Beautiful cintura: esercizii in u hall

Una cintura fina hè un sognu per parechji. E micca solu e fimmineddi, ma ancu i santi. Sì, sì. Hè per voi. Dopu tuttu, a cintina finta di e fiorini fessi u corpu ferme, è i svantaghji i so spalle è torna visualmente più largu. Molti stantonciati cù esercizii nantu à i musculi ind'u malignità abdominale, sperendu à rimbisce u grassu da i lati. E sò sicuru chì queste serceranu farà u sognu una realità. Ma ùn hè micca cusì faciule. Talia qualchissia, esce, cun u sicretu. È esige un accordu especial.

Chì ci hè - una cintura ideale?

I cipressi ipnotu 90-60-90 facenu chì a maiò parte di ghjuvanotti esciùglianu cù dieti diffezziunanti è esercizii. In fatti, questi figuri sò u standard di bellezza in oru. E stimi paràmetri di corpu sò micca rari in a vita. Ogni cume hè un individuale, è i paràmetri, rispettivamente, saranu sfarenti. Allora chì deve esse una bella cintina? Calculate solu.

Tuttu hè impurtante quì - creazione, struttura di corpu. Da u crescenu in centimetri hà bisognu di distendu 100. Per esempiu, l'altura hè 170 cm. Nisun centu significa chì a cintura hè de 70 cm. È micca 60. Se l' ossu hè largu, a cintura hè di 2-3 cm più. Per un corpu cù i stessi paràmetri di u pettu è i maletti, a dimensione cintina hè calculata per percentualità. Cintura debite esse circa u 70% di u voluminu. Per esempiu, u voluminu di i malati è u pettu hè di 100 cm, perchè a cintura hè de 70 cm.

Questi dimenisuni di a cintura sò influenzati da fatturi internu, questu, u statu di salute. Per esempiu, a mità di a tiroïde viaghja à un disruptu di u fundale hormonal, chì aumenta u pesu è, in cunflittu, u volumu cintura. In questu casu, prima hà da piglià a salute, è solu dopu - una figura.

Ùn bisognu di caccià u benchmark. Ancu di altri prupurziunati, una figura armoniosa è una bella cintina sò pussibuli.

Secrets di una bella cintina

In fattu, tuttu hè abbastanza trita è da fà a cintura finita, bisogna solu dui cose:

• E exercici fisichi;
• Ajuste di putenza.

Hè in queste, tutte e cose cunnisciutu, è u sicretu di u successu ghjacia. Fighemu cun vigore in detallu.

Pressi di furmazione

Per fà una bella cintina, l'esercii ùn si pò micca in tuttu. Ùn pudete micca travaglià ind'u muvimentu abdominale abdominale. L'opinione erronia chì i musculi sò rispunsevuli di a cintura, porta à u fattu chì hè ancu più largu. U fattu hè chì sti musculi ùn sò micca implicati in a vita di u ghjornu. E da una carica insolitica per elli, cumenciani à crescate. E i musculi cumbugliu sò assai responsive à u crescita, cumu si spessu travagliani in cunjunzione cù altri musculi.

Evitar esercitivu tali cum'è piani alleati, ghjuvati diretti à a stampa, squadre cù u pesu. Ùn inviste in l'eserciti nantu à a stampa hè ancu impurtante. Hè u stessu musculu, a crescita di crescita ingiende à a so glandula è visualmente aumentà l'stomacu. Fate i vostri dritta è nucciasti. L'organiziu ùn permettenu micca di pompà micca innecessariamente. E cù i buttigli elasti è forte forte, a cintina serà visualmente più elegante.

U chianu nun significa chì si avete bisognu di una bella cintina, l'esercitassi in a stanza ùn hè micca necessariu. Ùn hè micca cusì. Per ellu stessu, a furmazione musculare ùn currisponde à u grassu grassi. Per quessa, liberate di l'exzessu pisu aiuta l'aiutu sistematicu aerobbu. Avete bisognu à combine u putere è l'aerobic workouts. A stampa hè abbastanza 2-3 eserciti di simana. Musulmani Scialarete ùn avete micca avanti da tuttu. È a più impurtante hè nutrition. Senza da queste, ùn pò micca perde u pesu.

Principi di Nutrition

Quant'è averia esse chjappiutu, ma siddu avete bisognu di una bella cintina - avete bisognu di cuntà i calori.

• U primu, u principiu più impurtante - cuntrollu di nutritura. Per pèrdite u pesu, bisognu di cunsumà calorii da u 15% (u massimu 20%) menu di ciò chì passene. In questu casu, circa 1 kg per simana saldanu. In Internet sò calculer di cunsumu è cunsumu di calori. Avete bisognu di calculà quantu calore ghjornu hè spentu, è agisce a dieta.
• Calculatu u numaru di calori necessarii per ghjornu? Divide in 4-5 pranzu: 60% di e calori - finu à 16 ore, u 40% restante - per l'ora di a sera. Ci hè spessu una necessità perchè u corpu hè chjuccatu cusì: più longu si senti cum'è famu, u più grassu si dembora.
• Dopu a furmazione, duvete manghja, ùn importa ciò chì era finita.
• Reduzza a quantità di grassu in a dieta à u minimu, aghjunghje più proteini à a dieta. Hè necessatu da i musculi per ùn avè micca "brusgiate" cù grasse. U carbuidrati in u dietu ùn reduzanu micca, perchè u corpu ùn pò esse ricuperate dopu un intensu entrenamentu.
• Drink water. Pò esse beviunqua u zucchinu, ma u cuntenutu calanicu di l'alimentariu sarà più crescente.

Eserciti per l'asciuto di casa

Ci hè un esercitivu specialu per avè una bella cintina? Esercitu per una settimana aiuta à ottene u risultatu? Puderè studià in casa? Quelli chì vulevanu avè una cintura di l'aspirazione sò spessu invintate sti quistioni. Sì, hè pussibule cumerciu risultati in una settimana. Avete bisognu di fà un effort. Prima di tuttu, datu l'altitudine, aghjusta a vostra dieta. A seconda condicioni necessariu hè almenu 4 lezioni per simana. Un cumplicatu cumplicatu per a furmazione di casa hè cù blocconi di energia è cardio drena.

Prima di furmazione, ci vole à calenderà i musculi - fate un warm-up. E exercici di exercici, bloculi di putere alterne è exercici di cardio. Tali furmazioni creanu più calori. Ogni eżerċitu hè realizatu in un minutu, un minutu hè reste è si move in u passatu. À a fine di e classi, fate un stridimentu. Allora, fà l'esercizii in questu ordenu:

• 1 unità di putere;
• 1 exercicio cardiovascular;
• 2 unità di putere;
• 2 exercici cardiovascular;
• 3 unità di putere.

Esercitazioni di forza

Bloccu 1

• Circò dirette. Fate nantu à u to dorsu, a pelvis hè firmatu à u pianu. Curniette in i ghjinochje chì culpinite. E mani bend u toccu i tempii. Aghjusthe u corpu superiore è tira à i ghjinochje.
• Supraniunale. Stand in a barra. L'omu righìssenu è impastu nantu à u palme di u to manu. I piedi nantu à i pedi. Senza frenu ind'u bassa città, "passiu" à a destra cù a manu, da u to pede. Ritorna à a pusizione di partenza. "Caminu" in a manca.
• Twists in u fold. Posa à u pianu, fate i vostri genghje, fate i vostri brazze davanti à u vostru pettu. Aghjustate i pedi per chì e tanti latte sò paralleli à u pianu. Turn the case à u left, then à a diritta.

Bloccuni 2

• "Cesati". Fate nantu à a spalle, mani broche in u lock darrere a testa. Aghjunghjite u spalle è ghjornu appiattu da a manca, invece a perna ghjucata hè stanca da u pianu.
• Chjama di i ghjinochji. Fate nantu à a spalle. E mani darrere di a volta per ligate à u castellu. E leie cumbattiti nantu à i ghjinochji. Aghjunghjite l'omopuli è alluttate da a mane ghjusta à u ghjinochju u ghjornu, da a manca u ghjornu à u ghjinochju à u ghjornu.
• A doblegate cù una pendenza. Posa à u pianu, mani per restà e mani in u pianu darrere di a pelvis. Un corpu pezzu per difrutinari retrocedi è altrianà alzonu sopra u pianu una pinnacchiu longa allattava, in seguita u dirittu.

Bloccu 3

• U fold hè diagonali. Impussibule nantu à u dirittu right, piglià u vostru armellu drittu da u corpu à un angolo di 45 gradu, hè stato abbandunatu davanti à a testa. Ricerca in a manu dritta, rinfriscà u corpu è a mane left. Ricerche u so bracciale di u vrazzu u vrazzu per andà per a to lega Repetiscenu à l'altra banda.
• "Swimmer". Fate nantu à u stomacu, stende i vostri brazzi davanti à voi, i petti - nantu à a larghezza di e so spalle. Aghjustassi u pettu da u pianu, dàchje i vostri braccia è piglià e so mani à u corpu, cum'è si flutteri.

E exercici cardiovascular

1. Saltate da parti. Mani, cintina, pedi, together Andà da falà à a manca (o diritta) da u pede à i piedi, mentre alluntanate e mani.
2. Saltate cù triscimentu. Pettite e mani in fronte à u pettu à u lock. Piu - anchure per spalla. In u saltu torna u pede è a pelvis dopu à a diritta, è dopu à a manca.

Esercitu "Vacuum"

Cù una dieta è l'eserciziunale regularmente, ci hè una diminuzione in a cintura da 2-4 cm. Per un effettu più grande, fate l'esercitu di u ghjornu "Vacuum". Sicondu parechji criterii, funziona perfetta, à quale hè u tistimunianza di a cintura bella di a zitella (foto supra).

Cumincià cù l'opera più faciule - stinnatu di i vostri ghjinochji chjinati. U passu prossimu sarà per fà l'esercitu cù i ghjorni straggiati. Allora - nantu à tutti quattru. È l'ultima etapa, u più difficultu è pusendu. Pudete ancu esse realizatu l'esercitu mentre era statu.

Fate nantu à ghjorni: mettite nantu à u so spinu, fate i vostri ghjinochjati è stende i vostri brazzi sopra u corpu. Fate una sera exhalazione, pruvatu à spulà tuttu l'aria da i purmuna. Pruvate a sopra a voce di 10-15 seconde. Allora un sguardu chjappu, in u so nasu è un esse fretu è sordu di a so bocca. Fate l'exercitu 3-4 volte da almenu duie volte per ghjornu. L'efficacezza di stu sternu hè in a tècnica di respirazione propria.