Riversu Hyperextension: a tecnica, minichichje, cunsigli

Tali un teacher hè hyperextension, sughjettu à curà rigulari furtifichessi u corsetry musculu daretu, chì ghjera l 'endurance effettiva di gravi in i rini è head. Tuttavia, stu cuncerna a furmazione solu in a versione tradizionale.

cosci Shapely e culo ottuni, senza pregiudiziu di u ritornu

Hyperextension riversu diffirisci da u fattu classicu chì in u prucessu di dava lu jocu di basi ùn hè ghjucatu da u torse e li gammi. Per quessa, u travagliu intensivu l 'allungamentu di l' acqua e cosce, e lu herniation aiutu solu da.

In fatti, u putere riversu hè u travagliu u listessu allungamentu comu lu classicu, ma sta funziunalità pò esse chjamatu una di più prutettu da purtannu unità accentu. U metudu tradiziunale cumporta una sarsa u longu allungamentu di u ritornu articulazzioni è di ghjinochju, è induve u casu di malatia quandu a travagghiari cu granni pesu, hè assai altu. Technique di allargamentu riversu, nant'à l 'altra banda, ci permetti atleti prufessiunale à utilizà lu pisu fantastico.

hyperextension Reverse hè ricumandatu à atleti di niveddi di a furmazione di riscalda allungamentu nanzu davanu una furmazione pisanti, oltri atleti, principianti à CONVENTION nanzu traction teacher.

Ci voli u baddu di l 'hyperextension riversu

In u prucessu di e matematiche seti solu unu giuntu - l 'anca - a to forza chì permette à voi a travagghiari cu granni pesi. L'espace ferma un postu fissu tutta la répétition di francese amplitude, puis à l 'head nun vi scantati.

Hè impurtanti à tene à mente:

• Pi evitari inghjulia, evitari muvimenti trattu.
• In ordine à i effittivamenti lu hamstrings, u cache deve esse vistuti drentu.
• Tù ùn pò prufessiunale, à pruvà à causa di cicinnus fà u acchianari. répétition megghiu qualità parziale di piena, ma u risicu di u preghjudiziu.
• Exercise hè rializatu in lu piriudu musculu massima francese amplitude è sò sempri in tinzioni.
• Ùn vi scurdate di tonu rispiru: parlau in una fase negativu, è exhale u sforzu.

Dapoi u hyperextension riversu - sta teacher hè funnamintarmenti differente da u classicu è lu canadese hè bisognu di lu vasciu differente. Tipicamenti, un drittu azzaru, o disignu multimedia, dutatu pads arechja canzoni, cuscini coordination per i pedi, e pruduci di li manu.

esercizi Technique

Sè l 'palestra ùn hè micca un dispusitivu particulare per teacher simulate "riversu hyperextension" o panca hyperextension di u travagliu strasurdinariu troppu.

Vi tuccherà à fà la partendu furmazioni cù u bastimentu di machine per elli stessi. Next, hè impurtante di numarosi à i seguenti seguita:

• U caffè horizontale to lie facci falà è piglià i mura forti.
• Pedi, addirizzati à u signu di ghjinochju, chì si trova nantu à a riva di u bancu.
• U exhale, pare seriu la jambe finu a furmari na linìa cuntìnua cu lu corpu.
• Per un pocu seconde à ciclu in cima.
• U pede inhaling pianu tornatu a pusizioni pussibili.

In ordine di evitari danni anaesthetic, sus hè micca cunsigliatu à i cima. U capu deve esse tinutu drittu, ùn facia u so collu. Sè l 'teacher hè facile, vi pò aghjunghje applicàrisi burdening.

Sè i pussibilità di accede à u palestra ùn hè micca, stu teacher hè u hyperextension riversu, pò cum'è effittivamenti esse usatu in a casa. Vi sarà bisognu di un grande palla teacher. Exercise pò esse fatta ancu mentri chjinatu nantu à a sedia dui tiratu inseme.

medicale in casa

So, pone hyperextension in casa soia cù fitball aiuta à u travagliu fora:

• allungamentu Gluteal.
• allungamentu còscia.
• righjoni Lower è mezu di u daretu.

Per fà quessa, ci vole à piglià la pusizioni chi principianu:

• À trovani in u so corpu u ballò cusì ch'ellu hè sottu à la Talia e bassa pitturina.
• E mani positioned in fronte di una spalla-larghezza luntanu e li và à u pianu.
• ammi dritti tinutu sempri assemi.

si svorgi più maiò:

• A li gammi si righì, strinciri la Talia è calà daretu.
• Vosi per uni pochi secondi à u puntu massimu.
• Candelle dinochju, senza avè u pianu.

Duranti un lun, hè impurtante di cuntrullà u to ciatu. Si deve esse lentu e accumpangiamentu.

Sè vo ùn la teacher "hyperextension riversu" cutidianu di 2-3 gruppi cù u numaru di repetitions almenu 12 voti, u risultatu serà sùbbitu dopu 30-40 ghjorni.