Push-up cu pedi - una manera facile à scuntrà Chaturanga

Most principianti in Ashtanga Yoga cù lussuria è centu tranquillu à i studienti avanzata, Volteggiare in Chaturanga Dandasane per un longu tempu è sonnu di circa u listessu allungamentu forti.

U sicretu hè sèmplice: tu avissi principiatu cù una versione semplici di weaknesses studiu, tantu stringennu da i so ghjinochji - la funziunalità megliu. Ci hà da esse ntirmediu tra Ashtanga Namaskar (n frunti ottu punti sustegnu), è più direttamente chaturanga. Dinù, sta funziunalità hè adattatu per ghjente più vechje chì vulete à tene l 'attività fisiche è più, è l'ha appuculita da k o di malatìa, ma ùn vulete piglià una ruttura in bassa.

Cosa gruppi musculi sò travaglia fora?

Stu teacher attaccaticcia quasi u listessu gruppi musculu, e chi cu li ammi dritti, rinfurzatu riduci solu carica u abbaiari allungamentu stabilizers è cosci. Ci hè una misconception chì u totta-Piece cu pedi nunda, ma a manu u travagliu ùn dà. In fatti, assai di più hè forti:

• longu allungamentu di l 'daretu ;
• pectoraux è deltoid fronte;
• triceps;
• u stampa;
• allungamentu còscia, specialmenti lu quadriceps e cumannari;
• picculu tendons è junturi di li manu;
• buttock è allungamentu còscia internu.

postu in casa

Nantu falà, li impunia a larghezza di u palma (qualchi misi a larghezza di u pelvis, chì hè dinù curretta), palme messi nant'à u pianu a larghezza di l'articulazzioni spalla è acconcianu evenly nantu à i spaddi di u so wrists. Di u classicu totta-Piece in u stile di dita Chaturanga direttu avanti, goviti drittu daretu. Hè impurtante à sente u cuntattu di e mani è corpu, ma micca a chiùdiri lu goviti sottu à u corpu. Finisci si trovanu dinù in u soprapiù di u vinochju è sumena u pianu à u tempu di ricci. How to faire totta-Piece?

Sottu preload bacinu stessu, diriggennu l 'Hermitage symphysis à l' na navel, di strinciri lu stomacu di autumàticu u culo è calà daretu cuvirnari appartamentu goviti santa durante inhalation. Comu vo exhale, addirizzà u vostru braccia, vi ponu addirizzà a vostra gamma, muvia i so pedi nant'à u pianu. Di novu, torna a vostra ghinocchia 'nterra, Pronuncia i braccia - e accussi on.

Quandu totta-Piece cu pedi sùbitu cunsigliemu à effet la mità di e mani di u pussibili, micca à i troppu musculu è sentu u muvimentu, dunque cum'è caduta Paranoia sottu, mentri usu assicurà chì i lumière era nant'à u pianu, u so ritornu hè appartamentu è u capu sottu a spaddi a ncima ùn deve. Ogni accostu hè fattu nzinu a l 'ultimu sforzu pussìbbili, più cà trè repetitions ùn vi deve fà, mentri suvita seguità i pusizioni curretta di u corpu.

Chi avissi a pagari attente à?

All totta-Piece - da i pedi, o li ammi dritti - bisognu à distribuisce evenly u pesu di u corpu, à u puntu di sustegnu, allura l 'articulazzioni bruit ùn sò soprascrive è Pneus prestu. Dinù, si svorgi improperly dice daretu è và unità tortu u head, è chì in ogni casu, ùn deve esse dirittu. di traction anaesthetic vi tuccherà à seguità arechja una ligna drittu, cima, deve esse di punta à avanti è pelvis & - nùmmuru è ùn vi scurdate di dà, rispiru - hè u fundamentu di u muvimentu. Ùn vi scurdate di furnisce i sprissioni facciale - allungamentu di facial à strain ùn hè micca necessariu.

u risultatu Bramati

Quandu u numeru di totta-Piece cu pedi pè ghjunghje sin'à u Obed 8-10, vi pò viaghjà à u prossimu tappa: u travagliu cù li ammi dritti, circannu di un coppiu di seconde a stari cu armi calata, cuntrollà i pusizioni di a vita, è a testa - un chjaru linìa. Più di tempu, tempu accrescimentu "frollare", ancu più à stu mumentu.

Sapendu chì a riescita hè direttamente prupurziunali a lu sforzu, vulennu pi pigghiarisi un corpu forti e longa ti permanenza a sincerità di u prucessu. U risultatu - un preziosu Chaturanga Dandasana vi ùn anu parenu qualcosa trascinnenti e Addulurata fora di purtata. A corpu, docili e beddi vi cunfirmà u correctness di u chjassu.