Cume a pompa i triceps cù pescuvaghi in casa

L'atletica sò sempri sappiutu cun i ghjovani è di i vechji. Questu ùn hè micca surprisante. Ma bellu spessu in l'atleti, in particulare u principianti, si ponu dumannà a question: "Cumu pumparà e trumbetta?

L'aumentu di u voluminu di stu musculu hè u mirage di qualcosa atleta. Dopu tuttu, i musculi di salvezza sempre causanu admirazione. Ma per sviluppà una musculatura armuniosa hè pussibule solu se fasgianu tutti i musculi. Se vulete e to mani per attruvaranu i visioni di l'altri, pudete esse benefiziunate da un settore di eserciti triceps.

Stampa francese

Unu di l'eseriti sò a stampa francese. Se parlemu di i classici di u genre, da pudè stu esercitu sustene a manu di i pescetti darrere a cuda cù e mani è strincennu quandu i braccia sò stati ridificati à i coddi. Ma stu mètudu ùn hà micca pigliatu, perchè ùn hè micca persone, perdu solitu eseguisce una pressa cù una mano.

Hè ricurdata per spensione per fà stu sforzu mentre chì si senti, in quale casu ci hè bisognu di piglià pesche di pesu più veloce per facilitate a carica nantu à a spina. Quand'elli fàcenu questu, fate chì i vostri palme sughjenu nantu à u cullighjate u pescuvaghi per a sicurazione cù i vostri pulitici, se pressate e pesche cù e mani. Nota chì questu modu pudete pump the triceps in casa. Dopu tuttu, stu realizatu ùn hà micca bisognu di e cundizione particulare è l'equipaggiu.

Deteriorà u so bràddu cun pescadore in pendita

Cumu puderà manghjà triceps dumbbells in altre manere? Pruvate per fà stu sèculu simplici.
A pozzu in fronte, ghjustu contru u bancu cù a manu è u ghjinochju. A manu upposta da i pescuvaghi, tirimenu turnà per ch'ellu hè in u stessu livellu cù u spalla. Allora tàgliate u vostru brazzu à u coddellu à u angulu right, è pateate l'armate à a pusizione propriu. Dopu, aghjau u vostru armu è ghjuvellu. Fate u stessu exercitu cù l'altra banda. Attenzione: stende spencerà è scurisce u triceps. Ùn limite l'amplitude di u moociu. Questu esercitu cundite u triceps bastonu bè, ma dinò chì si faci cù alternazione cù dui mani, l'energia hè cunsumata duie volte.

Estensione di i triceps nantu à u bancu

Avà sapè cumu per pudrirà triceps dumbbells. Ci hè un esercitu chì si duverà senza pesche, ma a so efficacezione hè moltu altu.

Ci hè bisognu di mette dui banche in una distanza chì si mette u pede nantu à l'unu è l'altra cugliera e mani darrere a so sporta. I rasparii deve esse situati nantu à a larghezza di i spalle. Pianu pianu pianu pianu, stendu u triceps, è prossime puteva brusquement, infundate i vostri brazzi à i coddi.

Per fà stu sforzu tecnicu, seguite certu regule. Infermolu avissi a essiri bassa comu possibili à stretchjà i musculi quant'è pussibule. Molti atleti, purtendu esercitivu, usanu pesi più altri, mette in i cadli di parechji ogetti. Questu hè fatta per incrementà a carica nantu à i musculi. Ma in fatti hè tantu incùmodu è periculosi. In questa situazione serà assai difficiule di mantene l'equilibriu. Perduce l'esercitu, pudete utilizà un pesu supplementu moderatu.

L'articulu ùn conta in quantu à pustà i triceps dumbbells è senza elli in casa senza usà l'equipaggiu. In fatti, ci sò unepoche di exerciti per u sviluppu di i triceps, ma si deve esse realizatu in u giùmpiu. Inoltre, quandu fece presse, hè necessariu di seguità a tecnica, perchè hè u risultatu chì determina u risultatu.