vi scurdate avvinta, perchè altrimenti vi pò ottene una ferita brutta.

Day 1. You deve fà 10 pilliccari aria 20 volti a santari corda, di fà 15 stampa libru, 10 "Burpee" senza totta-s'avère 10 totta-Piece. Hè nicissaria di fà lu tempu massimu di omancu 15 minuti.

Day 2: Rest e pû rinascimentu.

Day 3. A prima teacher di u terzu ghjornu - i punti di 200 metri. N sèquitu, hè necessaria à acchiappari nantu à u caffè 5 volte, 20 seconde tèniri la barra e fannu-Piece cu pedi 10 times. L'urtimu teacher - 5 pilliccari, cù un salto. Tutti stu deve esse ripetutu per 15 minuti.

Day 4. Rest e pû rinascimentu.

Day 5. The lun principia cù 20 attacca. Allora deve fà 15 totta-Piece. U prossimu teacher - mittennusi gamma chjinata falà (12 voti). It completes lu circulu di striscia 20-siconda. Exercise hè ripetutu per 20 minuti.

Day 6. Rest e pû rinascimentu.

Day 7. U primu teacher - jumping jack (50-100). Allora vi tocca à fà 15 riverenza a gamma destra e manca. U terzu teacher hè à addivà i pelvis & (25 voti). Dopu chì vi tuccherà à fà 50 corda càuciu. L'urtimu teacher - la stampa-putendu (25 voti). Tutti i furmazioni pigghia circa 20 minuti. For 4 settimane hè necessaria a ripetiri lu tuttu teacher, crìsciri la durata di a furmazione di 5 minuti.

Vivu à l 'palestra

furmazione "Crossfit" per ghjovanu e donne in u palestra oltri a la casa, u distinu 3 ghjorni di riposu.

Day 1. Avemu bisogna principiatu cù un dischettu di cincu-Renato in u simulate, "corsia", allura avemu deve fà 10 lunges cun dumbbells nant'à ogni gamma. Li siquenti esercizi - 15 strides cun pesu è 15 "Burpee". Cumpleta range of nicissariu hyperextension (15 voti). lun Total componi di trè tamanti.

Day 2: Rest e pû rinascimentu.

Day 3. Sott'a dui minuti, vi hannu a santari, Ghjesù vostri pedi luntanu e purtannu li nzemi. U prossimu teacher - Deadlift (10 voti). Allora ci vole à annacari nantu una panca stampa abbuccatu (15 voti), a acchiappari nantu à a barra 10 voti è fàlanu in la treadmill 2 minuti. Training cunsisti di tri circuli, troppu.

Day 4. Rest e pû rinascimentu.

Day 5. principia dava na cintinara di satannu corda. U teacher dopu veni chiamatu "Shvungi" (10 voti). Allora avemu bisognu di Fate 10 lunges cun dumbbells nant'à ogni gamma e cale la barra di 20 seconde. À a fine di u circulu hannu a mosse u stampa 15 volte nant'à una panca, tendi. Training hè dinù u quintu ghjornu di u 3 circuli.

Day 6. Rest e pû rinascimentu.

Day 7: U ghjornu finali e pratiche di a settimana accumincia cu Canotage 500 metri. Allora ci vole à fà salti variàbile in u rimpianu passu. Total avissi a santari 50 times. U terzu teacher - 10 attacchi in u saxofona. Allora deve fà sitapov 20 è 12 volti à pusà cù dumbbells mittennusi. Training hè rializatu in trè partite.

ghjente

furmazione "Crossfit di ghjente" hè differente da e donne l'. Nanzu principianu i furmazioni vi tuccherà à CONVENTION di 5-10 di minuti. No andarinu-up ùn hè micca necessariu di principià à teacher.

A prima teacher hè satannu nant'à una scatula 60-parmu. Basta à fà 2 gruppi di 13 Jumping. U dopu hè strinsenu u barra una larga impastughjatu - dinù 2 gruppi di 13 times. Dopu chì vi tuccherà à spinghja-Piece - 2 gruppi di 20 totta-Piece.

U prossimu teacher - stampa panca barbell, debout. Avemu a fari 2 gruppi di 13 times. Dopu à quessa, deve fà 2 gruppi di 15 nacelle gamma in un strani. Dopu à mittennusi i pedi tocca à piglià dumbbells è fà dui gruppi di 13 lunges nant'à ogni gamma. L'urtimu teacher, chi include una furmazione "Crossfit di l 'omi", pilliccari - 2 gruppi di 13 assittari-Piece.

Per una nicissaria cunsumu bassu-high carb concomitant effettu pusitivu. Tu avissi dinù ghjorni di furmazione alternativa incù restu. programma Type putìrisi like this:

• 3 ghjorni, a furmazione - jornu restu - 2 ghjorni, di a furmazione - 1 ghjornu di riposu;

• 5 ghjorni di a furmazione - 2 ghjorni di riposu;

• 3 ghjorni di a furmazione - 1 ghjornu di riposu - 3 ghjorni di furmazione.

"Dieta Crossfit"

Girls sò impegnati in "Crossfit" a perdiri a pisu. U Populu ùn hè una grande sicretu. Sperti cuntà chì durante dava una donna, pò perde à 15 calurii € per minutu. Cusì, quandu lu 40-Minute lun ragazza si figura circa 600 calurii. Certi sistemi permettenu à cantu à mille calurii € per ghjornu.

U benefiziu di "Crossfit" si trova in lu fattu ca idda nun hannu di fà u listessu esercizi. Ogni ghjornu ne cumporta qualchi novi occupazione.

usato

A maiò di dispone si trova in u fattu chì u trenu pò esse micca solu in i stanzi, ma ancu in casa soia. Quissa hè un altru mutivu di u grande numaru di recensioni pusitivu circa "Crossfit - furmazione per ognunu." Dopu tuttu, micca ugnunu hà l 'uccasioni di u laziu di andà à Palestre. Agriculture per "Crossfit" ùn basta tantu.

Per una rafaga diffusion a casa, vi tuccherà à cumprà un paru di dumbbells, dui pesi, bar e sicchi. barra Horizontal pò esse fattu indipindente. Pudete curriri pi la strata, tantu lu treadmill ùn hè micca un bisognu urgente. By e grande, hè tuttu u usate per "Crossfit", chi hè necessaria per lun high quality in casa soia. Cù riguardu à i Palestre, si ponu sempre aduprà i brivetti 'nterra e muru, e la stampa deve Mi at a panca spiciali.

"Crossfit" in casa,

Ci sò 3 programmi effettiva di None la casa. Lu primu si componi di trè esercizi chì sò ripitiu, tanti voti comu pussibili moins de 10 minuti. Pars chì deve esse scontra, hè "Burpee" (10 voti), pilliccari (20 voti) è l 'ascesa di i gammi, dire (30 voti).

U secondu prugramma si componi di cinque tamanti, durante chì deve esse 5 volte à esse wrung da lu pianu, si tense u so 'manu, a fari 10 lunges è satannu pi vuliri di 200 metri.

Duranti lu furmazione terza "Crossfit a la casa," l 'attilleti deve fà 15 "Burpee" 15 Jumping nant'à un altu côté è 15 pendulum pesi. A durata è 20 minuti.