Shavasana: a tecnica di l'esicuzzioni. Relaxation asanas

Oghje, u mondu di ghjente muvimenti in forti PACE Frantic, custrincennu l muvimentu cum'è tutte e di u so parechji abitanti. Unu hè solu a Anale per un mumentu, è chi onda umanu vi soffre più, lassannu voi luntanu daretu. From ddoi cuntinua è a vita in una contru è dannusu a li pregu di genti girava in una criatura disgraziati Corsu. Droga, chì sò fatte da ch'ellu fessi ellu qualcosa deplorable, spissu Paranoia e hannu na calata di effetti latu. Ma ci hè una pratica chì hè migghiara di anni di aiutanu populu portanu u so mondu intimu in ordine. Ghjè una pusizioni di particulari in u quali riposu dopu à asanas Yoga - savasana.

Perchè fà Yoga à omu mudernu?

Ci si pare chì stu furtunatu sì - una kul inùtuli di u passatu, chì appartene dinù à una cumplitamenti stranieri à a nostra cultura. Ma ciò chì Yoga in Moscow hà cum'è pocu sensu cum'è montagna in India - un bellu colpu. Stu sistema ùnicu hè capaci à fà a vita di tutti più effittivamenti. U Populu ùn hè limitatu asanas cum'è più ghjente ùn sò pràticu cù stu fenominu. U fundamentu di sta arti hè un gruppu di rèuli etichi chì permettenu à u modu più raziunale à passà a vostra forza a vita è esse in u mondu com'è pocu pussibuli u negativu è, dunque, riceve menu di un prublemu. Di sicuru, micca quellu vi p'è sti principii, ma in Yoga ci esisti assai di e cose interessante in aghjunta à elli.

Per esempiu, a prucedura di purificazione fatte à caccià sustanzi dannusu accumulate più di una longa vita. Ci aiuta a pulizziari la cive e lu nasu, pi pulizziari la stomacu. Asanas - postures spiciali creatu per u studiu di u corpu, pò ancu purtà un spirianza aiutu à omu mudernu. Iddi cci dugnu un 'attività locomotor assai-bisognu, impasta induriti articulazzioni è messi in ordine l' sistemu hormonal. Unu di sti pusizzioni - Savasana, o mortu, pose. Si hè usatu per cumpleta rilassamentu è pò prufittà townspeople tremendously cchiù e irritable.

Suspect Savasana

Stu asana hè tradizziunarmenti usatu da yogis di goda dopu à longu u dischettu. In lu corpu umanu si tratta in lu postu horizontale à cuali hè necessaria à cumplitamenti sciali. Duranti pratica stu n frunti allungamentu riposu da ddoi at, ca li exasperates duranti lu jornu. Cuscenza resets dinù u francese ballast di pinsamenti à inventà a turbati ellu. Solu di paci e tranquillità invece di u solitu ddoi è angosce, chi noi attribuitu u "prugressu". Pudete praticari lu felici di u corpu, in shavasana, ancu s'è tù ùn fà Yoga, cum'è stu asana vìa offre benefici in stissu.

Solu 10-15 minuti volte un ghjornu pò cambià a vostra vita. ghjuvevule shavasana Regular purtà un pocu rispettu in u currusivu e addirittura a vita di l'omu mudernu. à spessu unu pò sente chi sti cosi nun hannu u tempu, ma ùn hè solu self-ngannu. Sì una persona hè vuluntaria à passanu tanti uri a lu iornu pi fari l 'disgraziati, dopu ch'iddu distribbuisci una meza ora nant'à a divintari un pocu cunsulari, ùn deve esse prubbrimàticu.

Corso di lingua Francese

Savasana, comu autri esercizi rilassamentu deve esse praticata in un locu desertu tranquillu induve nimu hà micca mali. Sè vo site in la stanza, si tratta preziosi ca si riceve aria fresca. Sè l 'pratica hè corso nant'à u carrughju, hè impurtante di tene callu. E prigione up in una sala cun suttana Temperature o di fora à la denok arrizzà, pò esse cupertu cu na cutra, accussì comu micca à esse supercooled. Previsioni ci duvia esse ùn fonte di bottu, tu nun hannu a darimi populu, o animali.

A superficia u quali l 'shavasana deve esse liscia, senza diprissioni o di cumuli. Sè vo teniri fendu issu travagliu interessante in u listessu locu, più tempu si mittaranu à cuntribuisce à voce facile in u statu di rilassamentu, di valurizà u vostru cuncintrazzioni è aiuta firmavanu plexus dialogu intimu. A cosa megghiu a fari la testa Shavasana di u nordu o di a est.

Tempu di e pratiche

Base piatusu, pose à differente i tempi di u ghjornu hà da purtà un risultatu cumplitamenti differente. Pirciò, si saria accortu à aghjustà a so magia, secondu à i scopi chì vo stabilitu. Suspect Savasana vi vene u più benefizii s'è a so fà, prima alba. In estate, tempu hè circa 3 ore. Piovi qualchissia hè vuluntaria pè ottene, su tantu iniziu di e pratiche felici, ma s'ellu vi tèniri li classi à stu tempu, u risultatu vi trapassa tutti i sforzi. Nanzu alba, u mondu hè pienu di la paci è tranquillu chì pò riuniri durante shavasana. A stu tempu, più omi sentient ùn sò ancu woken, su, i pinsamenti di pirsuni nun ntirfiriri ccu rilassamentu, ùn fà presepiu in u mondu internu.

Most populu ùn sò vuluntà di svigliatu a 3:00 in la matina à impegnà in li cosi dubitandum, l 'usu di u quali hè riittatu in a nostra sucietà e n'ordini. Tuttavia Shavasana pò esse praticatu in ogni tempu quandu si sente u bisognu di riposu, o sè vo avia una meza-ora senza. Praticatu in u matina, ci darà u so rispunsevule di a pace è u pusitivu di u ghjornu. Serata ghjuvevule rilassamentu m'aiuti a solita la menti è lacheti dopu à una ghjurnata dura di u travagliu.

Savasana. tecnica efficaci

À fà shavasana bisognu à truvà un appartamentu è ferma a superficia, divanu, o lettu, ùn hè micca bonu per stu prugettu. pianu Idéal, u cacciò un incoddu o meu. Prima vi tuccherà à trovani in u vostru ritornu, stinza lu evenly nant'à u pianu, aligning è centering u corpu. Next, l 'apartura di u pettu, è mani, si trovani aggiustau falà à u vostru latu, palme up. Ch'elli ùn deve esse troppu luntanu da u corpu, ma nun tuccari. Disclosure di u pettu hè fattu tantu ca lu palme ùn sò ne più à u latu di u corpu, mentri à goda. Dita su li deve esse pocu tucked chì incuragisce rilassamentu principiu di l 'au bracciu.

Legs sò vicina, ma a lumière hannu à esse luntanu. Una volta vi troppu fattu sicuru chì u corpu hè basatu, hè pussibili à calà u capu nantu à u pianu. Forsi un omu sarà faciuli à mette sottu à u so Puericultura la testa o di utilizà una rulli à pusà aggiustau nant'à u pianu. A cosa principali - felici chì porta una Savasana. Technique avissi a purtari voi in lu postu dritta, induve si pò viaghjà i sciali. Per quessa, vi pò fà a vostra testa a lu latu di maximize scaricà u allungamentu collu. A lingua deve esse pressatu contru à u palazzu supranu cum'è s'è tù pronuncia di u lettera "R". Bocca, pocu apartu, chì participeghja di u visu più cumpleta felici. Vi tuccherà à st'articulu i vostri ochji, è pruvà à solita falà u vostru rispiru. Liscia è tranquillu rispiru - u tastu a felici di la menti è corpu.

rilassamentu di allungamentu

rilassamentu di u corpu, mi pari cosa simprici e elementari. Però, appena si veni a praticari, pensemu chì tanti hannu nudda idia quantu à i sciali l 'allungamentu. Hè megliu à principiatu cù u vostru telegramma e pianu pianu terra move à u capu, pianu pianu Category à traversu l 'occhiu di tutti li parti di lu corpu, toglie u so ddoi at. Particulari attinzioni deve esse pagatu à l 'allungamentu di l' coddu e facci, mentre ch'elli i sciali u duru. Na vota tu te a la testa, cumincià a scinni daretu à i so pedi, à cuntrollà u corpu interu, sciugliendu mettenu ddoi at. Savasana, comu autri esercizi rilassamentu, ùn ccchiù prestu è compulsion. Tuttu deve esse fattu seriu è cun piacè.

Certu, a prima, mancu esse in gradu di i sciali cumplettamente, ma cù spirienza vene a capacità à fà stu veru è intensivi. rilassamentu cumpleta hè carattarizatu da u pesu salla di u web corpu. Hè, comu lu sò sciacciatu u pianu, munciuniatu casca sottu à la so pesu. Spissu chiddi ca nun lu sacciu quantu à i sciali l 'allungamentu, vene à u rispiru surf. U rispiri più è alba, u più fàciule è à ghjunghje cumpleta a pace in corpu, e la menti. Hè ancu pussibuli di ripetiri sulu una frasa spiciali. Per esempiu: "mi li gammi sunnu pisanti e tranquidda", o "tuttu u mio corpu hè pienu un pisu piacevuli", etc. The répétition pirsistanti di ste frase chì ponu parlà aiutà à entre in u parcu di spechju rilassamentu, ancu s'è 'altri tecnichi sò fiascatu ...

How to sciali vostra menti

Savasana, comu autri asanas rilassamentu, hè stata fatta micca solu di restu di pisu, ma dinù a 'immerse se in un spechju a cunniscenza di u mondu internu. Per fà stu, discard tuttu ciò chì pò trattinite voi. Unu di sti fatti sò signa custanti da lu lavaggiu di l 'allungamentu è daretu. Cù chì manera di a vita, chì hè di solitu dopu in a nostra sucetà, u ciriveddu si arricchisci di mandà una calata di signa micca necessariu à l 'allungamentu oltri i travagli di u sistemu incheta Diana ùn hè cuncordau. Sè voi lassari sulu issi prucessi, ci hè prubbàbbili vo vi hannu lu savasana aggalabbata. Détente ùn si pò uttene à u U u ligame trà u ciriveddu e allungamentu. Per fà stu Yoga sprummintatu nu mètudu sèmplice, ma vere. U tiru vi tuccherà à ritruvà à la punta di lu nasu, e occhi a mow ellu senza li apertura. U exhale, l 'ochji turnaru a la pusizzioni nurmali, i cuncintrazzioni hè dinù terminated. Ghjustu un pocu repetitions di stu teacher pò causari nu carciarati di Salvinia o lampassi in lu vacanti. Stu significa chi la cunnissioni tra li menti è u corpu hè ruttu, e putemu spustà nantu.

À entre in un statu di self-ipnosi hè u cuntattu finizioni. Hè necessaria a rassignàrisi davanti à l 'ochji di cielo, blu, cloudless. U so immensity è tranquillità sarà passatu a vi appena voi truvari sta tecnica. A prima hè serà datu à assai difficiuli è u tempu mentri chì vo Mulateri Di L'hannu a pinzari ca lu celu, ùn trapassa uni pochi sicondi. Ma cù i mistieri di stu statu vi pò uttene tutti i faciuli è più naturale, nzinu a addiventa habitual per u vostru shavasana ghjuvevule. Dopu, ci vole à pensà chì un celu turchinu chjaru, micca solu nantu à voi, ma dinò di u vostru corpu, hè avvintu à tutti i lati. Voi paria a Piazza Dante in lu vastu spaziu di u celu, 'nfunnu' nfunnu in un statu di felicità. Currettamente prucessu Savasana pò esse u to paradisu Isula in l 'oceanu tempestoso di miseria. Per ghjunghje una immersione tali cumpleta in u prufundità di u so ùn hè micca facile. Quì si pò chè aiutà a pratica custanti. Certi pirsuni favurendu mùsica di shavasana, ma partendu praticava a megliu a tèniri la classi in tutali di u silenziu.

Self Ipnosi

Dopu à parechji mesi di e pratiche dura finalmenti à palesu a ternu putinziali di u Savasana. Technique da chi tempu hà da esse naturale à l 'ultimu tecnica, è felici nu tutali sarà passatu un minimu sforzu. Avà hè u tempu à prufittà di u statu, chì hè arricivutu e pratiche shavasana. In u statu di self-ipnosi, pudete dà se un paràmetru, pronto-fattu ca m'aiuti a voi canciari présenter, cumincià a campà di più intensivi e paci. In fatti, sta sola cundizione hè ancu megliu chè l 'unu in cui vi pò ciotti una hypnotist prufessiunale. U so segni viaghju è detti lu nomu di stu asana cum'è un mèdicu principia à s'assumiglia à un cadaviri. U so rispiru diventa a stentu nutava. Poi ci tastau faci attimpata dinù falà, addiventa debuli è unhurried.

Tù ùn duvia dà se stallazione incù u particella "ùn" perchè la menti scunsapevoli pò solu ùn cunnosci micca u so presenza, rispunniri a la parole cchiù forti. Per esempiu, invece di "iu nun manciu mai at night" usu megliu "I firmavanu, mangiare, at night" invece di "I Ùn vi fumu," à aduprà u stallazione 'I Mulateri Di L'sgagiatu fumo. " Altrimenti, i menti subconscious pò ùn cunnosci micca u picculu pezzu da quì u vostru prugrammu esattamente u cuntrariu. U benefiziu di self-ipnosi nanzu una sèmplice intelligenza di ciò chì ci vole à esse fattu hè tamantu. tecnichi self-ipnosi permette scaricare stallazione utilitati direttamente in u subconscious, bypassing u Bonifacio cuscienti di la menti. Cusì, u vostru prugrammu ùn passà valutazione di a cuscenza, è ghjustu esse iniziatu è principia à u travagliu. E chistu è sulu unu di i salti numaru di strumenti disponibile à l 'Yoga! Savasana hè in gradu di canciari cumplitamenti la sumiglia di u mèdicu, à fà lu in una persona hè stata differente. Pensa quantu prò pò purtà una Yoga piena.

strada diritta

Praticà a nesciri fora shavasana ùn menu impurtante chè u dirittu di entre in lu. Hè preziosi à esse in Suspect l'omu mortu almenu 10 minuti arrivare da lu almenu qualchi effettu benefica. Una volta vi sentu chì hè tempu di ritornu, vi tuccherà à ritruvà à pocu un sensu di a so parsona. Stu pò esse fattu pianu pianu "sentimu fora" l 'occhiu di lu allungamentu di l' jammi e fustu, à pruvà à sentu li. Quandu voi dinò sentu forti oggettu fisicu deve piglia i superficia su chi vi sò dire falà, à pensà u locu in u quali l 'Savasana ghjuvevule. tecnica efficaci parmette di un ritornu prugressiva di un statu attivu. Pirciò, appena vi acchianu da u prufundità di u subconscious, vi tuccherà à dà se a stallazione di isari e Pronuncia u vostru goviti, si misiru a so manu nantu à u so stomacu.

Dopu chì tù avissi Pronuncia vostri pedi è ittàri più boni à u latu drittu. In sta pusizioni, vi pò apre u to 'occhi e si trovani falà per un tempu à ritruvà mmia. Allora a manu manca hè messa à u pianu è alluntanati luntanu da ellu, taliannu na pusizioni, seduta. Avà pudete ritruvà cumplettamente e comporta u statu, chì porta à ghjente à Savasana. Più di tempu, ùn vi rumpu fora di più à spessu in a vita ogni ghjornu, è in u futuru possi campà a vostra vita in stu spettaculu statu meditative. Stu ùn hè micca una materia facili, comu seriu cci attupparu Yoga abbisogna regularity. Si face micca u sensu di praticari Shavasana una volta à settimana, o un coppiu volte un mese. Hè dunqua a aduprà sta n frunti almenu dui volti à ghjornu. In stu casu, u risultatu ùn aspittà longa. Hè smetti 'mpurtanti chi duranti l' àutru e pratiche di distrarre a vostra primura. Hè megliu à avvià si stendi à telefonu è dumandà amici e parenti nun disturbu voi. Hè impurtante ùn a ripidda durante shavasana cum'è un sognu - Ùn lu statu chì hè necessariu per una corta restu. Oltri a chistu, Yoga dì chì 10 minuti di u currettu esicuzzioni di stu asana dà effettu puru à trè ore di sonnu.

un strumentu unichi

Casi ogni Yoga dà 10-15 minuti shavasana dopu à una furmazioni scentifiche. Calchì volta issu rilassamentu Suspect hè tutu in lu mezzu di una volta, per dà u yogis apprinnista restu bisognu. Per u restu hè un gran strumentu di travagliu cù i subconscious. Cù u cadaviri Suspect, vo ùn ponu chè dà se a stallazione diffusion, ma dinù u tempu di nutari la malatìa imminenti, o prufonda. Più di tempu, quandu i shavasana esicuzzioni nun vi bisognu di voi un sforzu, seria sarà abbastanza ghjustu di lié daretu è i sciali, a scurdari tutti i guai è ritruvà dopu à un ghjornu pienu di ddoi e negativity.

By fannu stu asana sèmplice, ma diffusion ogni ghjornu, tù sarè capaci di ghjunghje ne à un statu chì hè chjamata Yoga meditazione. E chistu è un uttinuti maiò chì vi sempri canciari u to vita per u megliu. Più di tempu, stu pattu hà da esse un accumpagnava u vostru percorsu di a vita. Pudete andà in u bastimentu di a so menti, chì sò piatte da a la maggiuranza. Cusì, u subconscious vi ùn più esse un sicretu à un omu chì hè sempri praticava Shavasana. Appena una meza ora un ghjornu cunsacratu à sta pratica, pò rimpiazzà a vendu in SPA-salonu, o Massage terapista.

In una scuperta nfunnu di stu è altre pratiche m'aiuti cci attupparu Yoga. In Moscow, o ogni altra grande cità esse sicuru, à avè un attellu in chì associa a sò prontu à l 'arti interessante. Ùn c'avemu a pussibilità di usà di u sapè Yogi à migliurà a so vita. Dopu à shavasana hà da entre in a vostra vita, irritability e malu umore mai vi lassu, a so locu sarà un calmu voglia.