11 miti nantu à u fitness, di quale hè più periculate chì bè

Quandu vo vulete pèrdite pisu, crescenu u tonu muscular o cresce u vostru umore, ricordu di e sport. Sfurtunatamente, ci sò assai cunsiglii di fitness chì ùn ponu micca aiutu à ottene i vostri miri. In fatti, tutti questi misconcevuli cumuni fannu più dolenza ca bonu. Parlamanu di sti muti di furmazione persistente in più dettu.

Mitiu 1: per stà in forma furmagliu per esse entrenatu 1-2 vittori à settimana

In fattu, una o duie volte in a simana ùn hè micca abbastanza, s'ellu vulete acquistà beneficii di salute in a longa durata. Eccu ciò chì l'investigatore di u Staff Rutgers University Sean Arent dici: "Quale hè bisognu di almenu trè persone di seculi in tempu à tempu. In ogni casu, in più di un programa di fitness, in altri ghjorni, duvete guidà un stiliu attivu: travagliu fisicu o farete caminari passi. U corpu hà avvirtutu rapidamente à i cundizzioni, cusì ci vole ancu per più di più per a migliurà i risultati ".

Mitiu 2: u megliu tempu per l'esercitu - prima matina

Hè impussìbule di calculà u tempu ideale per a furmazione, perchè e bisogni e abbitanti di ogni persone sò individuali. S'ellu hè piacevule per voi per andà à u gimene à e notte, ùn si ponite da i vostri principesi. Sì avete preferitu una corruzione di a matina, tù sì in u corpu. In l'eventu chì ùn avete micca preferenze, in a furmazione di novi abbitanti, pudete esse basatu nantu à i cuncludii di i scientifichi chì anu truvatu chì esercitu di a matina puderia crepà più caloria in tuttu u ghjornu.

U mitu 3: i pesi d'elevazioni turne fat in musculi

In fatti, ùn pudete micca turnate u grassu in u musculu in termine di fisiologia. Parlà di dui tissuti. U tessulu grassu adipatu hè sandwich trà i musculi, l'organi internu è a pelle. Se parlemu di u tissutu musculari, hè quì di trè tippi è si trova in u corpu. Kettlebell lifting well aumenta a quantità di musculu in u nivellu di u grassu. Ma u megliu modu per riduce a quantità di grassu hè una dieta sana, cumprese vegetali, granuli sani, proteini meli è pisci.

Myth 4: i puzzle sò a megli manera di furmà u core

L'ultime ricerca ci dita chì ogni tipu d'attività fìsica furmate u mo cervu megliu da i puzziche più sofistikati. E exercici aerobichi (qualsiasi attività chì aumenta a freccia di u core) causanu chì movime è sudatu per un pernudu di tempu. Hè un effettu benéficu nant'à u core è arricchisce u core cù l'ossigenu.

Miti 5: L'esercitu hè u megliu modu di perde u pesu

Se vulete vulete perdiri pesu, deve riprogramà a vostra mente. Ùn pudete micca trattà a furmazione chì vulete tuttu ciò chì avete manghjatu in un ghjornu. Sicondu i sperti, u puntu di iniziali à a riduzzione di pesu hè cambiatu i moddi alimentarii. E puru siddu la dieta hà grande u rolu, ùn deveru micca scurdatu di l'esercizii, perchè sò ancu parte di un stiltu di vita sana.

Mitiu 6: Squats - questu hè u megliu modu di pump the press

Ci hè sit-ups chì participanu i musculi di l'abdomen. Tuttavia, questu ùn hè micca bè s'ellu vulete travaglià u sughjettu di a stampa in a forma di sei cubbi. Avete bisognu di fà diversi esercizii chì seranu destinati à amparà diversi gruppi di musculus: lateral, frontiere è musculi in u back.

U mezi 7: a furmazione di pisu hè a prerogativa di l'omi

Qualchese entrenamentu cù u pesu hè un modu excelente per rinfurzà i musculi. È ùn hà nunda di fà cù l'entusiastic fitness di sessu. Hè vistu i risultati megliu, cum'è chì i so corpi producenu più testosterone. Quandu i studii indicanu, sta hormona tocca à un rolu impurtante in a furmazione di u volumu musculu.

Miti 8: pigghianu almenu dui simane per perde persone

A verità hè chì in a maiò parte di e persone senza l'exercitu regulaire, u tessulu musculoso accuminzanu à scumpittura in una simana. Sè avete a furmazione, esse visibili da u side after seven days of total rest. Decide à voi stessu si valis esse bè avè u travagliu cù a doppia sforza in furmazione.

U meziu 9: Una maratona hè un bon modu per appendà

Sì ùn avete micca pronta à cunquistà i distanzi di maratona, ùn sò micca prublemi. A maiò parte di e vantaghji chì dà spedizione a longa distancia ci ponu esse in 30 minuti di ghjornu à un ritimu mediu. Inoltre, cù l'aiutu di a furmazione intervice, pudete assicurà e prestazioni massimi di salute. Serebbe sorpresa, ma cun un avvisu raghjunatu hè abbastanza solu per correr un totale di solu una settimana à settimana. Dunque, ùn avete micca bisognu à morte à una distanza, superannu a maratona. In più, l'entrenamentu intensivu tutale hè più divertente.

Miti 10: mantene un ghjurnale alimentariu hè un modu affidatu di cuntrollu

Nisun tentu cusciognu di vuluntà pò dà un assicuranza assoluta è fate un'altura di l'affucazioni o di u viulazione di dieta. Ancu s'ellu dettu scrupulamente i calori è apreie nantu à i pratiche ch'omu manghja, à u nivellu subkonzirdu sò dà indulgenzia. Sicondu i sperimenti, a ghjente tendenu à superstite a so attività fìsica è sottestimà a quantità di manghjà. Nunda hè più faciule ch'è falsificatu risultati.

Miti 11: E spiritichi sò u megliu modu per i hydrate u corpu

In fattu, a maiò parte di e sport, ancu di l'acqua, cuntenenu una gran quantità di zuccaru. Questa ùn hè micca a megli solu solu se ne necessite restaurà a forza è u equilibriu acqua. Invece, fate cura à l'acqua chjaru è i pezziunati di prugrammi lucali. U Protein attualmente aiuta à restaurà i musculi dopu esse entrenatu.